Nếu bạn không hoạt động bây giờ, hãy kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu. Họ sẽ cho bạn biết những gì bạn có thể làm một cách an toàn. Hỏi về những thứ như chống đẩy và ngồi lên. Chúng liên quan đến việc căng cơ chống lại các cơ khác hoặc một vật nặng. Bạn có thể cần phải tránh chúng.
Đảm bảo rằng việc nâng và đẩy các vật nặng và các công việc nhà như cào, xẻng, cắt cỏ và cọ rửa không phải là giới hạn. Những công việc xung quanh nhà có thể khiến một số người mệt mỏi. Chỉ cần làm những gì bạn có thể mà không cần cảm thấy mệt .
Nếu bạn dùng bất kỳ loại thuốc theo toa nào, hãy hỏi họ xem bạn có cần điều chỉnh ngay từ đầu hay không tập thể dục hay không .
Tôi Nên Tập Thể Dục Thường Xuyên Và Bao Lâu?
Nếu bạn không hoạt động bây giờ, hãy dần dần xây dựng lên đến 20 đến 30 phút tập thể dục nhịp điệu, ít nhất ba hoặc bốn lần một tuần.
Mặc dù bạn càng thực hiện nhiều bài tập thì càng tốt, nhưng bất kỳ số lượng nào cũng tốt cho bạn.
Tôi Nên Làm Loại Bài Tập Nào?
Bất cứ điều gì làm tăng nhịp tim của bạn đều được tính.
Suy nghĩ về những gì bạn cần. Ví dụ, nếu bạn đang tìm kiếm thứ gì đó dễ dàng cho khớp, hãy cân nhắc đi bộ và bơi lội.
Đừng quên suy nghĩ về những gì sẽ thú vị. Có thể bạn có thể làm điều gì đó bạn đang làm hoặc điều gì đó bạn luôn muốn thử.
Điều gì thuận tiện cho bạn cũng rất quan trọng. Bạn có cần tập luyện tại nhà không? Bạn sẽ đi đến một phòng tập thể dục nếu bạn tham gia? Còn về việc tham gia một đội thể thao giải trí, nhóm đi bộ đường dài hoặc lớp học khiêu vũ thì sao? Bạn có nhiều khả năng sẽ gắn bó với nó nếu bạn thích nó.
Dưới đây là một số mẹo để giúp bạn biến tập thể dục trở thành một phần thường xuyên trong thói quen của mình:
Bạn đang chán. Chọn một loạt các hoạt động mà bạn thích. Đừng làm đi làm lại cùng một việc.
Tạo danh sách phát. Sử dụng âm nhạc để giúp bạn giải trí.
Làm. Không phải lúc nào bạn cũng cảm thấy thích, và bạn sẽ tìm đủ mọi lý do để không làm như vậy. Bạn sẽ cần phải đưa ra quyết định trước thời hạn và bỏ qua sự thôi thúc đó và tập thể dục.
Trao đổi. Tập thể dục sẽ thú vị hơn nếu bạn có một người bạn đi cùng.
Ở trong phạm vi ngân sách của bạn. Đừng mua thiết bị đắt tiền hoặc tư cách thành viên câu lạc bộ sức khỏe trừ khi bạn biết mình sẽ sử dụng chúng.
Phải làm gì trong mỗi lần tập luyện
Mỗi buổi tập luyện nên bao gồm giai đoạn khởi động, điều hòa và hạ nhiệt.
Khởi động: Hãy thư giãn trong vài phút khi cơ thể bạn quen với những gì bạn đang yêu cầu.
Máy lạnh: Đây là phần chính của quá trình tập luyện của bạn.
Hạ thân nhiệt: Bạn đang chuyển đổi khỏi quá trình tập luyện của mình. Không ngồi, đứng yên hoặc nằm ngay sau khi tập thể dục, nếu không bạn có thể cảm thấy chóng mặt, choáng váng hoặc tim đập nhanh (nhấp nháy trong lồng ngực). Cách tốt nhất để hạ nhiệt là giảm cường độ hoạt động của bạn.
Mẹo tập luyện
Tăng tốc bản thân. Đừng làm nhiều quá sớm. Cho cơ thể bạn thời gian để nghỉ ngơi giữa các buổi tập.
Không tập thể dục ngoài trời khi trời quá lạnh, quá nóng, ẩm ướt. Độ ẩm cao có thể khiến bạn nhanh chóng mệt mỏi hơn. Nhiệt độ quá cao có thể cản trở lưu thông, khó thở và gây đau ngực. Các hoạt động trong nhà như đi bộ trong trung tâm mua sắm là lựa chọn tốt hơn.
Giữ đủ nước. Uống nước ngay cả trước khi bạn cảm thấy khát, đặc biệt là trong những ngày nắng nóng.
Tiếp tục từ từ sau khi nghỉ ngơi. Nếu quá trình tập luyện thông thường của bạn bị gián đoạn trong một vài ngày (ví dụ: vì bạn bị ốm, đi nghỉ hoặc thời tiết xấu), hãy thoải mái thực hiện lại. Bắt đầu với hoạt động ngắn hơn và ít cường độ hơn, và tăng dần cho đến khi bạn trở lại mức cũ.
Tôi nên làm việc chăm chỉ như thế nào?
Tập thể dục tim mạch ở mức độ vừa phải nếu bạn có thể nói chuyện nhưng không thể hát. Bạn đang tập thể dục mạnh mẽ nếu bạn không thể nói nhiều hơn một vài từ mà không thở.
Hỏi bác sĩ xem bạn có nên hạn chế cường độ tập luyện hay không. Tốt hơn hết là bạn nên bắt đầu thực hiện nó dễ dàng hơn và bắt đầu thực hiện những bài tập khó hơn. Điều đó sẽ giúp ngăn ngừa chấn thương.
Những gì để xem?
Không tập thể dục nếu bạn cảm thấy không khỏe hoặc có sốt . Những người có vấn đề về tim nên đợi cho đến khi tất cả các triệu chứng biến mất trước khi bạn trở lại thói quen của mình, trừ khi có chỉ định khác của bác sĩ.
Được Quá mệt hoặc thở gấp cũng là một tín hiệu để dừng lại. Nói với bác sĩ của bạn những gì đã xảy ra, hoặc lên lịch một cuộc hẹn.
Nó có đau đớn khi tập thể dục? Đừng bỏ qua nó. Hãy dừng lại khi bạn bị đau ở bất kỳ vị trí nào trên cơ thể. Bạn có thể bị chấn thương khớp.
Hãy dừng lại và nghỉ ngơi nếu bạn:
- Cảm thấy không khỏe
- Chóng mặt hoặc choáng váng
- Có tăng cân không giải thích được hoặc sưng – gọi bác sĩ ngay lập tức
- Cảm thấy áp lực hoặc đau ở ngực, cổ, cánh tay, hàm hoặc vai của bạn
- Có liên quan vì bất kỳ lý do gì
Gọi cho bác sĩ nếu những cảm giác đó không biến mất.
Nguồn: webmd.com
