Đối với phụ nữ mang thai, một giấc ngủ ngon có ý nghĩa rất quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi. Điều này phụ thuộc nhiều vào tư thế ngủ của mẹ và không phải tư thế ngủ nào cũng phù hợp khi mang thai. Dưới đây là một số hướng dẫn về tư thế ngủ cho bà bầu mà các chuyên gia khuyên bạn nên áp dụng.
13/09/2022 | Cẩm nang bà bầu: Bà bầu ăn cá ngừ được không?
18/08/2022 | Bác sĩ giải đáp: Bà bầu nên ăn gì?
17/08/2022 | Bà bầu ăn kem được không? Cần lưu ý những gì?
1. Tầm quan trọng của giấc ngủ khi mang thai
Sau những giờ học tập và làm việc mệt mỏi, ngủ nướng chính là hoạt động giúp cơ thể có thời gian tái tạo năng lượng và nghỉ ngơi. Ở phụ nữ mang thai, thời gian ngủ là thời gian để các mạch máu phục hồi sau một ngày dài phải chịu áp lực gia tăng do lưu lượng máu trong cơ thể mẹ được huy động để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. thai nhi.
Ngủ là hoạt động giúp cơ thể có thời gian tái tạo năng lượng và nghỉ ngơi
Ngoài ra, giấc ngủ còn giúp phục hồi và tăng cường hệ thống miễn dịch, kiểm soát cách cơ thể phản ứng với insulin, hạn chế nguy cơ lượng đường trong máu cao – nguyên nhân gây ra bệnh tiểu đường thai kỳ.
2. Những tư thế ngủ khiến bà bầu khó chịu không nên áp dụng
Không chỉ chú ý đến các tư thế ngủ cho bà bầu để có giấc ngủ ngon, các mẹ cũng cần tránh những tư thế ngủ gây khó chịu cho mẹ và thai nhi trong bụng mẹ. Có nhiều người vẫn duy trì thói quen nằm sấp hoặc ngửa khi mang thai. Thực tế, trong 3 tháng đầu khi bụng còn nhỏ hoặc nhiều mẹ chưa phát hiện ra mình có thai vẫn có thể nằm tư thế này. Tuy nhiên, các bác sĩ khuyến cáo mẹ nên chuyển sang nằm nghiêng từ tháng thứ 4 của thai kỳ, tốt nhất là nằm nghiêng về bên trái, giúp giảm áp lực lên các mạch máu và các cơ quan trong ổ bụng, giúp tăng lượng máu từ chi dưới lên các cơ. tim, đảm bảo khối lượng tuần hoàn trong máu của mẹ đồng thời tăng cường tuần hoàn đến nhau thai để đảm bảo cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho thai nhi.
Bước sang tuần thứ 24 của thai kỳ, mẹ nên dừng ngay việc nằm ngửa khi ngủ vì những lý do sau:
-
Tử cung sẽ đè lên tĩnh mạch chủ dưới dẫn đến cản trở lưu thông máu, đây là nguyên nhân dẫn đến huyết áp thấp ở mẹ với các biểu hiện như chóng mặt, cáu gắt, mệt mỏi và điều này cũng làm huyết áp giảm xuống. lượng máu vận chuyển đến nhau thai, ảnh hưởng trực tiếp đến nhịp tim của thai nhi;
-
Khi mẹ nằm ngửa trong thời gian dài, sức nặng của thai nhi trong tử cung sẽ gây áp lực lên các cơ vùng lưng, ruột, cột sống và các mạch máu lớn, gây đau lưng, suy tuần hoàn, táo bón, trĩ khiến các mẹ gặp nhiều khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày. Không chỉ vậy, những bệnh lý này còn khiến tuần hoàn của thai nhi bị suy giảm, gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe của bé;
-
Nằm ngửa khi ngủ còn có ảnh hưởng không tốt đến mẹ bầu đó là nguy cơ mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ, các mẹ nên tập thói quen nằm nghiêng khi mang thai để tránh gặp rắc rối. liên quan đến sức khỏe!
Bà bầu nên mua một chiếc gối để ngủ thoải mái hơn
3. Những cách giúp bà bầu có giấc ngủ ngon khi mang thai
3.1. Tư thế ngủ cho bà bầu
Khi mang thai, tử cung sẽ tăng kích thước để nhường chỗ cho em bé đang lớn dần lên. Các chuyên gia khuyến cáo, tốt nhất bà bầu nên nằm nghiêng khi ngủ vì điều này sẽ giúp mẹ dễ thở hơn và giảm áp lực lên tử cung, giảm chèn ép mạch máu và tăng khả năng mang thai. lưu thông máu trong cơ thể mẹ.
Nằm nghiêng về bên trái được cho là tư thế ngủ được khuyến khích nhất đối với phụ nữ mang thai. Lý do là vì:
-
Khi mẹ nằm nghiêng về bên trái, máu và chất dinh dưỡng đến nhau thai sẽ dễ dàng hơn.
-
Thứ hai, nằm ở tư thế này sẽ giúp tránh tử cung đè lên gan.
-
Ngủ nghiêng về bên trái sẽ giảm áp lực lên lưng và cẳng chân, nhờ đó bạn sẽ cảm thấy thoải mái và thư thái hơn.
-
Tư thế này còn giúp ngăn ngừa hoặc giảm thiểu hiện tượng phù chân cho bà bầu, đặc biệt là phù chân sinh lý những tháng cuối;
-
Nằm nghiêng về bên trái cũng giúp tránh tử cung đè lên tĩnh mạch chủ dưới – đây là tĩnh mạch có nhiệm vụ vận chuyển máu về tim.
Nằm ngửa khi mang thai khiến bà bầu dễ thở và mệt mỏi
Ngoài việc nằm nghiêng về bên trái, bà bầu nên kê cao đầu, kê cao chân khi ngủ. Từ tháng thứ 4 trở đi, ở một số thai phụ mắc các bệnh về tĩnh mạch hoặc thường xuyên bị chuột rút về đêm, cần chú ý kê cao chân. Bên cạnh đó, để tránh tình trạng trào ngược dạ dày và ngáy khi ngủ, mẹ nên kê cao gối. Vì lúc này tử cung đã lấn át hết diện tích dạ dày và đường hô hấp trên khiến thức ăn dễ trào ngược lên thực quản và tạo ra tiếng ngáy gây nhiều khó chịu cho mẹ.
Bên cạnh đó, hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại gối dành cho bà bầu. Thực tế, các mẹ khó có thể duy trì tư thế ngủ mãi được, vì vậy mẹ hãy sắm cho mình một chiếc gối bà bầu mềm kê trước bụng để giảm bớt sức nặng của vùng bụng đè xuống bên dưới, giữ cho cột sống luôn thẳng và khỏe mạnh. Giảm áp lực của một bên chân khi nghỉ ngơi ở bên kia, giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn.
3.2. Bà bầu nên làm gì để đảm bảo sức khỏe khi mang thai?
Để chuẩn bị cho cuộc vượt cạn khó khăn sắp tới, thai phụ ngoài việc chú ý đến tư thế ngủ cũng cần lưu ý những vấn đề sau:
-
Đảm bảo chế độ ăn hợp lý, khoa học và đủ dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn. Không nên ăn đồ cay nóng, đồ chua vì không tốt cho thai nhi, dễ sinh nhiệt gây táo bón;
-
Hạn chế ăn quá khuya trước khi đi ngủ vì sẽ dẫn đến khó ngủ và trào ngược axit;
-
Nên có một giấc ngủ ngắn vào buổi chiều để giảm mệt mỏi, tiếp thêm năng lượng cho ngày làm việc;
-
Không nên thức quá khuya sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Đồng thời, thức khuya là nguyên nhân dẫn đến nhiều bệnh tật, ảnh hưởng xấu từ hệ thần kinh đến não bộ;
-
Để ngủ sâu và dễ đi vào giấc ngủ hơn, mẹ bầu có thể kết hợp tập yoga mỗi ngày. Nên chọn những bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với giai đoạn của thai kỳ.
Trên đây là một số lời khuyên dành cho những bà bầu muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nếu còn nhiều thắc mắc cần được giải đáp và đặt lịch khám thai với bác sĩ chuyên khoa Sản phụ khoa của Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC, bạn đọc vui lòng liên hệ tổng đài 1900 56 56 56.
