6 loại hạt giúp giảm viêm nhiễm, trẻ lâu khuyên bạn nên sử dụng thường xuyên

Mẹ và bé
Rate this post

Những gì bạn ăn có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe hàng ngày của bạn – đặc biệt là khi bạn bị viêm. Điều quan trọng là phải giữ cho tình trạng viêm ở mức thấp để ngăn ngừa sự phát triển của các bệnh mãn tính như bệnh tim mạch, tiểu đường, sa sút trí tuệ, các bệnh tự miễn dịch, v.v.

6 loại hạt giúp tiêu viêm, trẻ lâu khuyên bạn nên dùng đều tay - Ảnh 1.

Ngay cả những thay đổi nhỏ nhất trong chế độ ăn uống của bạn cũng có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của bạn – như rắc một số loại hạt lên trên bữa ăn của bạn. Đặc biệt, 6 loại hạt dưới đây được coi là tốt nhất để giảm viêm.

6 loại hạt giúp giảm viêm và trẻ lâu

1. Quả óc chó

Trong số tất cả các loại hạt để lựa chọn, quả óc chó là một trong những loại hạt tốt nhất để giảm viêm do nồng độ cao của axit alpha-linolenic (ALA), một axit béo omega-3 chống viêm mạnh mẽ.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ kết luận rằng ăn quả óc chó hàng ngày có thể chống lại chứng viêm, được khuyến khích để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

6 loại hạt giúp tiêu viêm, trẻ lâu khuyên bạn nên dùng đều tay - Ảnh 2.

2. Hạnh nhân

So với các loại hạt khác, hạnh nhân có lượng chất xơ cao hơn. Ăn đủ chất xơ trong ngày không chỉ hỗ trợ kiểm soát cân nặng và giảm cholesterol mà còn có thể giúp bạn giảm viêm.

Hạnh nhân cũng được biết đến là một nguồn giàu vitamin E. Theo Tổ chức Viêm khớp Hoa Kỳ, một chế độ ăn uống giàu hạnh nhân có thể giúp giảm các dấu hiệu viêm.

3. Lạc (lạc)

Một nghiên cứu từ Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ kết luận rằng ăn nhiều hạt hơn, bao gồm cả đậu phộng, có thể giúp giảm viêm.

Đậu phộng cũng chứa nhiều Arginine, một loại axit amin hỗ trợ xây dựng cơ bắp. Theo các kỹ sư y sinh tại Đại học Duke, việc xây dựng cơ bắp có thể giúp chống lại tác hại của chứng viêm mãn tính về lâu dài.

6 loại hạt giúp tiêu viêm, trẻ lâu khuyên bạn nên dùng đều tay - Ảnh 3.

4. Hồ đào

Loại hạt này rất giàu axit béo omega-3, đây là chìa khóa để giảm viêm trong cơ thể. Chúng có thể chống viêm bằng cách giảm sự hình thành các phân tử trung gian gây viêm.

Theo Tạp chí Khoa học và Công nghệ Thực phẩm, quả hồ đào có thể giúp chống lại bất kỳ hoạt động viêm nào xảy ra do sự tích tụ quá nhiều axit béo bão hòa.

5. Hạt phỉ

Quả phỉ được coi là một nguồn giàu axit béo không bão hòa đơn, được biết đến là một loại thực phẩm chống viêm tuyệt vời.

Hạt phỉ cũng là một loại thực phẩm giảm axit béo. Nó có hàm lượng chất béo bão hòa thấp hơn và là một lựa chọn tốt cho tim mạch do khả năng làm giảm mức cholesterol LDL.

6 loại hạt giúp giảm viêm nhiễm, trẻ lâu khuyên bạn nên sử dụng thường xuyên - Ảnh 4.

6. Hạt dẻ cười

Theo Tạp chí Dinh dưỡng, hạt dẻ cười rất giàu chất chống oxy hóa và được biết là làm giảm căng thẳng oxy hóa dẫn đến tăng cholesterol LDL.

Stress oxy hóa gây ra sự mất cân bằng của các loại oxy phản ứng, có thể dẫn đến viêm mãn tính. Một chế độ ăn uống giàu polyphenol – có nhiều trong hạt dẻ cười – là chìa khóa để giảm căng thẳng oxy hóa và viêm.

Ngoài việc ăn các loại hạt, có 5 thói quen đơn giản giúp bạn kháng viêm hiệu quả

1. Chăm sóc răng miệng

Sức khỏe răng miệng kém có liên quan đến các bệnh mãn tính như Alzheimer, viêm khớp dạng thấp, tiểu đường và bệnh tim. Sự tích tụ mảng bám lâu ngày có thể gây sưng nướu, dẫn đến viêm nướu.

Đánh răng, dùng chỉ nha khoa hàng ngày và giảm lượng đường tiêu thụ là tất cả những điều bạn có thể làm để chống viêm.

6 loại hạt giúp tiêu viêm, trẻ lâu khuyên bạn nên dùng đều tay - Ảnh 5.

2. Sử dụng gia vị tự nhiên

Nhiều loại gia vị như nghệ, gừng và quế sở hữu một lượng lớn các hợp chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Do đó, bạn chỉ sử dụng một lượng nhỏ, bằng ¼ thìa cà phê là đủ giúp cơ thể kháng viêm.

3. Uống trà gừng

Gừng là một trong những loại thảo mộc hiệu quả nhất để giảm viêm. Không chỉ vậy, chúng còn mang lại những lợi ích khác như hỗ trợ tiêu hóa, tránh tình trạng khó tiêu và đau bụng do đầy hơi.

6 loại hạt giúp giảm viêm nhiễm, trẻ lâu được chị em khuyên dùng thường xuyên - Ảnh 6.

4. Bổ sung chất xơ

Chất xơ đóng vai trò là thức ăn cho vi khuẩn tốt trong đường ruột, giúp giảm viêm.

Bạn có thể bổ sung chất này qua bữa ăn hàng ngày. Tập trung vào thực phẩm giàu chất xơ như trái cây và rau quả.

5. Ăn cá béo

Cá béo chứa một lượng lớn omega-3, giúp cơ thể hạn chế sản xuất các chất gây viêm gọi là cytokine.

Cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá trích và cá mòi là những nguồn cung cấp chất dinh dưỡng dồi dào này. Mọi người nên ăn cá béo ít nhất hai lần một tuần.

https://afamily.vn/6-loai-hat-giup-giam-viem-va-tre-lau-khuyen-chi-em-nen-dung-deu-20220713110549917.chn


theo Tuấn Minh

Leave a Reply

Your email address will not be published.