Động tác thể dục cho người có vòng mông khiêm tốn | Sức khỏe cho người Việt, Sức khỏe đời sống, Sức khỏe gia đình

Vui khỏe
Rate this post

kiểm tra các động tác thể dục cho người có vòng một khiêm tốnKhám bệnh online miễn phí của Lương y Nguyễn Hùng

Các bài tập mới dành riêng cho những người có vòng 3 khiêm tốnXem tử vi năm 2016 Bính Thân cho 12 Cung Hoàng Đạo theo ngày tháng năm sinh !!!

hanghiem Động tác thể dục cho người có vòng 3 khiêm tốn

Bạn có thể sở hữu đôi chân, cặp đùi và mông săn chắc mà không cần ra khỏi nhà, chỉ cần dành ra 20 phút tập thể dục mỗi ngày.

1. Ngồi xổm

Mở rộng không gian giữa hai chân, có thể rộng hơn chiều rộng vai một chút. Hít vào sâu và bắt đầu đẩy mông ra sau như thể bạn đang ngồi xuống ghế. Hạ thấp người xuống cho đến khi đùi song song với sàn hoặc hạ thấp hơn. Thở ra và trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 4-5 lần lặp lại, mỗi lần lặp lại 10-12 lần.

bt1 Động tác thể dục cho người có vòng mông khiêm tốn

bt2 Động tác thể dục cho người có vòng mông khiêm tốn

bt3 Động tác thể dục cho người có vòng mông khiêm tốn
Lưu ý: Hạ người xuống thấp nhất có thể, càng hạ thấp thì mông càng săn chắc. Trong quá trình tập, hãy giữ lưng thẳng và đảm bảo rằng đầu gối của bạn không vượt qua các ngón chân của bạn.

2. Cúi người về phía trước

Đứng thẳng, bàn chân rộng hơn chiều rộng vai một chút.

bt4 Động tác thể dục cho người có vòng mông khiêm tốn

Ngả người về phía trước, giữ lưng thẳng. Hạ thấp cơ thể của bạn cho đến khi nó gần như song song với sàn nhà và gập người lại. Sau đó trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện 4 lần, mỗi lần 10 lần.

bt5 Bài tập cho người có vòng mông khiêm tốn

Lưu ý: Không dùng cơ lưng khi đẩy người lên, vừa sai kỹ thuật vừa có hại cho sức khỏe. Sử dụng cơ mông để nâng cơ thể và lưng chỉ để giúp bạn giữ lưng thẳng.

3. Nhảy Squats

Đứng hai chân rộng, lưng thẳng. Hít vào và hạ thấp cơ thể của bạn cho đến khi đùi của bạn song song với sàn nhà.

bt6 Động tác thể dục cho người có vòng mông khiêm tốn

Nhảy lên ngay sau khi bạn thở ra, sử dụng lực của cả bàn chân. Cố gắng nhảy càng cao càng tốt, giữ chân thẳng hoàn toàn, đùi đóng vai trò như lò xo. Khi chạm đất hoàn toàn, hạ người xuống tư thế ngồi xổm. Lặp lại động tác 4 lần, mỗi lần 12 nhịp.

bt7 Động tác thể dục cho người có vòng mông khiêm tốn

Lưu ý: Đảm bảo hai chân chạm đất cùng lúc, đầu gối hơi khuỵu xuống. Trở lại tư thế ngồi xổm ngay sau khi bạn chạm đất.

4. Squat chia đôi kiểu Bungari

Đứng quay lưng vào ghế. Đặt một chân lên ghế, chân còn lại tiến lên trước một bước. Giữ lưng thẳng, từ từ hạ người xuống cho đến khi đùi song song với sàn.

bt8 Bài tập cho người có vòng mông khiêm tốn

Dồn trọng lượng lên chân trước và gập người, tạo thành góc 90 độ, chân còn lại thả lỏng. Bạn cũng nên chuyển toàn bộ trọng lượng cơ thể lên gót chân. Quay trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện 4-5 lần lặp, 10-12 lần mỗi bên với mỗi chân.

bt9 Copy Động tác thể dục cho người có vòng mông khiêm tốn

Lưu ý: Việc chuyển trọng lượng từ đùi trước sang mông rất quan trọng với bài tập này. Khi ngồi xổm, không để đầu gối trước vượt quá ngón chân.

5. Plie squat

Đứng với chân rộng. Hướng mũi chân ra ngoài, tạo một góc 45 độ với mặt đất.

bt10 Bài tập cho người có vòng mông khiêm tốn

Từ từ hạ người xuống tư thế ngồi xổm, giữ lưng thẳng. Sau đó từ từ đẩy trở lại vị trí bắt đầu. Ngoài mông, bài tập plie squat giúp phát triển cơ đùi còn yếu của chị em. Hoàn thành 4-5 lượt với 10-12 rep mỗi lượt.

bt11 Bài tập cho người có vòng mông khiêm tốn

Lưu ý: Đảm bảo rằng đầu gối của bạn không vượt quá ngón chân khi hạ người xuống. Tập trung vào việc giữ thẳng đầu gối với bàn chân và lưng thẳng. Hãy nhớ rằng nếu bạn muốn mông săn chắc thì việc hạ thấp càng nhiều càng tốt là điều quan trọng.

6. Lunge

Bắt đầu bằng cách đứng thẳng, với khoảng cách giữa hai bàn chân hẹp hơn một chút so với chiều rộng bằng vai. Tiến một bước dài về phía trước bằng chân phải, hạ thấp người cho đến khi đùi song song với sàn. Giữ lưng thẳng và thư giãn, hai tay thả sang hai bên. Đi bộ xung quanh phòng, lắc lư theo từng bước. Khi ở tư thế lunge, chân trước phải tạo một góc 90 độ.

bt12 Động tác thể dục cho người có vòng mông khiêm tốn

Dùng gót chân để đẩy cơ thể lên và đưa chân sau về phía trước cho động tác tiếp theo. Lặp lại 4-5 lần với 20 động tác mỗi lần.

bt13 Động tác thể dục cho người có vòng mông khiêm tốn

Lưu ý: Không cúi người về phía trước, đồng thời giữ thẳng lưng. Lunge là một bài tập tuyệt vời, làm săn chắc cơ thể không chỉ ở mông mà còn cả đùi trước và bắp chân.

7. Nâng chân

Quỳ gối và đặt tay trên sàn sao cho chúng thẳng hàng với vai của bạn. Gập chân phải của bạn ở đầu gối và nâng cao hết mức có thể. Sau đó, từ từ hạ thấp trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 4-5 lần với 30-40 lần mỗi lần.

bt15 Động tác thể dục cho người có vòng mông khiêm tốn

Lưu ý: Giữ chân nâng lên ở điểm cao nhất trong vài giây và cố gắng sử dụng cơ mông.

8. Cầu hông

Nằm ngửa, hai chân co, bàn chân phẳng trên sàn và rộng bằng vai. Khi bạn vào tư thế, nâng hông lên, sau đó hạ xuống. Để bài tập khó hơn, bạn có thể duỗi thẳng một chân hoặc dồn trọng lượng cơ thể lên bụng.

bt17 Động tác thể dục cho người có vòng mông khiêm tốn

Lưu ý: Khi nâng, giữ ở điểm cao nhất và dùng cơ mông để siết chặt.

9. Burpee

Bắt đầu ở tư thế đứng, hai tay buông thõng bên hông.

bt18 Động tác thể dục cho người có vòng mông khiêm tốn

Sau đó hạ người xuống tư thế ngồi xổm, dồn trọng lượng cơ thể lên các ngón chân.

bt19 Động tác thể dục cho người có vòng mông khiêm tốn

Xoay chân trở lại tư thế chống đẩy.

bt20 Động tác thể dục cho người có vòng mông khiêm tốn

Trở lại tư thế ngồi xổm.

Sau đó nhảy lên. Thực hiện 3-4 lượt với nhiều động tác nhất có thể.

bt21 Động tác thể dục cho người có vòng mông khiêm tốn

Ghi chú: Để có kết quả tốt, hãy thực hiện bài tập càng nhanh càng tốt, không dừng lại. Tuy nhiên, hãy biết giới hạn của chính mình. Nếu bạn cảm thấy bất kỳ triệu chứng khó chịu nào như buồn nôn hoặc nhịp tim của bạn tăng quá nhanh, hãy dừng lại ngay lập tức.



Thegioicaythuoc Động tác thể dục cho người có vòng mông khiêm tốn

Động tác thể dục thần thánh 300x250 dành cho người có vòng 3 khiêm tốn


Cùng loại

Bình luận trên Facebook

bình luận

Leave a Reply

Your email address will not be published.