Bà bầu nên ăn gì để bổ cho mẹ, tốt cho con?

Mang thai Mẹ và bé
Rate this post

Thời gian đầu khi mang thai là giai đoạn rất nhạy cảm nên mọi thứ từ sinh hoạt đến ăn uống của bà bầu đều cần được chú ý cẩn thận. Nếu bổ sung dinh dưỡng không đầy đủ, thừa chất này, thiếu chất kia sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Vì vậy, khi Khi mang thai nên ăn gì? và không nên ăn gì sẽ được giải đáp trong bài viết dưới đây của blog tôi yêu bạn.

Vai trò của chế độ dinh dưỡng đối với bà bầu trong tháng đầu tiên của thai kỳ

Giai đoạn đầu của thai kỳ Đây là lúc các tế bào phôi thai biệt hóa và bắt đầu hình thành những bộ phận đầu tiên của cơ thể. Lúc này, bà bầu không cần ăn quá nhiều nhưng cần đảm bảo đủ chất dinh dưỡng, trong đó những chất dinh dưỡng sau đây đặc biệt quan trọng:

Bà bầu mới mang thai nên và không nên ăn gì

– Axit folic: Đóng một vai trò quan trọng trong sự tăng trưởng và phân chia tế bào; Giúp bảo vệ thai nhi khỏi nguy cơ dị tật ống thần kinh, nứt đốt sống, thiếu não rất thường gặp trong 7 tuần đầu của thai kỳ. Bà bầu nên bổ sung khoảng 400mcg – 600mcg axit folic / ngày thông qua chế độ ăn.

– Sắt: Nếu thiếu sắt trong 3 tháng đầu thai kỳ, thai phụ rất dễ bị sảy thai, thai chết lưu; Thiếu máu do thiếu sắt gây ra tình trạng mệt mỏi, chóng mặt, chán ăn. Là chất tạo máu cho thai nhi. Các bà mẹ cần bổ sung sắt khi mang thaikhông để thiếu sắt trong giai đoạn đầu cũng như trong suốt thai kỳ.

– Canxi: Canxi là thành phần quan trọng trong quá trình tạo hệ xương khớp cho thai nhi. Nếu không đủ canxi, thai nhi sẽ lấy từ xương của mẹ, khiến mẹ dễ bị loãng xương, mắc bệnh răng miệng… Nhu cầu canxi của phụ nữ mang thai 3 tháng đầu khoảng 800mg / ngày và tăng dần theo thời gian. những tháng tiếp theo. Dấu hiệu nhận biết bà bầu bị thiếu canxi là đau cơ, mệt mỏi, chuột rút, thậm chí co giật. Thai nhi thiếu canxi sinh ra sẽ bị suy dinh dưỡng, dị dạng xương, thấp lùn …

– Chất đạm: Protein hay còn gọi là chất đạm, là năng lượng giúp duy trì mọi hoạt động sống của cơ thể. Vì vậy, để cả mẹ bầu và thai nhi đều khỏe mạnh và phát triển tốt, các mẹ đừng quên bổ sung chất đạm vào bữa ăn hàng ngày trong thời gian đầu mang thai.

XEM THÊM:

Mang thai tháng đầu nên ăn gì?

Bà bầu nên ăn gì? Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì? Để có thể vừa đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho mẹ và bé, vừa giúp mẹ thích nghi với những thay đổi của cơ thể trong tam cá nguyệt đầu tiên?

– Các loại thịt đỏ như thịt bò cung cấp một lượng lớn chất sắt cho mẹ và bé. Tuy nhiên, bạn không nên ăn thịt bò sống, sẽ rất nguy hiểm.

– Cá hồi: Loại cá này chứa nhiều vitamin D, canxi và Omega 3 rất tốt cho sự phát triển xương, khớp và tế bào não của thai nhi.

– Trứng: Lòng đỏ trứng gà là nguồn thực phẩm rất giàu protein và còn chứa nhiều vitamin D rất tốt cho hệ xương khớp của mẹ và bé. Tuy nhiên, hãy nhớ chỉ ăn 3 – 4 quả / tuần để tránh thừa đạm.

– Rau xanh đậm chẳng hạn như bông cải xanh, rau diếp, bông cải xanh… chứa nhiều axit folic và sắt

– Trái cây Trái cây có múi như cam, quýt, bưởi… Bên cạnh hàm lượng axit folic cao nhất trong các loại trái cây, loại trái cây này còn rất giàu vitamin C, hỗ trợ hấp thu sắt hiệu quả và tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ và bé.

– Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa bà bầu, sữa chua là nguồn cung cấp dồi dào canxi, vitamin, khoáng chất và omega 3 mà bà bầu cần trong thai kỳ.

– Đậu hũ: Thường xuyên ăn đậu phụ giúp mẹ bổ sung nhiều canxi cho cơ thể, 1 bìa đậu có thể chứa tới 800mg canxi. Nhớ chọn mua đậu ở những nơi an toàn, tránh mua đậu phụ chứa thạch cao.

Bà bầu tháng đầu nên ăn gì?

– Cải xoăn, bông cải xanh, rau bina… Cũng là nguồn bổ sung canxi Tự nhiên và cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất, hỗ trợ hệ tiêu hóa mà mẹ nên bổ sung vào thực đơn của mình trong giai đoạn đầu thai kỳ.

– Trái bơ: Chứa nhiều axit folic giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh, và omega 3 để bảo vệ hệ tim mạch của mẹ.

– Giống nho: Nho chứa nhiều gluco, canxi, photpho, sắt, axit amin,… giúp bồi bổ sức khỏe, bổ sung máu cho cơ thể bà bầu, đặc biệt là những bà mẹ thường xuyên mệt mỏi vì thiếu máu.

– Trái chuối: Ăn chuối vào bữa sáng là một cách để điều trị và ngăn ngừa tình trạng bệnh thiếu máu khi mang thaiđồng thời chống táo bón hiệu quả.

– Măng tây: Loại rau này có hàm lượng axit folic cao nhất trong tất cả các loại thực phẩm, với khoảng 1000 mcg folate trong 5 cây măng tây.

Ngũ cốc và các loại hạt là nguồn cung cấp dồi dào vitamin, sắt và các chất dinh dưỡng tốt cho thai kỳ. Các mẹ không uống được sữa bầu có thể thay thế bằng sữa hạt cũng rất tốt.

Những điều cần tránh khi mang thai tháng đầu tiên?

Ngoài việc xây dựng chế độ dinh dưỡng khi mang thai, ăn gì khi mang thai. Bạn cũng cần đặc biệt tránh hoặc hạn chế một số nhóm thực phẩm sau:

– Đu đủ xanh: Loại quả này có chứa chất gây co bóp tử cung dẫn đến sảy thai. Vì vậy, mẹ tuyệt đối không nên ăn đu đủ xanh khi mang thai.

– Phô mai: Tuy là chế phẩm từ sữa nhưng phô mai lại chứa nhiều loại vi khuẩn có thể gây rối loạn tiêu hóa hoặc ngộ độc thực phẩm cho bà bầu, rất nguy hiểm.

Mang thai tháng đầu nên kiêng ăn gì?
Mang thai tháng đầu nên kiêng ăn gì?

– Quả dứa: Dứa là một loại trái cây rất phổ biến. Tuy nhiên, khi phụ nữ Khi mang thai có nên ăn dứa không?? Ăn dứa có tốt cho thai nhi không? Dứa có chứa bromelain, một hoạt chất có thể gây co bóp tử cung, làm tăng nguy cơ sảy thai, sinh non, vì vậy mẹ nên hạn chế ăn dứa trong thời kỳ mang thai này.

– Thực phẩm đông lạnh: Để thực phẩm lâu ngày trong ngăn đá, tủ lạnh không chỉ làm mất chất dinh dưỡng mà còn có nguy cơ bị vi khuẩn, vi rút gây hại xâm nhập. Khi mang thai, cơ thể mẹ bầu rất nhạy cảm nên tránh ăn loại thực phẩm này.

– Thực phẩm tái sống như thịt sống, cá sống, rau sống, trứng sống… chứa một lượng lớn vi khuẩn sẽ gây hại cho hệ tiêu hóa của mẹ.

– Đồ uống có chứa cồn & cafein như rượu, bia, trà, cà phê… có thể gây dị tật bẩm sinh cho trẻ.

Cá biển chứa nhiều thủy ngân như: cá nhám, cá kiếm, cá thu, cá ngừ đại dương… các loại Cá không tốt cho bà bầu bởi vì chúng có thể tích tụ một lượng lớn thủy ngân gây ra các vấn đề nghiêm trọng sự phát triển bào thai và gây độc cho hệ thần kinh, hệ miễn dịch & thận của mẹ.

– Nội tạng động vật: Hàm lượng vitamin A quá cao trong nội tạng động vật có thể gây ngộ độc vitamin A, đồng thời dẫn đến dị tật bẩm sinh và nhiễm độc gan. Nội tạng động vật cũng chứa nhiều cholesterol gây béo phì cho bà bầu.

Như vậy, chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của mẹ bầu và trẻ sơ sinh. Chỉ cần sơ suất một chút là có thể gây nguy hiểm cho cả mẹ và bé. Hi vọng những kiến ​​thức trên đây mà Blog Mẹ Yêu Con cung cấp sẽ giúp các mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh!

Leave a Reply

Your email address will not be published.