Làm sao để giảm khó chịu vì triệu chứng phù chân ở bà bầu?

Mẹ và bé
Rate this post

Nguyên nhân sưng bàn chân khi mang thai

Sưng phù khi mang thai, còn được gọi là phù nề, đặc biệt rõ ràng ở chân, chủ yếu là do lượng chất lỏng lưu thông trong cơ thể tăng lên khi mang thai. Nhiều bà bầu còn bị phù ở tay, cánh tay, mặt …

Khi thai nhi lớn lên, tổng lượng máu trong cơ thể mẹ tăng lên và có xu hướng chứa nhiều chất lỏng hơn. Nước này khó ở lại hoàn toàn trong mạch máu, vì vậy nó sẽ rò rỉ vào các mô xung quanh, dẫn đến sưng tấy.

Làm thế nào để giảm phù nề?

Hạn chế ăn thực phẩm giàu natri

Một cách dễ dàng để giảm sưng bàn chân khi mang thai là cắt giảm lượng natri (cụ thể là muối) trong chế độ ăn uống của bạn. Vì nếu ăn quá nhiều muối sẽ khiến cơ thể giữ lại nhiều nước, khiến tình trạng phù chân trở nên trầm trọng hơn. Ăn quá nhiều muối sẽ không tốt cho thận, nạp quá nhiều nước còn dẫn đến tăng cường tuần hoàn máu, buộc thận phải làm việc nhiều hơn để lọc máu.

Làm sao để giảm khó chịu vì triệu chứng phù chân ở bà bầu?  - Ảnh 1
Hình minh họa

Ở phụ nữ mang thai bị phù chân thường thiếu kali và thừa natri. Vì vậy, để đảm bảo sự cân bằng của chất lỏng trong cơ thể, bà bầu nên bổ sung thêm kali. Bên cạnh việc bổ sung một số loại vitamin khi mang thai, bạn có thể bổ sung thêm kali qua chế độ ăn uống hàng ngày.

Hạn chế uống cà phê

Một cách khác để giảm phù chân khi mang thai là hạn chế đồ uống có chứa cafein. Thỉnh thoảng, bạn vẫn có thể dùng trà hoặc cà phê để tăng cường sự tỉnh táo, tuy nhiên việc uống quá nhiều sẽ gây ra nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của cả mẹ và bé.

Uống thật nhiều nước

Nghe có vẻ lạ nhưng thực ra đây là cách giảm phù chân khi mang thai rất hiệu quả. Các chuyên gia giải thích rằng uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày sẽ giúp thải độc tố, loại bỏ muối và chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể. Mặt khác, nếu bạn uống ít nước, não sẽ gửi tín hiệu đến thận rằng cơ thể cần giữ nước, khiến tình trạng sưng tấy trở nên trầm trọng hơn.

Ngủ nghiêng và kê cao chân

Khi ngủ hoặc chợp mắt vào buổi trưa, bà bầu nên nằm nghiêng về bên trái. Tư thế ngủ tốt cho bà bầu này sẽ giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm phù chân hiệu quả. Nguyên nhân là do nằm nghiêng như vậy sẽ làm giảm áp lực của tử cung lên tĩnh mạch chủ dưới (tĩnh mạch này có chức năng bơm máu từ chi dưới về tim).

Làm sao để giảm khó chịu vì triệu chứng phù chân ở bà bầu?  - Ảnh 2
Hình minh họa

Chọn giày dép phù hợp

Mang thai là giai đoạn bạn phải tạm biệt những đôi giày cao gót kiêu kỳ để “làm bạn” với những đôi giày bệt đơn giản. Loại giày này không chỉ hữu ích trong việc cải thiện tình trạng phù nề bàn chân khi mang thai mà còn giúp bạn ngăn ngừa các vấn đề về lưng và hông khi trọng lượng cơ thể thay đổi sau này trong thai kỳ.

Đi bộ

Nhiều mẹ thắc mắc bà bầu bị phù nề bàn chân có nên đi bộ không? Trên thực tế, đi bộ là hoạt động mang lại nhiều lợi ích cho phụ nữ mang thai trong hầu hết các trường hợp. Khi mang thai, bạn nên dành ít nhất 5-10 phút mỗi ngày để đi bộ. Điều này sẽ giúp tăng cường sức khỏe, tốt cho quá trình lưu thông máu và giảm sưng phù chân hiệu quả, mát xa là cách giảm phù chân khi mang thai hiệu quả.

Massage chân

Đây là cách giảm phù chân khi mang thai hiệu quả giúp thư giãn các cơ và cải thiện tuần hoàn. Theo đó, việc massage giúp loại bỏ chất lỏng dư thừa ở chân, từ đó giúp chân bớt phù nề.

Chúc bạn có một thai kỳ khỏe mạnh.

Leave a Reply

Your email address will not be published.