Trong giai đoạn dậy thì, canxi là chất quan trọng giúp trẻ phát triển vượt bậc về thể chất và trí não. Bổ sung đầy đủ canxi sẽ giúp trẻ có hệ xương chắc khỏe, dẻo dai, hỗ trợ trẻ phát triển chiều cao tối ưu. Ngoài ra, xây dựng hệ xương chắc khỏe trong giai đoạn này có thể giúp giảm nguy cơ loãng xương sau này.
Trẻ thiếu canxi da thường bị khô, nứt nẻ. Hình minh họa
Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới WHO, nhu cầu canxi cho trẻ em tuổi dậy thì là từ 1000mg đến 1200mg canxi / ngày. Mức độ cao hơn ở người lớn, gần như tương đương với phụ nữ có thai và cho con bú. Có thể nói nhu cầu canxi ở lứa tuổi này rất cao.
Các chuyên gia khuyên bạn nên bổ sung chủ yếu qua đường ăn uống, ăn thực phẩm giàu canxi mỗi ngày thay vì uống bổ sung như sữa, phô mai, sữa chua, tôm, cua, cá, thịt. … Một số thực phẩm giàu canxi khác cho trẻ tuổi dậy thì có nguồn gốc từ thực vật như rau xanh đậm, hoa quả tươi, các loại đậu, hạt; Rong biển… Những thực phẩm này còn giúp cung cấp canxi cho trẻ và là thực phẩm giàu canxi, có dạng hấp thu an toàn, không gây mất cân bằng hàm lượng canxi trong cơ thể.
Vì vậy, cách bổ sung canxi tốt nhất là từ chế độ ăn, trừ trường hợp trẻ ăn không đủ hoặc có dấu hiệu thiếu canxi thì mới nên uống canxi cho tuổi dậy thì, kết hợp với luyện tập thể dục thể thao tốt cho trẻ. Trẻ em bao gồm bơi lội, bóng rổ, đạp xe, chạy …
Tập luyện thể dục thể thao không chỉ giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu mà còn giúp trẻ giảm nguy cơ thừa cân béo phì, rèn luyện sức bền dẻo dai hơn.
5 dấu hiệu cảnh báo cơ thể trẻ đang thiếu canxi:
Da khô
Sự thiếu hụt canxi trong cơ thể có thể bộc lộ trên làn da của bạn. Tình trạng này khiến da bạn bị khô và có vảy. Nhiều nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng thiếu hụt canxi sẽ làm tăng nguy cơ phát triển các vấn đề về da như bệnh chàm và bệnh vẩy nến.
Hình minh họa
Mệt mỏi và trầm cảm
Khi cơ thể thiếu canxi, sức khỏe tổng thể sẽ bị ảnh hưởng tiêu cực. Cơ thể bạn gặp khó khăn trong việc chống lại các tác nhân gây bệnh, dẫn đến việc bạn bị cảm lạnh, ho và hắt hơi thường xuyên hơn.
Các nhà khoa học nói rằng canxi cũng rất cần thiết để điều chỉnh tâm trạng của bạn. Yếu tố này là một loại thuốc an thần tự nhiên, tạo ra phản ứng thư giãn và thoải mái. Vì vậy, nếu lượng canxi trong cơ thể bị giảm sút, bạn sẽ cảm thấy chán nản và cáu kỉnh hơn.
Móng tay giòn và dễ bị tê tay chân.
Giống như xương, móng tay cũng cần một lượng canxi nhất định để duy trì cấu trúc của nó. Vì vậy, khi bạn bị thiếu canxi, móng tay của bạn sẽ trở nên khô, giòn, yếu và dễ bị bong tróc. Thiếu canxi khiến móng tay của chúng ta yếu đi, móng không đủ dày, dễ bị gãy khi va chạm mạnh.
Ngoài ra, tê tay chân còn là biểu hiện rõ ràng liên quan đến việc thiếu canxi trầm trọng. Bạn có thể cảm thấy ngứa ran và tê quanh miệng hoặc ở các ngón tay và ngón chân, mệt mỏi, trí nhớ kém và ảo giác.
Bệnh đau răng
Hầu hết canxi trong cơ thể bạn được lưu trữ trong xương và răng, vì vậy chúng thường là những vùng đầu tiên bị thiếu canxi. Khi thiếu canxi, răng có thể bắt đầu chuyển dần sang màu vàng, dễ bị tổn thương.
Chuột rút
Chuột rút cơ bắp ở đùi, bắp chân, cánh tay và nách vào ban đêm có thể là một trong những triệu chứng ban đầu của thiếu canxi. Chuột rút cũng xảy ra sau khi bạn bị đau nhức cơ khi di chuyển và đi lại. Về lâu dài, thiếu canxi có thể khiến chuột rút tiến triển thành các cơn co cơ khắp cơ thể.
Ép con ăn để có chiều cao lý tưởng trong độ tuổi dậy thì là điều nên làm nhưng đó là sai lầm có thể gây ra những hậu quả lâu dài cho sức khỏe.
