Ngoài việc khám thai định kỳ hay chế độ ăn uống thì thói quen sinh hoạt khi mang thai cũng ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của mẹ bầu cũng như sự phát triển của thai nhi. Trong đó, tư thế nằm ngủ là vấn đề mẹ bầu cần đặc biệt quan tâm. Vậy mẹ bầu nên nằm nghiêng bên nào để cơ thể không bị mệt mỏi và đảm bảo an toàn cho thai nhi?
27/07/2022 | Trả lời: Bà bầu nên ăn gì để tăng cân đều đặn?
27/07/2022 | Bà bầu bị cúm A nên làm gì để hạn chế ảnh hưởng đến thai nhi?
26/07/2022 | Cẩm nang bà bầu: Uống gotu kola khi mang thai có tác dụng gì?
25/07/2022 | Lời khuyên của bác sĩ: Bà bầu nên uống gì để tăng nước ối nhanh?
1. Bà bầu nằm bên nào là tốt nhất?
Với câu hỏi “bà bầu nằm nghiêng bên nào là tốt nhất”, các bác sĩ giải đáp như sau, bà bầu nên nằm nghiêng về bên trái khi ngủ và nghỉ ngơi. Khi nằm, chị em có thể nâng cao chân khoảng 30 độ, đầu gối hơi chếch vào bụng với tư thế uốn cong cột sống.
Phụ nữ mang thai nên nằm nghiêng về bên trái
Theo các chuyên gia, nằm nghiêng về bên trái có thể giúp hạn chế áp lực của tử cung lên các mạch máu cũng như một số cơ quan khác trong ổ bụng. Đồng thời với tư thế uốn cong cột sống, lượng máu từ cẳng chân về tim sẽ được đảm bảo, tuần hoàn máu trong cơ thể mẹ bầu nhịp nhàng hơn. Từ đó, giúp mẹ có giấc ngủ ngon hơn và nhau thai sẽ được cung cấp đầy đủ oxy và chất dinh dưỡng.
Khi mẹ bầu nằm nghiêng về bên trái, đồng thời dùng gối kê đầu, gối ôm sẽ giúp hệ hô hấp và hệ tiêu hóa được hỗ trợ và hoạt động trơn tru hơn. Đặc biệt, đây cũng là tư thế ngủ rất tốt để hạn chế tình trạng ngủ ngáy thường gặp ở bà bầu.
Nên sử dụng loại gối được thiết kế dành riêng cho phụ nữ mang thai. Chiếc gối đặc biệt này có thể giúp phần lưng dưới giảm bớt áp lực của tử cung và giảm áp lực của cơ thể lên một bên chân. Vì vậy, bà bầu sẽ luôn cảm thấy thoải mái và ngủ ngon hơn.
2. Những tư thế nằm bà bầu nên tránh
Khi nghỉ ngơi và đi ngủ, bà bầu nên tránh những tư thế sau để tránh gây hại cho sức khỏe và ảnh hưởng không tốt đến sự phát triển của thai nhi:
Tử cung của người phụ nữ sẽ tăng kích thước lên gấp nhiều lần khi mang thai, đặc biệt là những tháng cuối thai kỳ. Hơn nữa, tử cung cũng thường bị lệch sang bên phải ổ bụng và phía trước các mạch máu lớn.
Phụ nữ mang thai thường nằm nghiêng về bên phải có thể khiến tử cung ngày càng nghiêng về bên phải. Khi đó, áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới tăng lên, đồng thời lượng máu từ chân về tim sẽ giảm, lượng máu đến thai nhi cũng giảm theo. Về lâu dài sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.
Phụ nữ mang thai không nên nằm ngửa
Khi nằm ngửa, tử cung, toàn bộ trọng lượng của thai nhi và thai phụ sẽ đè lên các mạch máu lớn, cơ, cột sống và các cơ quan khác trong ổ bụng. Điều này khiến lượng máu đến tim giảm, lượng máu đến thai giảm, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thai nhi, thậm chí làm tăng nguy cơ suy thai.
Ngoài ra, tư thế nằm ngửa cũng có thể làm tăng nguy cơ tụt huyết áp, ngủ ngáy, rụt lưỡi gây hẹp hầu họng. Lúc này, cột sống cũng phải chịu áp lực lớn, tăng nguy cơ đau nhức xương khớp, cột sống.
Nằm sấp không phù hợp với phụ nữ mang thai khi kích thước của tử cung ngày càng lớn. Vì vậy, đây cũng không phải là tư thế ngủ được khuyến khích khi mang thai.
Đối với một số bà bầu làm việc văn phòng, vì quá mệt mỏi nên thường có thói quen nằm xuống bàn, chợp mắt vài phút. Nhưng đây là thói quen cần loại bỏ vì có thể gây hại cho sức khỏe thai nhi và mẹ bầu.
Tư thế này có thể ảnh hưởng đến chức năng hô hấp, dẫn đến cơ thể thiếu oxy và cản trở quá trình thải carbon dioxide và cuối cùng dẫn đến áp lực lớn cho thai nhi. Vì vậy, bà bầu nên tránh nằm dài trên bàn và nếu phải làm việc văn phòng thì nên sắm cho mình một chiếc gối kê sau ghế để ngả lưng khi mệt mỏi.
3. Một số gợi ý giúp bà bầu có giấc ngủ ngon
Giấc ngủ của bà bầu rất quan trọng. Đây cũng là một trong những yếu tố ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi. Để có một giấc ngủ ngon khi mang thai, ngoài việc quan tâm đến vấn đề “bà bầu nằm nghiêng bên nào”, chị em cũng cần lưu ý những điều sau:
– Môi trường ngủ thoải mái, yên tĩnh: Thai phụ nên ngủ phòng riêng, đảm bảo không gian yên tĩnh, sạch sẽ, thoáng mát. Tránh những nơi ồn ào, náo nhiệt. Trước khi đi ngủ, bà bầu không nên sử dụng điện thoại, máy tính.
Phụ nữ mang thai cần ngủ đủ giấc
– Nên quy định rõ ràng về thời gian ngủ: Bà bầu cần lên kế hoạch và sắp xếp thời gian để đảm bảo ngủ đủ giấc, giờ ngủ và thức dậy hợp lý. Khi thực hiện theo một chế độ khoa học, cụ thể, bà bầu sẽ có cảm giác ngủ quen, dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.
– Không nên ăn quá no trước khi đi ngủ: Bữa tối của bạn nên cách giờ đi ngủ khoảng 3 tiếng. Khi mang thai, tử cung tạo thêm áp lực lên các cơ quan trong ổ bụng. Đây cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng đầy bụng, trào ngược ở nhiều bà bầu.
Nếu kết hợp với việc ăn quá no trước khi đi ngủ thì tình trạng ợ hơi càng nghiêm trọng, khiến bà bầu khó chịu khi ngủ. Bên cạnh đó, nếu bạn uống quá nhiều nước trong khi ngủ còn có thể khiến bạn đi tiểu đêm nhiều hơn, làm gián đoạn giấc ngủ, ngủ không sâu giấc.
Nên sử dụng gối ôm chuyên dụng cho bà bầu
– Dùng gối cho bà bầu: Gối cho bà bầu thường dài, mềm và được kê dưới lưng và bụng để giảm áp lực lên tử cung và giúp bà bầu dễ dàng thay đổi tư thế khi ngủ. .
– Kê cao chân: Khi ngủ bà bầu có thể kê cao chân để tăng cường lưu thông máu và tạo cảm giác thoải mái hơn khi ngủ.
Đây là câu trả lời cho câu hỏi “Bà bầu nằm nghiêng về phía nào?“. Thai phụ cần tư vấn chi tiết hơn hoặc muốn đặt lịch khám, vui lòng liên hệ Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC theo số hotline 1900 56 56 56, Nhân viên tổng đài của bệnh viện sẽ tư vấn trực tiếp cho bạn.
