Cúm là bệnh thường gặp quanh năm, nhưng bệnh thường xuất hiện nhiều hơn vào mùa thu – đông. Khi có những dấu hiệu đầu tiên của bệnh cảm cúm, bạn nên thực hiện các biện pháp chăm sóc tốt để bệnh nhanh chóng hồi phục.
Cảm giác hơi nhột trong cổ họng, đau nhức cơ thể và sốt đột ngột có thể là một số dấu hiệu đầu tiên cho thấy bạn sắp bị cúm.
Virus cúm (hay gọi tắt là bệnh cúm) rất phổ biến, nhất là khi thời tiết thay đổi. Điều quan trọng là bạn phải nhận ra các triệu chứng sớm để có thể bắt đầu chăm sóc bản thân. Đặc biệt đối với trẻ nhỏ, người già, phụ nữ mang thai, hoặc những người có bệnh lý ảnh hưởng đến hệ miễn dịch, hô hấp thì điều này là vô cùng cần thiết.
Dưới đây là một số mẹo giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn khi bị cúm và ngăn ngừa sự lây lan của vi rút cho người khác và cộng đồng.
1. Nhận biết các dấu hiệu của bệnh cúm
Cảm cúm có nhiều triệu chứng dễ bị nhầm lẫn với cảm lạnh, covid-19, nhưng các triệu chứng cúm thường nặng hơn và đến nhanh hơn, cụ thể:
– Mệt mỏi
Sốt đột ngột (thường trên 100 ° F.) [38 ° C])
– Ngứa hoặc đau họng
– Đến
– ớn lạnh
– Đau cơ hoặc toàn thân
– Chảy nước mũi
Sốt, ho, sổ mũi là những triệu chứng thường gặp của bệnh cúm (Ảnh: Internet)
Lưu ý, sốt thường gặp trong giai đoạn đầu của bệnh cúm, nhưng không phải ai bị cúm cũng sẽ bị sốt.
2. Tôi nên làm gì nếu tôi có các triệu chứng cúm?
Rửa tay
Khi nhận thấy mình có dấu hiệu của bệnh cúm, bạn nên rửa tay thường xuyên để ngăn chặn sự lây lan của vi rút, đặc biệt là sau khi ho hoặc hắt hơi. Nên rửa tay bằng xà phòng khoảng 20 giây, sau đó rửa lại bằng nước sạch, nên rửa tay trực tiếp dưới vòi nước.
Dùng khăn giấy khi hắt hơi, ho
Cảm cúm rất dễ lây lan qua không khí khi bạn ho hoặc hắt hơi. Vì vậy, nên dùng khăn giấy để che mũi và miệng khi ho, hắt hơi để giảm khả năng lây nhiễm bệnh, đặc biệt là trong môi trường kín.
Bổ sung dinh dưỡng hoàn chỉnh
Khi ốm, cơ thể cần bổ sung những thực phẩm giàu dinh dưỡng để tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi. Bạn nên bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin và kẽm như:
– Trái cây và rau quả giàu vitamin CVitamin C giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, chống viêm và có thể giúp giảm các triệu chứng cảm lạnh và cúm.
Một số loại rau bạn có thể chọn: Trái cây họ cam quýt, chẳng hạn như cam và bưởi; Bông cải xanh; Bắp cải Brussels; Dưa gang; Quả kiwi; Ớt hiểm; Khoai tây; Quả dâu; Cà chua.
Khi bị cúm, bạn nên ưu tiên ăn cháo, súp kết hợp với thịt, rau, trứng (Ảnh: Internet)
– Rau xanh
Các loại rau xanh như rau bina, cải xoăn, bắp cải chứa nhiều vitamin C và sắt, có thể chống viêm và giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn khi bị cảm cúm.
Bạn có thể làm salad hoặc thêm vào cháo, súp để tăng hương vị và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng khác cho cơ thể.
– Tỏi
Các nghiên cứu cho thấy ăn tỏi sống có thể tăng cường khả năng miễn dịch. Hơn nữa, hợp chất lưu huỳnh trong tỏi có tác dụng kháng khuẩn và chống viêm. Ngoài ra, sử dụng tỏi hàng ngày giúp ngăn ngừa cảm lạnh và các bệnh do vi khuẩn, vi rút gây ra.
Bạn có thể thêm tỏi vào các món ăn hàng ngày, thậm chí có thể cho vào trà nóng, để tăng hương vị và giúp trà dễ uống hơn, bạn nên cho thêm một chút mật ong.
Uống thật nhiều nước
Khi cơ thể bị bệnh, việc bổ sung nước lỏng là điều cần thiết để tránh tình trạng mệt mỏi, mất nước. Vì vậy, nên bổ sung từ 2 – 2,5 lít nước / ngày cho người lớn, trẻ em duy trì từ 1 – 1,5 lít nước / ngày.
Ưu tiên uống nước ấm và uống nhiều lần trong ngày. Ngoài nước lọc, các loại nước điện giải, nước trái cây, cháo, súp cũng là nguồn cung cấp nước rất tốt cho cơ thể khi bị ốm.
Đã nghỉ ngơi
Nghỉ ngơi là cách giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng khi bị cảm, bạn nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, không vận động mạnh, có thể đi bộ, ngồi thiền hoặc tập yoga để giúp tinh thần thoải mái.
3. Không nên làm gì khi có dấu hiệu cảm cúm?
Bên cạnh những việc cần làm, khi có dấu hiệu cảm cúm, bạn cần lưu ý và hạn chế một số vấn đề sau:
Không nên ra ngoài
Bệnh cúm rất dễ lây lan và có thể trở thành dịch. Do đó, nếu bạn nghĩ mình bị cúm, hãy tránh tiếp xúc với người khác. Nên tự cách ly từ 5 đến 7 ngày để đảm bảo không lây truyền vi rút.
Đối với các thành viên trong gia đình, ngoài việc hạn chế tiếp xúc, nên vệ sinh nhà cửa thường xuyên, khử trùng các bề mặt, dụng cụ trong nhà, giữ không gian sống thông thoáng.
Hạn chế tiếp xúc với người khác khi bạn bị cúm (Ảnh: Internet)
Tránh một số thực phẩm và đồ uống không lành mạnh
Để đảm bảo sức khỏe và giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng khi bị cảm cúm, mọi người nên hạn chế một số đồ ăn thức uống sau:
Rượu làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn và có thể khiến bạn khó chống lại bệnh cúm.
– Cà phê, trà đen, soda và những thứ tương tự có thể làm bạn mất nước
Các sản phẩm từ sữa có thể làm đặc chất nhầy, làm trầm trọng thêm các triệu chứng như nghẹt mũi và khó thở
Thức ăn cay có thể gây sổ mũi, khiến người bị cảm cúm khó chịu hơn.
Thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, chất béo không lành mạnh vì chúng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và làm chậm quá trình lành vết thương.
Không hút thuốc
Cảm cúm là một bệnh về đường hô hấp với các triệu chứng như khó thở, hút thuốc lá gây kích ứng phổi và làm cho các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn.
4. Hướng dẫn cách phòng chống cảm cúm
Thông thường bệnh cảm cúm không quá nguy hiểm nhưng nếu không được điều trị dứt điểm sẽ dẫn đến một số biến chứng nguy hiểm như nhiễm trùng xoang, viêm tim, viêm não, suy đa tạng,… Ngoài ra, cảm cúm còn ảnh hưởng đến tính mạng. Tính mạng người bệnh cần có các biện pháp phòng tránh để bảo vệ mình, đặc biệt là trẻ em, người già và phụ nữ có thai.
Tăng cường sức đề kháng
Hệ thống miễn dịch mạnh sẽ giúp cơ thể chống lại nhiều bệnh tật, đặc biệt là các bệnh nhiễm trùng như cảm cúm.
Vì vậy, để phòng bệnh hiệu quả, mọi người nên tăng cường hệ miễn dịch thông qua chế độ ăn uống và luyện tập như:
– Bổ sung các thực phẩm giàu vitamin và chất dinh dưỡng như trái cây, rau xanh, rau xanh, thịt, …
– Tập thể dục thường xuyên, ưu tiên các bài tập như chạy bộ, yoga, đạp xe,… Tuy nhiên nên tập từ 30 phút đến 1 tiếng / ngày tùy tình trạng sức khỏe, không nên tập quá sức. bởi vì nó có thể gây ra suy nhược và ốm yếu.
Nhiều chuyên gia khuyến khích mọi người nên tiêm phòng để ngăn ngừa bệnh cúm (Ảnh: Internet)
Vệ sinh sạch sẽ
Cúm thường lây lan qua các giọt nhỏ hoặc do tiếp xúc với các vật bị ô nhiễm. Vì vậy, bạn nên rửa tay bằng xà phòng thường xuyên, không sờ tay vào mắt, mũi, miệng.
Môi trường sống luôn được khử trùng, vệ sinh thường xuyên. Giữ nhà thông thoáng, tránh ẩm mốc tạo điều kiện cho vi khuẩn, vi rút, nấm mốc phát triển.
Thuốc chủng ngừa cúm theo mùa
Các chuyên gia y tế thường khuyến cáo mọi người nên tiêm phòng cúm đầy đủ. Hơn nữa, những người được chủng ngừa cúm ít có nguy cơ bị ốm nặng hoặc phải nhập viện hơn. Trẻ từ 6 tháng tuổi trở lên có thể bắt đầu tiêm phòng.
Kết luận, khi thấy cơ thể bắt đầu có các triệu chứng của bệnh cảm cúm như ho, hắt hơi, đau đầu, mệt mỏi, sốt,… thì nên hạn chế tiếp xúc với mọi người, chăm sóc bản thân thật tốt. Thay vào đó, hãy uống thuốc theo đúng chỉ định để phục hồi nhanh chóng và an toàn.
