4 món ăn lợi sữa cho bà bầu không thể bỏ qua

Dinh dưỡng Mẹ bầu sau sinh Mẹ và bé
Rate this post

Sau khi sinh, chế độ ăn uống của người phụ nữ tiếp tục có những thay đổi lớn khi lúc này sức khỏe của mẹ không được tốt và lượng thức ăn, chất dinh dưỡng mẹ đưa vào cơ thể quyết định rất nhiều đến sự phát triển của bé. đứa bé. Vì thế Phụ nữ sau sinh nên ăn gì?? Ăn gì tốt cho cả mẹ và bé?

Gợi ý 4 món ăn bổ dưỡng cho phụ nữ sau sinh

Để các mẹ dễ dàng xây dựng thực đơn cho phụ nữ sau sinhđể tôi không phải tự hỏi mình rằng “Mẹ ít sữa nên ăn gì?“. Dưới đây sẽ là gợi ý 4 thực phẩm từ sữa, rất tốt cho phụ nữ sau sinh. Cùng tìm hiểu về nguyên liệu và cách chế biến nhé.

1. Canh mồng tơi nấu chân giò

Canh mồng tơi nấu chân giò cho mẹ

Cải bó xôi là loại thực phẩm giúp sản phụ sau sinh bài tiết dịch nhờn. Khi kết hợp rau muống với chân giò heo sẽ có tác dụng tăng lượng sữa mẹ. Cách nấu đơn giản, có thể ăn nhiều lần là ưu điểm của món ăn này đối với phụ nữ sau sinh.

Nguyên liệu:

  • Giò heo
  • Rau ngót
  • Nêm gia vị: muối, mì chính, bột nêm

Đường Xử lý:

Bước 1: Làm sạch chân giò, chặt miếng vừa ăn

Bước 2: Cho chân giò vào xào cùng gia vị, sau đó cho nước vào hầm khoảng 30 – 40 phút đến khi chín mềm.

Bước 3: Trong khi đợi chân giò chín, mẹ bầu hãy rửa sạch rau muống còn nóng và chà xát lên.

Bước 4: Khi chân giò chín, cho lượng nước vừa đủ ăn, cho rau mồng tơi vào, nêm gia vị vừa ăn. Khi rau chín thì tắt bếp.

2. Canh đu đủ hầm heo

Món ăn bổ dưỡng cho mẹ
Món ăn bổ dưỡng cho mẹ

Giò heo rất giàu chất dinh dưỡng, đặc biệt là collagen và chất béo, khi kết hợp với đu đủ sẽ tạo thành một món ăn bổ dưỡng và không gây ngán. Món chân giò hầm đu đủ cũng là món ăn giúp tăng lượng sữa mẹ, cung cấp cho mẹ và bé một lượng lớn dinh dưỡng. Tuy nhiên, mẹ không nên ăn liên tục vì những công dụng tuyệt vời của món ăn này sẽ không tốt cho sức khỏe mà còn khiến mẹ bị thừa cân, dễ tăng cân hay cảm giác chán ăn dẫn đến biếng ăn. .

Nguyên liệu:

  • Xúc xích heo
  • Đu đủ
  • Hành khô, hành lá, rau mùi
  • Nêm: muối, hạt nêm

Đường Xử lý:

Bước 1: Giò heo cạo lông, rửa sạch, cắt miếng vừa ăn.

Bước 2: Cho chân giò vào đảo cùng hành khô và gia vị rồi cho nước vào hầm khoảng 30 – 40 phút cho chín mềm.

Bước 3: Trong thời gian chờ chân giò chín mềm, bạn gọt bỏ vỏ đu đủ, bỏ hạt nếu có, rửa sạch và cắt miếng vừa ăn.

Bước 4: Giò heo nấu khoảng 20 phút, bạn cho đu đủ vào hầm cùng.

Bước 5: Sau khi bì lợn và đu đủ chín mềm, bạn cho lượng nước vừa ăn, nêm nếm lại cho vừa ăn, cho hành lá và rau mùi vào rồi tắt bếp.

3. Canh cá chép đậu đỏ

Canh cá chép đậu đỏ có tác dụng thanh nhiệt giải độc, cung cấp cho mẹ và bé một lượng lớn chất dinh dưỡng như: protein, axit glutamic, glycine, chất béo, arginine, omega 3, niacin, vitamin A, B1, B2, D, E….

Ngoài canh cá chép đậu đỏ, các món ăn chế biến từ cá chép có thể giúp mẹ sau sinh lợi sữa, lợi sữa và đặc biệt tốt cho hệ tiêu hóa.

Nguyên liệu:

  • Cá chép
  • đậu đỏ
  • Nêm: muối, hạt nêm, đường

Xử lý:

Bước 1: Cá chép bỏ vảy, bỏ mang, bỏ ruột, rửa sạch.

Bước 2: Đậu đỏ rửa sạch rồi cho vào bụng cá.

Bước 3: Nêm thêm chút hạt nêm rồi cho cá vào luộc chín. Nấu cho đến khi cá chín và hơi sệt lại.

Bước 4: Nêm nếm lại cho vừa ăn rồi tắt bếp.

4. Gà hầm thuốc bắc

Gà hầm ngải cứu thuốc bắc
Gà hầm ngải cứu tốt cho mẹ đẻ

Gà hầm ngải cứu có tác dụng điều hòa khí huyết, giúp giảm đau, tăng khả năng lưu thông máu của cơ thể. Ngoài việc cung cấp chất dinh dưỡng cho mẹ và bé, nó còn có tác dụng chữa suy nhược cơ thể, kém ăn của sản phụ sau sinh.

Nguyên liệu:

  • 1 con gà (gà ác càng ngon)
  • Cây ngải cứu
  • Gói thuốc thảo dược
  • Nêm gia vị: muối, bột nêm, đường, v.v.

Xử lý:

Bước 1: Gà làm sạch, ngải cứu nhặt, rửa sạch.

Bước 2: Cho gà và ngải cứu vào nồi, thêm gói thuốc bắc, nước và gia vị.

Bước 3: Hầm gà trong nồi áp suất khoảng 20 phút đến khi gà chín mềm, nêm gia vị vừa ăn rồi tắt bếp.

Phụ nữ sau sinh nên kiêng những gì?

Phụ nữ sau sinh cần kiêng gì?
Phụ nữ sau sinh cần kiêng gì?

Để đảm bảo sức khỏe cho mẹ cũng như sự phát triển của bé, mẹ sau sinh cần từ bỏ nhiều thói quen và món ăn không tốt cho sức khỏe. Việc kiêng cữ được chú trọng thì sức khỏe tương lai của mẹ bầu cũng ổn định, tránh những tình trạng hậu sản không mong muốn. Một số điều mẹ cần kiêng sau khi sinh là:

  • Không nên ăn các món nấu với măng, lá nguyệt quế, rau mùi tây,… để tránh bị mất sữa đột ngột.
  • Tránh ăn thức ăn quá chua, quá cay, quá mặn, quá lạnh vì có thể gây hậu sản, tiêu chảy.
  • Không ăn thức ăn lên men, thức ăn sống để tránh nhiễm khuẩn, ký sinh trùng gây bệnh.
  • Tránh đồ uống có cồn, cafein để giảm huyết áp cao và ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé khi bú sữa mẹ.
  • Không nên đeo nịt bụng sau khi sinh sẽ gây tắc nghẽn mạch máu vùng bụng, ảnh hưởng đến việc liền sẹo.
  • Không tắm nước lạnh để tránh cảm lạnh cho mẹ.
  • Ngủ đủ giấc sau sinh tránh căng thẳng giúp cơ thể nhanh phục hồi và tiết nhiều sữa hơn.
  • Thực hiện các biện pháp tránh thai hiệu quả.

Như vậy là Blog Mẹ Yêu Con đã gợi ý cho các bạn 4 món ăn ngon và một vài lưu ý về Chế độ ăn uống cho phụ nữ sau sinh. Hi vọng những thông tin này sẽ hữu ích với bạn. Ngoài chế độ dinh dưỡng, mẹ cũng có thể tham khảo thêm một số mẹo nhỏ giúp cải thiện chất lượng và số lượng sữa cho con.

Chúc mẹ nhiều sức khỏe, con yêu mau lớn, khỏe mạnh, phát triển tốt.

Leave a Reply

Your email address will not be published.