Ngậm gừng, ngửi chanh, bạc hà, bổ sung vitamin B6, kiểm soát nhịp thở… là những biện pháp giúp giảm buồn nôn mà không cần dùng đến thuốc.
Lấy gừng
Gừng là một phương thuốc tự nhiên phổ biến thường được sử dụng để giảm cảm giác buồn nôn. Các chuyên gia cho rằng các hợp chất trong gừng có thể hoạt động tương tự như thuốc chống buồn nôn. Một số nghiên cứu khẳng định gừng có tác dụng giảm buồn nôn khi ốm nghén, nguy cơ tác dụng phụ thấp.
Sử dụng hương bạc hà
Một nghiên cứu được công bố trên PubMed, thuộc Trung tâm Thông tin Công nghệ Sinh học Quốc gia Hoa Kỳ (NCBI), đã đánh giá tác dụng của tinh dầu bạc hà đối với những phụ nữ vừa sinh mổ. Những người tiếp xúc với mùi bạc hà cho biết mức độ buồn nôn thấp hơn đáng kể so với những người sử dụng thuốc chống buồn nôn hoặc giả dược.
Thử châm cứu hoặc bấm huyệt
Châm cứu và bấm huyệt là hai kỹ thuật thường được sử dụng trong y học cổ truyền để điều trị chứng buồn nôn và nôn. Cả hai kỹ thuật đều kích thích các sợi thần kinh, truyền tín hiệu đến não và tủy sống. Những tín hiệu này được cho là có khả năng làm giảm cảm giác buồn nôn.
Ngửi chanh
Hương thơm của cam quýt, chẳng hạn như chanh tươi cắt lát, có thể giúp giảm cảm giác buồn nôn ở phụ nữ mang thai. Trong một nghiên cứu, một nhóm 100 phụ nữ mang thai được hướng dẫn hít chanh hoặc dầu hạnh nhân ngay khi họ cảm thấy buồn nôn. Kết quả cho thấy những người dùng chanh đánh giá mức độ buồn nôn của họ thấp hơn 9% so với những người dùng dầu hạnh nhân.
Bà bầu thường gặp phải các triệu chứng ốm nghén khi mang thai 3 tháng đầu. Hình ảnh: Freepik.
Kiểm soát nhịp thở của bạn
Hít thở chậm và sâu cũng có thể giúp giảm cảm giác buồn nôn. Trong một nghiên cứu, các nhà khoa học khẳng định liệu pháp hương thơm và kiểm soát hơi thở đều làm giảm cảm giác buồn nôn. Những người tham gia được yêu cầu hít vào bằng mũi để đếm ba, giữ hơi thở khi đếm ba, sau đó thở ra để đếm ba.
Bổ sung vitamin B6
Vitamin B6 được khuyên dùng như một phương pháp điều trị thay thế cho những phụ nữ mang thai muốn tránh dùng thuốc chống buồn nôn. Một số nghiên cứu báo cáo rằng bổ sung vitamin B6 làm giảm buồn nôn khi mang thai. Theo nghiên cứu được công bố trên PubMed, liều vitamin B6 200 mg hàng ngày thường được coi là an toàn trong thai kỳ và hầu như không có tác dụng phụ.
Tránh thức ăn cay hoặc béo
Một chế độ ăn nhạt với các loại thực phẩm như cơm, chuối, sốt táo, bánh quy giòn hoặc khoai tây nướng có thể làm giảm cảm giác buồn nôn và giảm nguy cơ đau bụng.
Bổ sung protein
Nghiên cứu được công bố trên PubMed cho thấy các bữa ăn giàu protein có thể chống buồn nôn tốt hơn các bữa ăn nhiều chất béo hoặc nhiều carbohydrate trong thai kỳ.
Tránh ăn quá nhiều một lúc
Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày có thể bổ sung năng lượng cho bà bầu và giúp giảm cảm giác buồn nôn khi ốm nghén.
Tránh nằm ngay sau khi ăn
Một số phụ nữ mang thai dễ bị trào ngược hoặc buồn nôn hơn nếu họ nằm xuống 30-60 phút sau bữa ăn.
Giữ đủ nước
Mất nước có thể làm tình trạng buồn nôn trở nên trầm trọng hơn. Nếu buồn nôn kèm theo nôn, bà bầu nên thay thế chất lỏng đã mất bằng nước giàu chất điện giải như nước khoáng, súp rau hoặc nước uống thể thao.
Tránh bổ sung sắt
Phụ nữ mang thai có lượng sắt bình thường nên tránh bổ sung sắt trong ba tháng đầu vì chúng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng buồn nôn.
Tập thể dục
Tập thể dục nhịp điệu và yoga có thể là những cách hữu ích để giảm cảm giác buồn nôn ở một số phụ nữ mang thai.
Châu Vũ (Theo Đường sức khỏe)
