Làm thế nào để giảm các triệu chứng khó chịu của tiền mãn kinh

Mẹ và bé
Rate this post

Chị em nên tăng cường chất đạm, omega-3, chất xơ, canxi trong bữa ăn; Tập thể dục thường xuyên để giảm các triệu chứng khó chịu của thời kỳ tiền mãn kinh.

Thời kỳ mãn kinh thường rơi vào độ tuổi từ 45 đến 55, khi người phụ nữ ngừng kinh nguyệt trong một năm. Tiền mãn kinh là giai đoạn xảy ra trước khi mãn kinh 7-10 năm. Theo PGS. PGS.TS.BS Lưu Thị Hồng – Trưởng khoa Phụ sản, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, tùy theo cơ địa của mỗi người mà các triệu chứng có thể xuất hiện sớm hay muộn. Vì vậy, chị em nên lắng nghe cơ thể mình để sớm nhận biết các dấu hiệu, từ đó có biện pháp khắc phục kịp thời, thay vì chỉ căn cứ vào độ tuổi.

Theo bác sĩ Hồng, ở giai đoạn tiền mãn kinh, có sự suy giảm hoạt động của hệ trục vàng não – tuyến yên – buồng trứng, dẫn đến không sản sinh và ổn định bộ ba nội tiết tố nữ estrogen, progesterone, testosterone. Vì vậy, chị em phải đối mặt với những xáo trộn về tâm lý, sức khỏe và sắc đẹp.

Cụ thể, chị em thường bị rối loạn kinh nguyệt do buồng trứng gặp trục trặc trong việc giải phóng trứng hoặc do mắc một số bệnh lý về u xơ, ung thư phụ khoa. Phụ nữ trong thời kỳ này cũng khó thụ thai hơn. Nhiều chị em còn có biểu hiện bốc hỏa, cảm giác nóng ran từ ngực xuống vai, cổ và mặt, kéo dài khoảng 2-3 phút rồi vã mồ hôi. Triệu chứng này sẽ diễn ra nhiều lần trong ngày, nhất là khi ngủ khiến nhiều người bị mất ngủ.

Cơn bốc hỏa là phản ứng khi cơ thể bị rối loạn nội tiết tố nữ, khiến nhiệt độ dao động.  Hình ảnh.  Cửa chớp.

Cơn bốc hỏa là phản ứng khi cơ thể bị rối loạn nội tiết tố nữ, khiến nhiệt độ dao động. Hình ảnh. Cửa chớp.

Phụ nữ tiền mãn kinh cũng dễ bị thay đổi tâm trạng, hay cáu giận, lo lắng, buồn phiền và có thể trầm cảm nếu không được thuyên giảm. Đồng thời, tuổi càng cao, quá trình trao đổi chất trong cơ thể chậm lại, dễ tích tụ các tế bào mỡ trắng dẫn đến tăng cân, thân hình mất cân đối, đặc biệt là các vùng eo, bụng, đùi. , cánh tay. Sự thay đổi nồng độ hormone còn làm giảm hoạt động của tế bào tạo xương, giảm chất căn bản (protein) của xương, giảm tích tụ canxi và photphat trong xương, gây loãng xương, đau nhức.

Sự thay đổi nội tiết tố và đổ mồ hôi ban đêm cũng có thể khiến chị em mất ngủ, mệt mỏi, thiếu tỉnh táo vào ngày hôm sau, suy giảm trí nhớ, thiếu tập trung trong công việc. Bên cạnh đó, âm đạo của nữ giới còn giảm lượng dịch tiết và độ đàn hồi gây khó chịu, đau rát vùng kín, đau rát khi quan hệ tình dục.

Ngoài ra, sự suy giảm hệ trục não bộ – tuyến yên – buồng trứng cũng làm giảm nội tiết tố, dẫn đến sự thay đổi bất lợi của lượng cholesterol trong máu. Điều này làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim ở phụ nữ. Nếu lượng estrogen giảm đột ngột, phụ nữ có nguy cơ bị mất canxi nhanh hơn, khiến xương trở nên xốp, yếu, giòn và dễ gãy.

Làm thế nào để vượt qua tiền mãn kinh

Theo bác sĩ Hồng, tùy từng trường hợp, bác sĩ có thể chỉ định điều trị bằng thuốc, liệu pháp bổ sung hormone … Tuy nhiên, hầu hết chị em đều có thể khắc phục những phiền toái của giai đoạn này bằng các giải pháp. luật đơn giản.

Về chế độ ăn, chị em nên tăng cường protein, axit béo omega-3, chất xơ và canxi trong thực đơn hàng ngày. Cụ thể, ở giai đoạn tiền mãn kinh, khối lượng cơ bắt đầu suy giảm nên việc tăng lượng protein trong khẩu phần ăn là cần thiết để duy trì khối lượng cơ. Thịt nạc, thịt gia cầm, cá, trứng, các loại đậu, quả hạch … là những nguồn cung cấp protein dồi dào. Và axit béo omega-3 có trong các loại cá béo như cá ngừ, cá thu, cá trích… giúp giảm viêm, cải thiện tâm trạng và ngăn ngừa trầm cảm.

Chất xơ có trong rau, củ, quả, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu… giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn và duy trì cân nặng. Chất xơ cũng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và ung thư.

Về canxi, phụ nữ cần khoảng 1.200 mg mỗi ngày. Vitamin D cũng rất quan trọng, giúp cơ thể hấp thụ canxi tối đa. Vì vậy, chị em có thể lựa chọn những thực phẩm chứa nhiều nguồn canxi như sữa tách béo, các loại đậu, tôm cua, trứng… hoặc uống thêm canxi theo chỉ định của bác sĩ.

Chị em cũng cần hạn chế thực phẩm giàu chất béo bão hòa như mỡ động vật, các sản phẩm từ sữa như bơ, pho mát; thực phẩm có chứa carbohydrate tinh chế cao như bánh mì trắng, mì ống, bánh ngọt, kẹo, kem; đồ uống có chứa chất kích thích như rượu, bia, cà phê; thức ăn cay nóng.

Bác sĩ Hồng cũng khuyên chị em nên duy trì một lối sống lành mạnh như tập thể dục 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần. Phụ nữ cần ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày, chú ý tạo cho mình một giấc ngủ ngon, ngủ đúng giờ, ngủ trước 11 giờ đêm, không ngủ trưa quá nhiều (tối đa 30 phút), không sử dụng thiết bị điện tử trước giờ đi ngủ. . hai giờ ngủ; duy trì cân nặng hợp lý với chỉ số BMI trong giới hạn bình thường.

Phụ nữ sắp bước vào thời kỳ tiền mãn kinh nên duy trì tập thể dục mỗi ngày.  Ảnh: Shutterstock.

Phụ nữ sắp bước vào thời kỳ tiền mãn kinh nên duy trì tập thể dục mỗi ngày. Hình ảnh: Cửa chớp.

Trong trường hợp các triệu chứng rối loạn tiền mãn kinh trở nên trầm trọng, ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống, bác sĩ sẽ chỉ định dùng một số loại hormone thay thế để bổ sung estrogen và progesterone. Phụ nữ có thể được chỉ định liệu pháp estrogen toàn thân hoặc cục bộ, liệu pháp kết hợp estrogen và hormone progesterone, liệu pháp estrogen có hoặc không có progesterone …

“Việc dùng thuốc nào, liều lượng bao nhiêu, thời gian điều trị bao lâu … cần được bác sĩ cân nhắc kỹ lưỡng để tránh những nguy hiểm cho sức khỏe. Vì vậy, chị em không nên tự ý dùng thuốc khi chưa biết rõ”. Bạn cần đến cơ sở y tế uy tín có chuyên khoa sản để kiểm tra sức khỏe và dùng thuốc đúng theo chỉ định ”, bác sĩ Hồng cho biết thêm.

Ngoài ra, khi lựa chọn các sản phẩm hỗ trợ sức khỏe, chị em nên chọn những sản phẩm đã được kiểm nghiệm, thành phần tự nhiên, có cơ chế được công nhận như Lepidium Meyenii. Đây là loại thảo dược chứa nhiều sterol quý, có tác dụng tăng cường hoạt động của hệ trục, giúp ổn định bộ ba nội tiết tố đúng và đủ theo nhu cầu của cơ thể, từ đó, tăng cường sinh lý nữ, cải thiện các triệu chứng bệnh. khó chịu tiền mãn kinh.

Hà Thanh

Leave a Reply

Your email address will not be published.