10 cách bổ sung axit folic cho bà bầu 3 tháng đầu cần biết!

Mẹ và bé
Rate this post

Bổ sung axit folic cho bà bầu 3 tháng đầu có lợi gì?

Axit folic có rất nhiều lợi ích cho sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của bà bầu.

1. Đối với thai nhi

3 tháng đầu được coi là thời kỳ phát triển quan trọng nhất của thai nhi. Đây là lúc thai nhi hình thành ống thần kinh, cấu trúc phát triển thành não và tủy sống. Nếu không có đủ axit folic trong cơ thể, em bé của bạn có thể gặp các vấn đề như:

  • Nứt đốt sống: Tủy sống hoặc đốt sống phát triển không hoàn thiện khiến trẻ bị tàn tật vĩnh viễn.
  • Thiếu não: Sự phát triển chưa hoàn thiện của các bộ phận chính của não, có thể ảnh hưởng đến tính mạng của em bé.

Bổ sung axit folic trong 3 tháng đầu thai kỳ có thể bảo vệ thai nhi khỏi dị tật ống thần kinh từ 50-70%. Ngoài ra, axit folic còn giúp thai nhi tránh được tình trạng sứt môi, hở hàm ếch, kém phát triển trong bụng mẹ và nhẹ cân.

Bổ sung axit folic cho bà bầu 3 tháng đầu
Bổ sung axit folic cho bà bầu 3 tháng đầu có lợi gì?

2. Đối với phụ nữ mang thai

Axit folic hỗ trợ trong việc cung cấp các tế bào máu cho cơ thể. Nó tham gia vào quá trình sinh trưởng và phát triển của các tế bào hồng cầu. Vì thế, Bổ sung axit folic cho bà bầu 3 tháng đầu mẹ có thể tránh được tình trạng thiếu máu.

Ngoài ra, axit folic còn có thể giúp ngăn ngừa một số bệnh như: mất trí nhớ, loãng xương, khó ngủ, trầm cảm, đau cơ, đau dây thần kinh, hay bệnh bạch biến và hội chứng Fragile-X.

>> Các mẹ có thể tham khảo thêm: Cách bổ sung axit folic cho bà bầu qua chế độ dinh dưỡng và lựa chọn viên uống axit folic

Bao nhiêu axit folic là đủ?

Nnhu cầu axit folic của phụ nữ mang thai tăng gấp 4 lần so với trước khi mang thai. Theo các chuyên gia, cần bổ sung axit folic cho bà bầu 3 tháng đầu với liều lượng 400g mỗi ngày.

Tuy nhiên, axit folic là dạng tổng hợp của folate (thường không có trong tự nhiên). Do đó, nó được sử dụng trong các chất bổ sung và trong thực phẩm tăng cường.

10 loại thực phẩm bổ sung axit folic hàng đầu cho phụ nữ mang thai

Một số loại thực phẩm tự nhiên giàu folate, nhưng folate hòa tan trong nước và dễ bị phá hủy khi nấu quá chín. Vì vậy, mẹ nên chế biến nhẹ bằng cách hấp, luộc hoặc ăn sống.

1. Đậu

Đậu mắt đen có nhiều axit folic nhất trong số các loại đậu, với nửa cốc cung cấp 105 microgam. Tiếp theo là đậu tây với 46 microgam trên nửa cốc.

2. Bông cải xanh

Bông cải xanh
Axit folic có nhiều trong bông cải xanh

Nửa chén bông cải xanh nấu chín chứa 52 microgam axit folic, cùng với chất xơ, kali và vitamin C. Bạn nên hấp bông cải xanh thay vì luộc vì axit folic hòa tan trong nước. Bạn cũng có thể nấu súp hoặc thêm nó Súp để có nước dùng giàu vitamin. Đây là cách bổ sung axit folic hiệu quả cho bà bầu 3 tháng đầu.

3. Măng tây

Chỉ cần 4 cọng măng tây đã chứa tới 89 microgram axit folic. Mẹ có thể nấu măng tây theo nhiều cách như reo lên với muối và dùng như một món ăn kèm hoặc băm nhỏ và trộn vào salad ngon.

4. Cải bó xôi

Ăn gì để bổ sung axit folic cho bà bầu 3 tháng đầu? Hãy nghĩ mẹ rau chân vịt! Vì nửa chén rau bina nấu chín chứa tới 130 microgam axit folic. Đặc biệt, hàm lượng axit folic sẽ cao hơn nếu nó được nấu chín thay vì ăn sống. Một gợi ý đơn giản bạn có thể thử là xào rau bina trong dầu ô liu và nêm gia vị vừa ăn.

5. Bơ

Loại quả này chứa 59 microgam axit folic trong nửa cốc (khoảng 1/2 quả bơ lớn). Ngoài ra, bơ còn Vâng nhiều axit chất béo, vitamin K và chất xơ. Bổ sung bơ vừa bổ sung lượng vitamin và khoáng chất dồi dào vừa giúp làm sạch hệ tiêu hóa. Nên mình nhớ bổ sung nhé Danh sách các loại thực phẩm bổ sung axit folic cho bà bầu 3 tháng đầu.

Leave a Reply

Your email address will not be published.