Khám bệnh online miễn phí của Lương y Nguyễn Hùng
Xem tử vi năm 2016 Bính Thân cho 12 Cung Hoàng Đạo theo ngày tháng năm sinh !!!
Xương là nền tảng của cơ thể, giúp nâng đỡ và bảo vệ các cơ quan trong cơ thể. Vì vậy, một khung xương chắc khỏe sẽ giúp bạn tự do bay nhảy và thực hiện đam mê ước mơ của mình một cách trọn vẹn và không ngại ngần. Để có một hệ cơ xương chắc khỏe, bạn nên bổ sung các thực phẩm chứa một số loại vitamin
Cho đến nay, vẫn chưa có giải pháp nào được chứng minh để ngăn ngừa thoái hóa khớp. Tuy nhiên, có một số biện pháp có thể được thực hiện để hạn chế sự xuất hiện và trầm trọng thêm của bệnh. Chúng ta cùng nhau tìm hiểu nhé!
1. Giảm cân
Trọng lượng tác động một lượng trọng lực đáng kể lên các khớp của bạn. Vì vậy khi cân nặng của bạn vượt quá mức bình thường sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến hệ cơ xương khớp của bạn. Giảm cân có thể giúp giảm nguy cơ mắc các triệu chứng viêm xương khớp. Trong một nghiên cứu về viêm xương khớp kéo dài 10 năm ở phụ nữ, những người giảm 5 kg trọng lượng cơ thể trở lên sẽ giảm một nửa nguy cơ phát triển các triệu chứng thoái hóa ở khớp gối.
2. Giảm thiểu chấn thương
Vì chấn thương khớp có thể gây ra thoái hóa khớp thứ phát, đặc biệt là ở đầu gối, nên việc tránh các chấn thương nói chung có thể giúp làm chậm sự tiến triển của viêm xương khớp.
3. Ăn uống hợp lý, bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho xương khớp
Xương là nền tảng của cơ thể, giúp nâng đỡ và bảo vệ các cơ quan trong cơ thể. Vì vậy, một khung xương chắc khỏe sẽ giúp bạn tự do bay nhảy và thực hiện đam mê ước mơ của mình một cách trọn vẹn và không ngại ngần. Để có một hệ cơ xương chắc khỏe, bạn nên bổ sung các thực phẩm chứa một số vitamin sau:
Canxi
Canxi là khoáng chất cần thiết của cơ thể, tham gia vào nhiều hoạt động của cơ thể như co cơ, dẫn truyền xung thần kinh, giải phóng hormone và đông máu. Gần 99% canxi trong cơ thể nằm trong xương, chỉ khoảng 1% được trao đổi tự do với dịch ngoại bào. Do đó, nếu thiếu canxi sẽ gây loãng xương và tỷ lệ gãy xương cao. Theo nhiều nghiên cứu, hầu hết mọi người không nhận đủ lượng canxi cần thiết để giúp xương phát triển và chắc khỏe.
Vì vậy để tăng hàm lượng canxi cho cơ thể, bạn cần bổ sung các thực phẩm giàu canxi, đặc biệt là các loại hải sản như tôm, cua, cá, .. hoặc sữa bổ sung canxi. Nếu ăn uống không đủ chất, bạn có thể bổ sung canxi bằng thức ăn để có hiệu quả tốt nhất.
Vitamin D
Để xương luôn chắc khỏe và ngăn ngừa loãng xương, chỉ bổ sung canxi thôi là chưa đủ, cơ thể còn cần những dưỡng chất khác để có thể tổng hợp và hấp thụ canxi một cách tốt nhất. Vitamin D là nguyên tố giúp cải thiện khả năng hấp thụ canxi và hạn chế tình trạng mất xương. Vì vậy, việc cung cấp đầy đủ lượng vitamin D từ các thực phẩm như cá, dầu cá, nấm sò, sữa đậu nành,… và tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là điều cần thiết để đảm bảo việc hấp thụ canxi tốt hơn.
Magiê
Magie tham gia vào các hoạt động trao đổi chất, ổn định tỷ lệ giữa axit và bazơ trong cơ thể, giúp canxi và photpho cố định trong xương, cân bằng các vitamin và khoáng chất khác như vitamin D. Photpho có nhiều trong sữa, ngũ cốc và các thực phẩm giàu protein .
Vitamin K
Không chỉ giúp đông máu, vitamin K còn có tác dụng tăng mật độ xương. Vì vậy, hãy bổ sung vào bữa ăn của bạn những thực phẩm giàu Vitamin K như salad rau xanh, cải xoăn, rau diếp, mùi tây, bông cải xanh, ..
ScFOS
scFOS (chuỗi ngắn Fructo-oligosaccharides) là chất xơ hòa tan tự nhiên giúp hệ tiêu hóa hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn và scFOS tăng khả năng hấp thụ canxi hơn 20% so với các sản phẩm không có TPCN. scFOS. Bạn có thể uống sữa bổ sung scFOS để giúp cơ thể phát triển tốt nhất.
Cùng loại
Bình luận trên Facebook
