[CẦN BIẾT] Dinh dưỡng đầy đủ cho bà mẹ chuẩn bị mang thai

Mẹ và bé TRƯỚC KHI MANG THAI
Rate this post

Nhiều người nghĩ rằng khi mang thai mới nên bắt đầu cho thai nhi ăn dặm vì đó là lúc thai nhi có thể hấp thụ được chất dinh dưỡng. Nhưng thực tế không phải vậy, nếu mẹ không ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng trước khi mang thai có thể ảnh hưởng đến chất dinh dưỡng cho thai nhi sau này. Vì thế ăn gì trước khi mang thai Để đảm bảo tốt nhất cho sự phát triển của trẻ ngay từ trong bụng mẹ? Dưới đây là một vài lời khuyên từ các chuyên gia

Đọc thêm:

trước khi mang thai-mang thai-cần thiết-mang thai

1, Thực phẩm có chứa Axit Folic (Vitamin B9)

Là vi chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình tổng hợp DNA, nếu không có axit folic, tế bào không thể nhân lên dẫn đến hạn chế sinh trưởng. Theo các chuyên gia, thời điểm tốt nhất để bổ sung axit folic trước khi mang thai là 3 – 4 tháng. Bạn có thể uống thuốc bổ sung để bổ sung chất này và kết hợp với sử dụng các loại rau củ giàu vitamin b9 như rau xanh đậm, các loại hạt, thực phẩm từ sữa, thịt gia cầm. chuối, chuối, dưa hấu và hải sản…

2, Thực phẩm chứa nhiều Canxi

Là dưỡng chất quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe hệ xương của mẹ bầu và hình thành hệ xương, răng sau này nên việc bổ sung đầy đủ canxi là điều không thể thiếu. Trước khi bổ sung canxi từ thuốc, bạn nên biết rằng bổ sung canxi từ thực phẩm là cách tự nhiên và an toàn nhất. Canxi có nhiều trong sữa, pho mát không béo, cá, các loại hạt và ngũ cốc.

3, Thực phẩm chứa Omega-3 DHA / EPA

Nhiều nghiên cứu cho thấy, bổ sung đầy đủ DHA / EPA trước khi mang thai giúp tăng cường phát triển trí não, thị lực và hệ miễn dịch của thai nhi sau này. Tăng cường bổ sung quả óc chó, hạt dẻ, hạnh nhân trong bữa ăn hàng ngày để đảm bảo cung cấp đủ lượng omega-3 cần thiết. Dầu thực vật cũng rất giàu omega-3, vì vậy bạn có thể thêm chúng vào công thức nấu ăn của mình

trước khi mang thai-mang thai-cần thiết-mang thai

4, Thực phẩm với protein chất lượng cao

Theo các chuyên gia, điều này có thể cải thiện chất lượng trứng và tăng khả năng thụ thai. Để chuẩn bị cho quá trình mang thai, bạn nên bổ sung đủ 0,75g protein / 1 kg trọng lượng cơ thể. Trứng, cá, thịt bò, thịt gà đều là những nguồn cung cấp protein tự nhiên tuyệt vời cho mẹ. Tuy nhiên, nếu bạn là người ăn chay, những loại này không chỉ cực kỳ giàu chất sắt mà còn rất giàu protein.

5, Thực phẩm có chứa sắt

Nó là thành phần vận chuyển oxy và carbon dioxide quan trọng trong máu cho cả mẹ và thai nhi. Nếu cơ thể thiếu sắt sẽ dẫn đến thiếu máu và tăng nguy cơ biến chứng thai kỳ. Nguy hiểm hơn thiếu máu do thiếu sắt làm tăng tỷ lệ tử vong cho cả mẹ và bé. Đối với thai nhi thiếu máu, thiếu sắt có thể gây suy dinh dưỡng, sinh non… Thịt đỏ là nguồn cung cấp sắt tự nhiên nhất vì chúng giúp sản sinh tế bào máu, rau muống, mồng tơi. Cũng là một lựa chọn tốt.

6, Bổ sung nhiều trái cây và rau quả

Nếu bạn không có thói quen ăn ít trái cây và rau xanh, bạn nên bắt đầu ăn khi có ý định chuẩn bị mang thai. Chúng chứa một lượng lớn vitamin và khoáng chất cần thiết để duy trì hoạt động lành mạnh của cơ thể cũng như bổ sung dưỡng chất sau này cho bé.

trước khi mang thai-mang thai-cần thiết-mang thai

7, Những thực phẩm nên tránh trước khi mang thai

Cá có hàm lượng thủy ngân cao: Trước khi mang thai ít nhất 3 tháng, bạn nên hạn chế ăn các loại cá có hàm lượng thủy ngân cao như cá ngừ, cá thu, cá bơn… vì hàm lượng thủy ngân cao trong cơ thể sẽ ảnh hưởng đến quá trình thụ thai. và gây ra dị tật bẩm sinh cho thai nhi sau này.

– Thực phẩm đóng hộp và chế biến: Những thực phẩm này trong quá trình sản xuất, chế biến và đóng gói có thể bị nhiễm khuẩn, gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn cũng như sự phát triển của thai nhi sau này.

– Soda, đồ uống có ga, nước trái cây đóng hộp: Lượng đường trong máu tăng ảnh hưởng đến khả năng sinh sản cũng như tăng khả năng mắc bệnh tiểu đường thai kỳ.

– Rượu và đồ uống có chứa caffeine: Các chất kích thích có trong chúng sẽ ảnh hưởng đến thai nhi sau này, làm tăng nguy cơ sảy thai, sinh non cho bà bầu. Đó cũng là nguyên nhân chính gây cản trở quá trình thụ thai. Theo nghiên cứu, những phụ nữ uống nhiều cà phê mỗi ngày có cơ hội thụ thai chậm hơn những phụ nữ khác.

Dưới đây là một vài lời khuyên từ các chuyên gia hàng đầu về khả năng sinh sản. Việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng và vi chất trước khi mang thai là việc làm cần thiết, là tiền đề cho sự phát triển toàn diện của thai nhi sau này. Hi vọng bạn đã có cho mình những kiến ​​thức bổ ích trước khi mang thai.

Tin vui cho mẹ:

Leave a Reply

Your email address will not be published.