Tuổi thanh xuân luôn là vấn đề nóng hổi được chị em phụ nữ quan tâm và bàn tán. Và để giữ gìn vẻ đẹp thanh xuân đó, chúng ta thường nghĩ đến các phương pháp làm đẹp như dùng mỹ phẩm, dùng vitamin C, kem trộn .. Thực tế, cách đơn giản nhất để níu kéo tuổi thanh xuân là tự mình luyện tập cho mình. một mình tôi chế độ ăn uống lành mạnh. Liệu chế độ ăn kiêng này có giúp bạn duy trì nó không? Blogsongkhoe sẽ cùng bạn khám phá và tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!
Thế nào chế độ ăn uống khỏe mạnh?
Trước hết, chúng ta cần hiểu chế độ ăn uống lành mạnh là gì và nó mang lại lợi ích như thế nào.
Ý tưởng
Chế độ ăn uống lành mạnh (hay còn được gọi là Eat Clean trong tiếng Anh) là chế độ ăn uống yêu cầu mọi người sử dụng các loại thực phẩm sạch và được chế biến đơn giản. Thông thường, chế độ ăn kiêng sẽ khuyến khích mọi người chia nhỏ các bữa ăn theo nhu cầu. Và điều đặc biệt ở đây là bạn phải cân đối dinh dưỡng trong các bữa ăn. Điều này được thực hiện với mục đích đảm bảo nhu cầu năng lượng.
Lợi ích của một chế độ ăn uống lành mạnh
Hầu hết những người thiết lập cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh đều muốn có một sức khỏe tốt. Ngoài lợi ích đó, chúng còn giúp chúng ta:
- Lưu giữ tuổi thanh xuân bằng cách ngăn ngừa lão hóa (đặc biệt là phụ nữ mang thai).
- Giúp xương chắc khỏe.
- Tăng tuổi thọ.
- Cải thiện bộ nhớ.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, nguy cơ ung thư và bệnh đường ruột.
- Giúp ngủ ngon hơn.
Một số mẹo để giữ vẻ ngoài trẻ trung nhờ chế độ ăn uống lành mạnh
Một số blogger và chuyên gia dinh dưỡng đã đưa ra một số lời khuyên về chế độ ăn kiêng này:
Giảm carbs và chất béo
Theo nghiên cứu trong nhiều năm, các nhà khoa học khuyến cáo chúng ta nên hạn chế lượng tinh bột trong bữa ăn hàng ngày. Một số loại tinh bột tốt cho sức khỏe có thể kể đến như gạo lứt, khoai lang .. Đối với chất béo, 10% là mức năng lượng nên trên tổng năng lượng trong bữa ăn hàng ngày. Tuy nhiên, đây là con số được đặt cho chất béo có trong thịt mỡ, dầu dừa và mỡ lợn. Chất béo trong cá, bơ, quả hạch hoặc dầu ô liu cung cấp nhiều năng lượng hơn. Loại chất béo còn lại là loại có trong đồ chiên rán, đồ ăn nhanh. Chính loại này có thể gây hại cho sức khỏe của bạn nhiều nhất nếu không có chế độ ăn uống phù hợp.
Ăn nhiều trái cây và rau quả
Trái cây và rau quả là những món không thể thiếu trong thực đơn của một chế độ ăn uống lành mạnh. Sở dĩ chúng quan trọng là vì có thể đảm bảo lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn tăng sức đề kháng. 400g trái cây và rau xanh cho một bữa ăn sẽ giúp cân bằng dinh dưỡng hơn so với một bữa ăn không có rau xanh. Ngoài ra, việc bổ sung nước (nước lọc, trái cây) khá quan trọng trong việc chăm sóc da của chị em. Vì vậy bạn nên bổ sung ít nhất 2-3 lít nước mỗi ngày.
Giấc ngủ đảm bảo
Tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh là một điều tốt. Tuy nhiên, việc đảm bảo giấc ngủ cũng quan trọng không kém. Nếu bạn đã có một nguồn năng lượng dồi dào thì giấc ngủ có vai trò tái tạo năng lượng sau một ngày làm việc mệt mỏi. Nếu giấc ngủ của bạn kéo dài từ 6-9 tiếng, quá trình lão hóa của bạn sẽ chậm hơn những người khác ít nhất là 3-4 năm ..
Tập thể dục sau bữa ăn
Vận động cơ thể sau mỗi bữa ăn hàng ngày sẽ giúp bạn tiêu hóa tốt hơn. Bên cạnh đó, lao động sẽ giúp hệ tiêu hóa tăng sức đề kháng, giảm nguy cơ mắc các bệnh đường ruột. Chỉ 30 đi bộ mỗi ngày có thể cải thiện sức khỏe của bạn. Điều này sẽ giúp bạn kéo dài tuổi thọ của mình lâu hơn. Ngoài ra, nó sẽ củng cố hệ xương khớp của bạn chắc khỏe hơn bình thường.
Duy trì chế độ ăn uống của bạn như một thói quen
Đây là vấn đề lớn nhất đối với những người đang sở hữu một chế độ ăn uống lành mạnh. Bạn chắc chắn sẽ gặp nhiều cám dỗ như đồ ăn ngon, đồ ăn khuya. Hoặc nếu bạn tiêu hao quá nhiều năng lượng, cơ thể bạn sẽ kiệt sức và đói nhanh hơn. Khi đó việc áp dụng chế độ ăn kiêng này sẽ trở nên vô ích. Một giải pháp cho tình huống này là đặt mục tiêu cụ thể cho bản thân. Ví dụ, nói không với đồ chiên trong 7 ngày, lập danh sách các bữa ăn mỗi ngày… Điều này tuy nhỏ nhưng sẽ giúp bạn duy trì chế độ ăn như một thói quen.
Càng được điều trị nhiều, sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện từng ngày. Qua đó việc duy trì vẻ tươi trẻ sẽ không còn là điều quá khó khăn đối với bạn. Vì vậy, những người khác sẽ sớm ghen tị với vẻ đẹp của bạn!
Qua bài viết trên, Blogsongkhoe đưa ra những mẹo nhỏ để giữ được vẻ tươi trẻ nhờ chế độ ăn uống lành mạnh. Nếu bạn đọc có thắc mắc và cần tư vấn, hãy liên hệ với chúng tôi tại website Blogsongkhoe nhé!
Nếu bạn muốn biết tại sao hầu hết những người có lối sống lành mạnh lại chọn TÔI SALAD – Để bữa ăn thêm phong phú & đa dạng, vui lòng truy cập:
TÔI SALAD
- Trang mạng: https://iamsalad.com/
- Địa chỉ nhà: 30/17 Nguyễn Hữu Cảnh, Phường 20, Quận Bình Thạnh, TP.HCM
- Điện thoại: 0789478188
