6 loại sữa cho mẹ sau sinh tốt và giàu dinh dưỡng

Dinh dưỡng Mẹ bầu sau sinh Mẹ và bé
Rate this post

Sau sinh là khoảng thời gian mẹ vừa phải nuôi con vừa phục hồi sức khỏe sau khi mang thai và sinh nở nên một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, không gây béo phì là rất quan trọng. Sữa là một trong những thực phẩm không thể thiếu giúp cung cấp canxi và protein; Giúp mẹ lợi sữa, ngủ ngon hơn. Vì thế Sữa nào tốt cho mẹ sau sinh?? Mẹ sau sinh nên uống sữa gì?? Cùng nhau giải đáp nhé!

Lợi sữa cho mẹ sau sinh

Các bà mẹ nuôi con sau sinh thường gặp các tình trạng như đau nhức xương khớp, đau lưng, mỏi vai, chuột rút nên cần một lượng lớn canxi, và sữa là nguồn canxi tự nhiên dễ hấp thu nhất cho cơ thể. của mẹ. Đồng thời, khi trẻ được bú sữa mẹ chất lượng sẽ giúp phát triển khung xương chắc khỏe, phát triển chiều cao tối đa.

Bên cạnh đó, thành phần protein và tryptophan có trong sữa sẽ giúp mẹ tăng cường sức khỏe khi phải thức khuya để chăm con và có giấc ngủ ngon hơn.

Một ly sữa cũng là giải pháp thay thế những bữa ăn nhỏ khi mẹ phải kiêng nhiều món hoặc khi bận chăm con không có thời gian ăn đúng bữa. Vì vậy, loại Sữa nào tốt cho phụ nữ sau sinh??

Lợi sữa rất tốt cho phụ nữ sau sinh

Các loại sữa cho mẹ sau sinh tốt và bổ dưỡng

1. Sữa thanh trùng / tiệt trùng

Sữa tươi thanh trùng / tiệt trùng rất tốt cho phụ nữ sau sinh. Đây là những loại sữa tươi đóng hộp có nguồn gốc từ sữa bò đã qua xử lý để tiêu diệt vi khuẩn có hại nhưng vẫn giữ được nguyên vẹn dinh dưỡng của sữa bò. Thành phần của sữa thanh trùng bao gồm: nước, canxi, chất đạm, chất béo và một số loại vitamin. Đây là nguồn dinh dưỡng tối ưu cho mẹ sau sinh. Các mẹ không nên uống sữa bò chưa tiệt trùng hoặc tiệt trùng nhé!

Sữa thanh trùng / tiệt trùng giàu dinh dưỡng, tốt cho phụ nữ sau sinh

2. Sữa đặc có đường

Sữa đặc pha với nước ấm được xem là thức uống dinh dưỡng phổ biến mà các mẹ sau sinh thường uống vì vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp mẹ tăng tiết sữa. Tuy nhiên, nếu bạn bị tiểu đường thai kỳ hoặc cần giảm cân sau sinh thì nên hạn chế uống loại sữa này.

>> THÊM:

3. Sữa bột cho mẹ sau sinh

Sữa bột là loại sữa công thức được pha sẵn dành cho phụ nữ sau sinh chứa các dưỡng chất quan trọng như: canxi, chất béo, chất đạm, DHA… Mỗi hãng sẽ có một công thức khác nhau nên khi pha sữa, các mẹ cần pha theo đúng tỷ lệ. của nước và sữa, nhiệt độ nào để đảm bảo chất lượng của sữa. Nếu trước đó các mẹ vẫn còn dư sữa mẹ có thể tiếp tục uống sữa bầu để vừa tiết kiệm chi phí vừa hỗ trợ mẹ khi cho con bú.

Sữa bột cho mẹ sau sinh rất giàu chất dinh dưỡng, tốt cho cả mẹ và bé
Sữa công thức rất tốt cho phụ nữ sau sinh

4. Sữa chua

Nhiều mẹ thắc mắc Sau sinh ăn sữa chua được không?? Sữa chua là món tráng miệng lý tưởng sau mỗi bữa ăn giúp bổ sung cho mẹ sau sinh một lượng lớn canxi, vitamin D và lợi khuẩn giúp chống đầy bụng, khó tiêu, chướng bụng, táo bón. Vì vậy, mẹ sau sinh nên ăn 2-3 hộp sữa chua mỗi ngày.

Vậy sau sinh bao lâu thì được ăn sữa chua? Thường thì sau sinh khoảng 1 tuần là mẹ có thể ăn sữa chua được rồi.

Sau sinh khoảng 1 tuần mẹ có thể ăn sữa chua.

5. Sữa dê

Theo các nghiên cứu, sữa dê cung cấp nhiều chất béo và năng lượng hơn sữa bò, chất béo trong sữa dê giúp da dẻ dẻo dai hơn, không làm tăng cholesterol trong máu. Các mẹ lưu ý khi uống sữa dê nên hạn chế ăn chất béo từ các nguồn khác để tránh gây thừa cân béo phì.

6. Sữa từ các loại hạt

Bên cạnh sữa từ động vật, sữa từ các loại hạt thực vật cũng là nguồn cung cấp canxi, vitamin và khoáng chất cần thiết cho mẹ sau sinh. Một số loại Sữa hạt rất tốt cho phụ nữ sau đây sinh ra như:

Sữa từ các loại hạt cũng rất tốt cho phụ nữ sau sinh

– Sữa đậu nành: Phụ nữ sau khi mang thai và sinh nở sẽ rất dễ bị loãng xương. Uống sữa đậu nành mỗi ngày sẽ giúp tăng lượng canxi và estrogen cho xương chắc khỏe. Đồng thời, thức uống này có khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, rất thích hợp cho các mẹ muốn giảm cân sau sinh.

– Sữa mè / mè đen: Đây là loại sữa hạt rất tốt cho mẹ sau sinh giảm cân và lợi sữa, chúng không chỉ cung cấp chất béo có lợi mà còn có nguồn canxi rất dồi dào.

– Sữa yến mạch: Các mẹ muốn giảm cân mà vẫn có nhiều sữa cho con bú thì nên uống sữa yến mạch vì loại sữa này rất giàu chất xơ, cung cấp canxi, protein nhưng ít chất béo và có thể chế biến rất đơn giản.

– Sữa gạo lứt: Sữa gạo chứa nhiều protein, vitamin và axit amin tự nhiên hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt và tăng cường sức đề kháng cho mẹ.

– Sữa hạt mắc ca, óc chó, hạnh nhân: rất giàu năng lượng, chất béo, chất xơ, omega 3, DHA và các khoáng chất tốt cho trí não của trẻ bú mẹ.

Những lưu ý khi uống sữa sau sinh

Lợi sữa rất tốt cho phụ nữ sau sinh. Tuy nhiên, khi uống sữa, các mẹ cần lưu ý một số điều sau:

Thời gian uống sữa: Nếu bạn đang cho con bú, thời điểm tốt nhất để uống sữa là 20 – 30 phút trước khi cho con bú hoặc 30 phút trước khi đi ngủ. Điều này sẽ giúp mẹ kích thích sữa về nhiều hơn cho con bú và uống trước khi ngủ sẽ giúp mẹ ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Phòng chống dị ứng sữa ở mẹ và bé: Bà mẹ và trẻ bú sữa mẹ có thể bị dị ứng với sữa. Vì vậy, mẹ không nên uống sữa làm từ các loại thực phẩm mà mình hoặc thai nhi bị dị ứng. Nếu bạn không biết mình có bị dị ứng hay không, bạn nên uống một lượng nhỏ để thử phản ứng trước.

Bạn nên uống bao nhiêu sữa một ngày? Lượng sữa thích hợp mà mẹ sau sinh nên uống một ngày là 1 – 2 ly sữa và nên uống sữa ấm để cơ thể dễ hấp thu, tránh bị lạnh bụng, tiêu chảy.

Như vậy, sữa là nguồn dưỡng chất vô cùng quan trọng mà mẹ sau sinh cần bổ sung vào thực đơn hàng ngày. Bên cạnh việc uống sữa, các mẹ cũng nên có chế độ ăn uống sau sinh đầy đủ và uống đủ nước để cơ thể có nhiều sữa nuôi con nhé!

CÓ THỂ TÔI QUAN TÂM:

Leave a Reply

Your email address will not be published.