Không chỉ con cái áp lực học hành, phụ huynh cũng kiệt sức

Mẹ và bé
Rate this post

Một nghiên cứu của các nhà khoa học tại Đại học Bang Ohio cho thấy 66% phụ huynh có con dưới 18 tuổi đang gặp phải tình trạng kiệt sức. Kết quả đó dựa trên cuộc khảo sát gần 1.300 phụ huynh.

Kate Gawlik, tiến sĩ thực hành điều dưỡng và phó giáo sư điều dưỡng lâm sàng tại bang Ohio, đã tiến hành nghiên cứu. Cô ấy nảy ra ý tưởng và nghiên cứu thang đo mức độ kiệt sức của phụ huynh thông qua kinh nghiệm của bản thân. Trong thời gian xảy ra đại dịch, cô và chồng làm việc toàn thời gian ở nhà trong khi chăm sóc 4 đứa con của họ. Các con của Gawlik đều từ 3 đến 10 tuổi. Trong trận đại dịch, đứa con lớn nhất của cô lên 8 tuổi và đứa con út của cô mới chập chững biết đi.

Gawlik và Tiến sĩ Bernadette Melnyk, Trưởng khoa Điều dưỡng tại Bang Ohio, đã phát triển Thang đo mức độ kiệt sức của phụ huynh đang làm việc. Điểm số được đưa vào báo cáo để phụ huynh có thể tự kiểm tra mức độ kiệt sức và nhận được sự trợ giúp cần thiết cho bản thân và / hoặc con cái của họ. Báo cáo cũng bao gồm các mẹo và công cụ hữu ích dành cho các bậc cha mẹ đang gặp khó khăn. Từ nghiên cứu, họ muốn cha mẹ hiểu rằng cha mẹ không đơn độc, biết khi nào cần giúp đỡ là dấu hiệu của sức mạnh chứ không phải điểm yếu.

Không chỉ con cái áp lực học hành, phụ huynh cũng kiệt sức

Gawlik và Melnyk nhận thấy rằng hơn 2/3 số người được hỏi đã “cháy túi”. Tình trạng kiệt sức của cha mẹ tăng lên khi có hai hoặc ba con, giảm ở các gia đình có bốn hoặc năm con và tăng trở lại với sáu con trở lên. Hơn ba phần tư (77%) cha mẹ có tiền sử lo lắng báo cáo tình trạng kiệt sức, với một con số tương tự báo cáo tình trạng kiệt sức nếu họ có con bị ADHD hoặc lo lắng. lắng cặn (lần lượt là 77% và 73%).

Cha mẹ cũng được yêu cầu hoàn thành danh sách kiểm tra các triệu chứng ở con họ để báo cáo hành vi của con họ. Những hành vi chỉ ra một loạt các vấn đề về sự chú ý bao gồm không thể ngồi yên, khó tập trung và dễ bị phân tâm.

Những hành vi hướng nội của trẻ em, chẳng hạn như buồn bã hoặc không vui, không thể quan sát được như những hành vi hướng ngoại – chẳng hạn như bốc đồng và hung hăng – mà nằm bên dưới những hành vi hướng ngoại đó. , nhiều trẻ em thường mắc chứng trầm cảm và lo lắng tiềm ẩn, có thể biểu hiện như tức giận hoặc đánh nhau.

Gawlik gọi thời gian trong một đại dịch “một trong những khó khăn nhất” mà cô ấy đã trải qua, cố gắng sắp xếp công việc, gia đình và bốn đứa con. Cô ấy nói rằng cô ấy muốn trở thành cha mẹ tốt, làm tốt công việc của mình và là một người vợ tốt. Cô ấy chăm sóc bọn trẻ vào ban ngày và phải dành cả buổi tối để làm việc. Đó thực sự là một vòng luẩn quẩn của việc cố gắng sống sót và mất ngủ. Cô rơi vào trạng thái không biết bao giờ chuỗi ngày khó khăn mới kết thúc.

Gawlik cảm thấy bị bắt buộc phải trở thành một “siêu nhân”, một người chăm sóc toàn thời gian cho những đứa trẻ nhỏ hơn, một giáo viên toàn thời gian cho những đứa trẻ lớn hơn, một giảng viên tại trường đại học và một người giữ cho gia đình luôn phát triển. Thật không thực tế khi đặt số lượng trách nhiệm đó lên một con người.

Không chỉ con cái áp lực học hành, phụ huynh cũng kiệt sức

Những ảnh hưởng xấu của đại dịch vẫn còn hiện hữu. Một số trẻ bị tụt hậu trong học tập so với lứa tuổi, và nhiều bậc cha mẹ tiếp tục vật lộn với sự kiệt sức và không ngừng “đuổi bắt”. Tình trạng của Gawlik cũng không phải là duy nhất. Tất cả các bậc cha mẹ đều làm hết sức mình có thể, nhưng khi căng thẳng hiện tại vượt quá khả năng và nguồn lực đối phó của họ, ho cảm thấy kiệt sức và nặng nề về mặt tinh thần. Sức khỏe tinh thần và hạnh phúc là điều dễ hiểu.

1. Thực hành tốt việc chăm sóc bản thân

Kiệt sức không chỉ là một cảm giác khó chịu. Nó có thể ảnh hưởng đến việc nuôi dạy con cái của mọi bậc cha mẹ. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng sự kiệt sức của cha mẹ có liên quan chặt chẽ đến việc cha mẹ trầm cảm và lo lắng hơn. Sự phẫn uất cũng liên quan đến “tăng đáng kể” khả năng cha mẹ có thể xúc phạm, chỉ trích, la mắng, chửi bới, thậm chí gây tổn hại về thể chất cho con cái của họ (chẳng hạn như đánh đòn).

Đối phó với kiệt sức bắt đầu bằng việc tự chăm sóc bản thân. Nhiều bậc cha mẹ lầm tưởng rằng việc chăm sóc bản thân là ích kỷ. Nhưng trên thực tế, đó là một điều cần thiết. Cha mẹ được khuyến khích trở nên vị tha và tử tế hơn với bản thân, hạ thấp kỳ vọng rằng họ “hoàn hảo” hoặc “siêu nhiên”. Điều quan trọng là không được áp dụng quá mức hoặc cảm thấy tội lỗi khi nói “không” với điều gì đó.

Không chỉ con cái áp lực học hành, phụ huynh cũng kiệt sức

Cha mẹ có thể dành thời gian để nói chuyện với người mà họ tin tưởng như một thành viên trong gia đình hoặc bạn bè), nhận sự giúp đỡ từ nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần nếu cần. Mọi người cũng nên cố gắng xây dựng khả năng phục hồi và kỹ năng đối phó thông qua thực hành chánh niệm, thở sâu bằng bụng, biết ơn và tự khẳng định bản thân.

Các nhà nghiên cứu cho biết, nếu con bạn bị căng thẳng hoặc có hành vi có vấn đề, chúng cũng sẽ được giúp đỡ.

2. Ngủ đủ giấc, bình tĩnh và tự nhận thức

Gawlik cho biết tình hình của cô ấy hiện đã được cải thiện. Cô đã có thể ngủ nhiều hơn và tận dụng thời gian nghỉ hè để lấy lại sức. Một trong những điều quan trọng nhất cần làm là ngủ nhiều hơn. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, bạn sẽ cáu kỉnh, cáu gắt và hay quát mắng con cái. Tất cả chúng ta, dù con cái ở độ tuổi nào, đều có thể ra ngoài, đi bộ và tập thể dục. Một chế độ ăn uống lành mạnh cũng rất cần thiết để cải thiện tâm trạng. Đây là tất cả những điều trong tầm kiểm soát của chúng tôi, góp phần vào việc chăm sóc bản thân lành mạnh.

Gawlik cũng kêu gọi các bậc cha mẹ kết nối với các bậc cha mẹ khác để chia sẻ cảm giác mệt mỏi và kiệt sức của họ. Thật tốt khi nói chuyện với những người bạn có con bằng tuổi bạn, vì họ sẽ hiểu những gì bạn đang trải qua. Gawlik sử dụng một ứng dụng chánh niệm hàng ngày bao gồm âm nhạc nhẹ nhàng và những câu chuyện để giúp cô ấy dễ ngủ và cô ấy cũng áp dụng chúng cho các con của mình.

Có nhiều nguồn lực để giúp xây dựng khả năng phục hồi và chống lại kiệt sức, bao gồm chánh niệm, thiền định và lòng biết ơn. Điều quan trọng là duy trì quan điểm về những điều quan trọng trong cuộc sống của bạn và cảm thấy biết ơn chúng, bởi vì đó là cách tốt nhất để giữ sức khỏe.

>>> Sự kỳ thị phụ nữ châu Á đối với đàn ông da trắng.

Nguồn Webmd

Leave a Reply

Your email address will not be published.