Bác sĩ giải đáp: Bà bầu nên ăn gì?

Mẹ và bé
Rate this post

Mất ngủ khi mang thai không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần mà còn dẫn đến những hậu quả đáng lo ngại về sức khỏe thể chất ở bà bầu. Vậy nguyên nhân nào dẫn đến tình trạng này và bà bầu nên ăn gì?

17/08/2022 | Bà bầu ăn kem được không? Cần lưu ý những gì?
15/08/2022 | Tư vấn dinh dưỡng: Bà bầu ăn mực được không?
13/08/2022 | Tư vấn dinh dưỡng: Ăn thanh long có lợi và hại gì?
11/08/2022 | Bà bầu ăn mì tôm được không và lời khuyên của chuyên gia?

1. Một số nguyên nhân gây mất ngủ ở bà bầu

– Bà bầu có thể bị mất ngủ ở bất kỳ giai đoạn nào của thai kỳ, tuy nhiên, tình trạng mất ngủ thường xảy ra vào 3 tháng đầu và 3 tháng giữa. Khi bị mất ngủ, bạn có thể gặp một số triệu chứng sau:

  • Rất khó đi vào giấc ngủ.

  • Hay thức giấc nửa đêm, ngủ không sâu giấc.

  • Khó duy trì giấc ngủ, thức dậy quá sớm.

  • Sau một giấc ngủ, bà bầu không cảm thấy sảng khoái và dễ chịu hơn.

Một số nguyên nhân gây mất ngủ ở bà bầu:

+ Nguyên nhân mất ngủ ở bà bầu thường gặp nhất là do quá trình phát triển của em bé trong bụng mẹ. Khi thai nhi càng lớn, đặc biệt là 3 tháng cuối, cơ thể mẹ bầu sẽ nặng nề hơn và mẹ khó tìm được tư thế ngủ thích hợp.

Sự phát triển của thai nhi có thể khiến bà bầu mất ngủ

Sự phát triển của thai nhi có thể khiến bà bầu mất ngủ

+ Thường xuyên đi tiểu: Thận phải làm việc nhiều hơn, lọc máu nhiều hơn khi mang thai khiến lượng urê tăng lên và bàng quang cũng sẽ chứa nhiều nước tiểu hơn. Kèm theo đó thai nhi ngày càng lớn sẽ gây áp lực lên bàng quang khiến mẹ có nhu cầu đi tiểu nhiều hơn và dẫn đến tình trạng mất ngủ.

+ Đau và chuột rút: Phụ nữ mang thai thường bị chuột rút ở bắp chân và đùi. Hơn nữa, ở những tháng cuối thai kỳ, thai nhi phát triển mạnh hơn về cân nặng nên vùng lưng, xương hông, chân của bà bầu phải chịu áp lực lớn và dễ bị đau lưng. Vì vậy, bà bầu thường bị mất ngủ.

+ Ợ chua và táo bón: Do phải bổ sung nhiều loại chất dinh dưỡng cùng với sự thay đổi lớn của nội tiết tố khi mang thai, cùng với áp lực của tử cung lên dạ dày dẫn đến một số vấn đề. các vấn đề như tiêu hóa chậm, ợ hơi và táo bón. Cũng chính vì lý do này mà bà bầu khó ngủ ngon khi mang thai.

+ Ốm nghén: Khi bị ốm nghén, bà bầu thường có cảm giác buồn nôn, mệt mỏi,… và dẫn đến mất ngủ.

Căng thẳng quá mức cũng khiến bà bầu mệt mỏi, khó ngủ hơn

Căng thẳng quá mức cũng khiến bà bầu mệt mỏi, khó ngủ hơn

+ Tăng nhịp tim: Khi mang thai, nhịp tim của mẹ bầu sẽ tăng lên để bơm nhiều máu hơn đến tử cung và đây cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ.

+ Do sự phát triển của thai nhi: Khi thai nhi phát triển, mẹ sẽ cảm nhận rõ ràng những cử động của thai nhi như đạp, xoay người hay lộn nhào,… Điều này cũng khiến mẹ bị đau và khó ngủ. hơn.

+ Do lo lắng, căng thẳng: Mẹ bầu phải lo lắng rất nhiều cho sự phát triển của em bé, chăm sóc thai kỳ. Hơn nữa, khi mang thai, sự thay đổi nội tiết tố cũng khiến bà bầu trở nên nhạy cảm, dễ tiếp xúc với chất độc, hay lo lắng thái quá,… Từ đó dẫn đến tình trạng mất ngủ.

2. Bà bầu bị mất ngủ nên ăn gì?

Thực phẩm là yếu tố quan trọng giúp cải thiện tình trạng mất ngủ của bà bầu. Vậy bà bầu bị mất ngủ nên ăn gì? Dưới đây là một số thực phẩm hữu ích cho phụ nữ:

Các loại hạt không chỉ chứa nhiều chất xơ, cải thiện vấn đề tiêu hóa ở bà bầu mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là một số chất giúp điều hòa giấc ngủ cho bà bầu. Một số loại hạt mà bà bầu nên bổ sung là:

+ Hạt hướng dương và hạt vừng: Đây là những loại hạt chứa nhiều kali, giúp thư giãn cơ bắp và ngăn ngừa chuột rút.

+ Hạnh nhân: Đây là loại hạt chứa nhiều hormone tốt cho thần kinh, làm dịu căng thẳng, giúp bà bầu dễ ngủ hơn.

+ Quả óc chó: Khi ăn quả óc chó, cơ thể mẹ bầu sẽ tiết ra nhiều melatonin, tăng cường điều hòa giấc ngủ.

Một số loại hạt có thể giúp bà bầu cải thiện chất lượng giấc ngủ

Một số loại hạt có thể giúp bà bầu cải thiện chất lượng giấc ngủ

Đây là loại vitamin quan trọng, giúp bà bầu giảm mệt mỏi và có một giấc ngủ ngon. Thực phẩm chứa vitamin B6 mà bà bầu nên bổ sung là cá hồi, cá mòi, ớt chuông đỏ, quả mâm xôi, dưa, bông cải xanh.

Yến mạch có thể giúp bà bầu đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bên cạnh đó, loại thực phẩm này còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe như thúc đẩy tiêu hóa, chống táo bón, an thần, kích thích tiêu hóa, v.v.

Chuối giúp cơ thể sản sinh ra nhiều hormone serotonin và giúp bà bầu dễ đi vào giấc ngủ hơn. Lượng magie trong chuối còn có tác dụng an thần và thư giãn cơ bắp, giảm đau và chuột rút cho bà bầu khi ngủ.

Không chỉ tốt cho hoạt động của hệ thần kinh, đây còn là loại rau rất tốt cho hệ tiêu hóa và điều hòa huyết áp ở bà bầu. Bà bầu có thể kết hợp thì là với các loại thực phẩm khác để tạo nên những món ăn thơm ngon, bổ dưỡng.

Trái bơ rất giàu folate, giúp ngăn ngừa nguy cơ dị tật bẩm sinh. Không chỉ vậy, loại quả này còn chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp cải thiện sức khỏe não bộ và tạo giấc ngủ ngon cho bà bầu.

Bà bầu bị mất ngủ nên ăn gì?

Mật ong giúp bà bầu dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn.

Với câu hỏi “Bà bầu bị mất ngủ nên ăn gì” thì mật ong cũng là câu trả lời chính xác. Mật ong còn được coi là một loại thuốc an thần tự nhiên, rất hiệu quả giúp bà bầu dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn.

Bà bầu bị mất ngủ có thể ăn gà hầm củ sen khoảng 2 đến 3 lần / tuần. Củ sen là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, có tác dụng giải tỏa căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ cho bà bầu.

Ngoài câu hỏi “Bà bầu bị mất ngủ nên ăn gì?”, bạn cũng cần lưu ý một số vấn đề sau để có một giấc ngủ trọn vẹn nhất:

Không ăn quá no trước khi đi ngủ.

+ Chia nhỏ bữa ăn.

+ Không sử dụng đồ uống có chứa chất kích thích.

+ Chọn tư thế ngủ phù hợp, có thể dùng gối dành riêng cho bà bầu.

+ Thường xuyên tập thể dục nhẹ nhàng để khí huyết lưu thông, giảm căng thẳng khi mang thai.

+ Tắm nước ấm và massage nhẹ nhàng trước khi ngủ.

Đi vệ sinh trước khi đi ngủ.

Để được tư vấn thêm về các vấn đề về giấc ngủ ở bà bầu hoặc có nhu cầu thăm khám sức khỏe thai kỳ với các bác sĩ, chuyên gia đầu ngành, mẹ bầu có thể liên hệ trực tiếp đến tổng đài 1900 56 56 56 của Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC.

Leave a Reply

Your email address will not be published.