Ở những tháng cuối thai kỳ, nhiều bà bầu bị tăng cân quá mức, làn da không còn đẹp như xưa nhưng Hồng vẫn giữ được vóc dáng thon gọn, quyến rũ khiến nhiều người ngưỡng mộ.
Chị Trần Thị Minh Hồng quê ở Phủ Lý, Hà Nam, sinh năm 1993, mang thai lần đầu ở tuần thứ 34 chia sẻ: Chị mang thai tự nhiên, khi biết mình có con, chị rất bất ngờ vì bị vừa nhận được vắc xin vào thời điểm đó. Covid 3 mũi hơn 1 tháng.
“Khi biết mình có thai, tôi nửa mừng, nửa lo, mừng vì sắp được làm mẹ nhưng lại sợ con bị ảnh hưởng khi vừa tiêm đủ 3 mũi vắc xin Covid. Cũng may em đi khám bác sĩ khẳng định bé không bị ảnh hưởng gì, em yên tâm.”, mẹ bầu chia sẻ.
Chị Hồng bắt đầu nghén từ tuần thứ 6 đến tuần thứ 12. Lúc này, vì không ăn được nhiều nên cô phải uống sữa bầu để thai nhi khỏe mạnh. Tháng thứ 4, nghén đỡ hơn thì bỏ sữa. Cho đến tháng thứ 6, mẹ bầu này đã có cảm giác thèm ăn và thích thú với đồ ăn.
“Tôi có thói quen tập thể dục và yoga, trong thời kỳ mang thai tôi vẫn duy trì nhưng chỉ tập những bài nhẹ nhàng, khuyến khích cho bà bầu để cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh, giảm đau lưng, bớt chuột rút. Ngoài ra, tôi cũng thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, ưu tiên các loại đồ ăn thức uống từ thảo mộc thiên nhiên.
Đặc biệt, dù đang mang bầu nhưng tôi vẫn rất chú ý đến việc chăm sóc da. Tuy nhiên, các sản phẩm dưỡng da của mình đều sử dụng chiết xuất từ thiên nhiên để đảm bảo độ an toàn cao, tốt cho sức khỏe, làm đẹp cho mẹ và không ảnh hưởng đến em bé. Cùng với đó, mình uống thêm một số thức uống khác như nước dừa tươi, mỗi sáng sớm khi thức dậy uống 1 ly Saffron ngâm chanh mật ong hoặc ngâm rượu ngâm mật ong để hỗ trợ tiêu hóa tốt, tăng sức đề kháng, đẹp da.”, bạn Hồng chia sẻ.
Đồng thời, từ tháng thứ 4, chị Hồng cũng áp dụng chế độ ăn kiêng theo lời khuyên của bác sĩ.
Đặc biệt, dù đang mang bầu nhưng chị Hồng vẫn chú ý chăm sóc da (Ảnh: NVCC)
Ăn sáng: 7 giờ sáng
– 1 hoặc 1/2 bát phở bò (đổi bữa: xôi, cháo gà, cháo chim, cháo cá, bánh mì …).
– 1 ly nước cam vắt 200ml (duy trì đều đặn 1 ly bổ sung vitamin C, tăng cường sức đề kháng).
– Bổ sung 1 viên canxi theo chỉ định của bác sĩ.
Ăn nhẹ buổi sáng: 9 giờ sáng
– 1 ly 300-500ml sữa tươi thanh trùng không đường
– 1 miếng trái cây (chuối hoặc táo, nho, lựu, ..)
– 1 miếng phô mai con bò cười (duy trì mỗi ngày 1 viên)
Bữa trưa: 11 giờ sáng
– 1 bát cơm (không nên ăn quá nhiều cơm, chỉ ăn 1/2 – 1 bát cơm là đủ)
– Thêm 1 miếng thịt / trứng / cá
– Các món canh bổ dưỡng (canh bí hầm xương, canh gà hầm, canh cá …)
– Rau xanh (cải bó xôi, cải xanh …)
Ăn nhẹ buổi chiều: 3 giờ chiều
– 1 hộp sữa chua với một ít hạt ăn liền (hạnh nhân, bí xanh, hạt mắc ca, nho khô, óc chó, hạt điều …)
– 1 ly sữa hạt (sữa đậu nành, sữa đậu đỏ, sữa đậu đen, sữa ngô)
– Bổ sung 1 viên vitamin tổng hợp (bao gồm sắt, axit folic …)
Bữa tối: 7 giờ tối giống như bữa trưa
Ăn nhẹ buổi tối: 9:30 tối
– 1 hộp sữa chua
– 1 phần trái cây nhỏ (bưởi, đu đủ …)
– 1 cốc ngũ cốc
Đến tháng thứ 8, chị Hồng vẫn có vóc dáng thon gọn, không sồ sề, da dẻ cũng bóng nhờn, căng mịn mà không bị mụn hay thâm đen như nhiều bà bầu khác (Ảnh: NVCC)
Mẹ bầu này cho biết, khi áp dụng đúng chế độ dinh dưỡng trên, chỉ trong 1 tháng, chị đã thấy chuyển biến rõ rệt, con phát triển tốt cả về cân nặng và chiều cao. Những tháng đầu áp dụng, cô tăng cân đều đặn và chậm chạp.
“Đến tháng thứ 8, tôi giữ được cân nặng, vóc dáng thon gọn, không sồ sề, da dẻ cũng bóng nhờn, căng bóng, không nổi mụn hay xạm như nhiều bà bầu khác. Quan trọng là mẹ giữ dáng nhưng con phát triển rất tốt. Hiện tại, thai của tôi đã bước sang tuần thứ 34, con được 2,7kg, ngôi ngược, chuẩn bị chào đời. Tôi thực sự hạnh phúc và hồi hộp chờ đến ngày sinh nhật để được gặp con”, bạn Hồng vui vẻ chia sẻ.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý cho bà bầu khi mang thai
Để xây dựng một chế độ ăn uống khoa học, mẹ cần lưu ý những nguyên tắc cơ bản sau:
1. Cân bằng các nhóm chất dinh dưỡng
Chế độ ăn của bà bầu cần đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng cần thiết:
– Carbohydrate (chất bột đường) – Protein (chất đạm) – Chất béo (lipid) – Vitamin, chất xơ và chất khoáng.
Tuy nhiên, việc xây dựng thực đơn cân đối các nhóm chất là vô cùng quan trọng, tránh thiếu năng lượng gây suy dinh dưỡng bào thai hoặc thừa năng lượng khiến mẹ tăng cân quá mức.
Khi mang thai, bà bầu tăng trung bình khoảng 9 – 12 kg, trong đó quý đầu tiên nên tăng từ 300 gam đến 1 kg, sau đó mỗi tuần sẽ tăng khoảng 300 gam vào tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba. .
Đối với phụ nữ mang thai đôi, chỉ số cân nặng cần cao hơn và bác sĩ sẽ đưa ra các khuyến nghị về tốc độ tăng cân khác nhau.
2. Bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất
Để thai nhi sinh trưởng và phát triển khỏe mạnh, việc đảm bảo chế độ dinh dưỡng khi mang thai khoa học và lành mạnh là vô cùng quan trọng, trong đó bổ sung vitamin và khoáng chất cho bà bầu là điều kiện tiên quyết để phòng tránh thiếu hụt. vi chất dinh dưỡng do nhu cầu dinh dưỡng tăng lên khi mang thai và đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.
3. Chế độ di chuyển
Ngoài chế độ dinh dưỡng cho bà bầu thì tập thể dục cũng là một cách quan trọng để tăng cường sức khỏe cho mẹ khi mang thai, tuy nhiên cần chú ý thời gian vận động, tránh vận động quá mạnh. Theo nhiều nghiên cứu y học, tập thể dục giúp mẹ và bé khỏe mạnh, chống lại bệnh tật như cảm lạnh, chuyển dạ nhẹ nhàng hơn và sinh ra một em bé khỏe mạnh.
Bà bầu có thể tập các bài thể dục nhẹ nhàng và đi bộ từ 15 đến 20 phút mỗi ngày tùy theo tình trạng sức khỏe.
