Chế độ ăn tăng cân lành mạnh và an toàn cho người gầy

Mẹ và bé
Rate this post

Làm thế nào để xây dựng một chế độ ăn uống tăng cân hợp lý, đảm bảo an toàn cho sức khỏe là điều mà rất nhiều người gầy tìm kiếm. Nhiều người nghĩ rằng chỉ cần ăn nhiều là sẽ tăng cân. Tuy nhiên, nếu ăn nhiều nhưng không đúng cách và khoa học thì đôi khi lại gây tác dụng ngược, gây hại cho sức khỏe.

12/06/2021 | Trái cây giúp tăng cân an toàn và hiệu quả
12/12/2020 | Người gầy có nên đi tập gym không? Cách tập thể dục chuẩn để tăng cân
Ngày 27/11/2020 | Gợi ý một số bài tập gym cho người gầy giúp tăng cân an toàn

1. Những nhóm thực phẩm cần lưu ý trong chế độ ăn uống tăng cân

Chế độ dinh dưỡng là một trong những yếu tố quyết định trọng lượng cơ thể. Để xây dựng một chế độ ăn uống tăng cân lành mạnh, bạn không thể bỏ qua những nhóm thực phẩm cần thiết sau đây.

Tinh bột

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, đối với người gầy cần đảm bảo ăn đủ 12kg thực phẩm giàu tinh bột trong 1 tháng. Các thực phẩm thuộc nhóm này sau khi được hấp thụ sẽ chuyển hóa thành nguồn năng lượng cung cấp cho mọi hoạt động của cơ thể mỗi ngày.

Tinh bột là nhóm thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn cho người tăng cân

Tinh bột là nhóm thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn cho người tăng cân

Rau quả

Rau và trái cây chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ. Vì vậy, trong chế độ ăn uống tăng cân lành mạnh, bạn không thể bỏ qua những thực phẩm thuộc nhóm này.

Bất kỳ cơ thể nào cũng cần chất xơ, khoáng chất và vitamin để hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa. Vì vậy, không chỉ những người muốn giảm cân mới cần ăn nhiều thực phẩm thuộc nhóm rau củ quả. Đối với những người gầy, việc bổ sung những thực phẩm thuộc nhóm này sẽ thúc đẩy quá trình tiêu hóa và tăng cường hấp thu chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Chất đạm

Để giúp cơ thể tăng cân nhanh và khỏe mạnh, bạn cần chú ý đến lượng protein mà cơ thể bổ sung mỗi ngày. Protein cần thiết cho sự phát triển của cơ bắp. Để đảm bảo lượng đạm bổ sung cho cơ thể một cách khoa học trong chế độ ăn tăng cân, bạn nên có sự kết hợp giữa đạm động vật (thịt, trứng, cá, sữa,…) và đạm thực vật (ngũ cốc, đậu nành,…).

Mập mạp

Nhiều người cho rằng chất béo thường có hại cho sức khỏe vì nó có nguy cơ cao dẫn đến các bệnh tim mạch. Quan niệm này không hoàn toàn đúng bởi nếu bạn cung cấp cho cơ thể lượng chất béo phù hợp sẽ hỗ trợ quá trình tăng cân an toàn.

Đối với người gầy, chỉ nên duy trì 600g / tháng các chất trong khẩu phần ăn tăng cân. Bạn nên ưu tiên bổ sung các chất béo có nguồn gốc thực vật để tốt cho sức khỏe. Một mẹo nhỏ giúp bạn cung cấp chất béo an toàn cho cơ thể là hãy thêm một lượng nhỏ phô mai vào các món ăn thích hợp trong thực đơn mỗi ngày.

Bổ sung lượng chất béo phù hợp giúp cơ thể tăng cân hiệu quả và an toàn

Bổ sung lượng chất béo phù hợp giúp cơ thể tăng cân hiệu quả và an toàn

Ngoài những nhóm thực phẩm cần thiết trên, bạn cũng phải chú ý hạn chế lượng đường và muối trong khẩu phần ăn tăng cân cho người gầy. Đường cung cấp năng lượng tức thì nhưng không chứa các chất dinh dưỡng cần thiết để giúp cơ thể tăng cân. Để tránh những tác hại cho sức khỏe, bạn cần hạn chế lượng muối ăn hàng ngày và nên ưu tiên sử dụng muối iốt khi nêm thức ăn.

2. Những nguyên tắc cơ bản để cơ thể tăng cân an toàn

Để đảm bảo một chế độ ăn uống tăng cân khoa học và an toàn, bạn không thể bỏ qua những nguyên tắc cơ bản sau:

  • Điều đầu tiên bạn cần nhớ để giúp cơ thể tăng cân là đảm bảo lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày cao hơn lượng tiêu thụ. Để có một cơ thể trưởng thành khỏe mạnh với hoạt động nhẹ nhàng, nhu cầu calo trung bình hàng ngày đối với nam là 2200 và nữ là 1900.

  • Không nên ăn quá no một lúc mà nên chia thành nhiều bữa trong ngày. Những bữa phụ ngoài 3 bữa chính sẽ giúp cơ thể nhận được nguồn dinh dưỡng liên tục, thúc đẩy quá trình tăng cân diễn ra nhanh hơn.

  • Ngoài chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, bạn cũng cần kết hợp với việc luyện tập thể dục thể thao vừa sức theo thể trạng. Mỗi ngày bạn có thể dành ra 30 phút để tập thể dục. Điều này vừa giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch vừa thúc đẩy quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng.

Hoàn thiện và cân bằng lượng chất dinh dưỡng trong khẩu phần ăn hàng ngày

Hoàn thiện và cân bằng lượng chất dinh dưỡng trong khẩu phần ăn hàng ngày

3. Những thực phẩm nào nên có trong chế độ ăn uống tăng cân?

Nếu bạn đang muốn xây dựng một chế độ ăn uống tăng cân khoa học và an toàn thì đừng bỏ qua những thực phẩm tốt cho sức khỏe dưới đây.

  • Cá hồi là một thực phẩm lành mạnh có chứa chất béo lành mạnh và nhiều chất dinh dưỡng. Do đó, nếu đang muốn tăng cân an toàn, bạn nên bổ sung cá hồi trong bữa ăn hàng ngày.

  • Cá ngừ được coi là thực phẩm tuyệt vời giúp cơ thể tăng cân mà không gây hại cho sức khỏe.

  • Các loại động vật có vỏ như tôm, cua, sò, hàu,… sẽ là nguồn cung cấp protein dồi dào giúp cơ thể tăng cân. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều hoặc chế biến thành các món ăn có sử dụng nhiều bơ vì sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

  • Hạnh nhân được xếp vào danh sách top những thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả và an toàn. Để có tác dụng tốt nhất đối với cơ thể, bạn nên sử dụng hạnh nhân ở trạng thái tươi.

  • Bơ có nhiều carbohydrate và một số chất béo lành mạnh. Vì vậy, để giúp cơ thể tăng cân lành mạnh thì quả bơ là một trong những ứng cử viên sáng giá mà bạn không nên bỏ qua.

Bơ là thực phẩm lành mạnh giúp tăng cân hiệu quả và an toàn

Bơ là thực phẩm lành mạnh giúp tăng cân hiệu quả và an toàn

Tùy theo thể trạng, nhu cầu, thói quen và một số yếu tố khác như vận động, tính chất công việc… mà chế độ ăn uống tăng cân của mỗi người là khác nhau. Để đảm bảo tăng cân khoa học và an toàn, bạn có thể tham khảo ý kiến ​​của các bác sĩ dinh dưỡng tại Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC.

Tại đây, khách hàng không chỉ được giải đáp mọi thắc mắc liên quan đến sức khỏe mà bất cứ vấn đề gì, bạn cũng sẽ được các bác sĩ giàu kinh nghiệm của bệnh viện hỗ trợ, thăm khám và đưa ra hướng giải quyết. can thiệp nếu cần thiết. Để liên hệ với chuyên viên, khách hàng có thể gọi đến hotline: 1900 56 56 56 nhân viên sẽ có mặt để hỗ trợ bạn kịp thời.

Leave a Reply

Your email address will not be published.