Khám bệnh online miễn phí của Lương y Nguyễn Hùng
Xem tử vi năm 2016 Bính Thân cho 12 Cung Hoàng Đạo theo ngày tháng năm sinh !!!
Nước giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể và cải thiện tiêu hóa. Hơn nữa, nước giúp tăng cường tốc độ chuyển hóa các chất trong cơ thể có tác động trực tiếp đến quá trình tăng trưởng chiều cao.
Theo thống kê về chiều cao trung bình của người dân trên thế giới, Việt Nam là một trong 5 quốc gia có chiều cao trung bình thấp nhất thế giới. Điều này chắc hẳn đã khiến không ít bạn trẻ cảm thấy tự ti vì chiều cao khiêm tốn của mình, nhất là khi đứng cạnh bạn bè quốc tế. Tuy nhiên, bạn cũng đừng quá lo lắng vì những biện pháp dưới đây có thể giúp bạn tăng thêm vài cm chiều cao ngay cả khi chúng ta đã bước qua tuổi 18.
Uống thật nhiều nước
Chúng ta luôn được khuyên nên uống 8 cốc nước mỗi ngày để cơ thể luôn sảng khoái. Vì vậy, hãy cố gắng cung cấp đủ nước cho cơ thể trong cả ngày. Nước giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể và cải thiện tiêu hóa. Hơn nữa, nước giúp tăng cường tốc độ chuyển hóa các chất trong cơ thể có tác động trực tiếp đến quá trình tăng trưởng chiều cao.
Cùng với việc uống nước, bổ sung các loại rau củ quả chứa nhiều nước như dưa chuột, dưa hấu,… cũng giúp cung cấp một lượng nước đáng kể cho cơ thể mỗi ngày.
Tư thế đứng
Tư thế đứng, ngồi cũng rất quan trọng đối với sự phát triển chiều cao. Tư thế đi, đứng, ngồi đúng là đầu và cổ phải thẳng, thẳng, không cúi. Khi ngồi, bạn ngồi thẳng lưng, thả lỏng các cơ để toàn bộ cơ thể được thả lỏng, giúp cải thiện chiều cao hiệu quả. Nói cách khác, ngồi không đúng cách khiến cột sống bị cong, từ đó gây ức chế sự phát triển.
Tư thế ngồi đúng là bạn ngồi trên ghế với tư thế thẳng lưng, vai cân đối, cằm cao. Tương tự, khi đứng hoặc đi, bạn hãy luôn giữ thăng bằng, thẳng lưng, duỗi thẳng chân, thả lỏng cơ thể.
Cân bằng chế độ ăn uống của bạn
Tất nhiên, thiếu dinh dưỡng là một trong những nguyên nhân hàng đầu làm hạn chế sự phát triển của chiều cao. Để có một chế độ ăn uống khoa học và hợp lý, bạn nên cân đối các chất dinh dưỡng trong bữa ăn hàng ngày. Các chất dinh dưỡng thiết yếu như kẽm, mangan, vitamin C, protein, canxi, kali, phốt pho đều cần thiết để cải thiện chiều cao.
Trong khẩu phần ăn hàng ngày nên có rau xanh, trái cây, ngũ cốc, các sản phẩm từ sữa ít béo, các chất dinh dưỡng được sử dụng theo tỷ lệ phù hợp nhất.
Tắm nắng
Ánh nắng mặt trời cung cấp nguồn vitamin D tự nhiên – dưỡng chất quan trọng cần thiết cho sự phát triển của cơ thể, trong đó có sự phát triển của chiều cao. Khi cơ thể không được bổ sung một lượng vitamin D đầy đủ, sự phát triển của xương sẽ kém đi, cũng như chiều cao bị kìm hãm. Để giúp cơ thể nhận được đầy đủ lượng vitamin D, bạn nên tắm nắng từ 20 – 30 phút mỗi ngày.
Bạn nên ra ngoài đi dạo dưới ánh nắng để đón bình minh đầu ngày, hoặc lúc hoàng hôn buông xuống. Đây là 2 thời điểm thích hợp nhất trong ngày giúp cơ thể hấp thụ lượng vitamin D cần thiết cho sự phát triển cũng như giảm thiểu tác hại của tia cực tím đối với cơ thể. Cùng với việc tắm nắng, để cơ thể hấp thụ vitamin D hiệu quả, bạn có thể bổ sung thêm sữa, pho mát, trứng, dầu cá và các thực phẩm bổ sung khác.
Ngủ đủ giấc hợp lý
Thời gian nghỉ ngơi hợp lý giúp cơ thể tái tạo và phát triển các mô. Trên thực tế, hormone tăng trưởng HGH được tái tạo nhiều hơn nếu bạn nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc.
Khi bạn ngủ đủ giấc, não bộ sẽ được thư giãn, tiết ra nhiều hormone HGH hơn. Nói cách khác, khi não bộ mệt mỏi, hormone HGH sẽ không được tiết ra nhiều. Chế độ sinh hoạt khoa học cho người đang trong giai đoạn phát triển đó là ngủ đủ 8-11 tiếng / đêm là chế độ ngủ hợp lý giúp phát triển chiều cao hiệu quả nhất.
Tập thể dục và chơi thể thao
Để cải thiện chiều cao như mong muốn, bạn nên thường xuyên tập thể dục, tham gia các hoạt động thể dục thể thao. Bài tập cải thiện chiều cao hiệu quả nhất là nhảy dây, vì khi tập bộ môn này, bạn phải nhảy lên nhiều lần. Chúng ta nên chơi nhảy dây khoảng 30 phút mỗi ngày, ở những nơi có không gian rộng. Tập tạ mỗi ngày còn giúp chúng ta cải thiện chiều cao rất hiệu quả. Bạn chống tay vào thanh tạ, sau đó đẩy người lên trên thanh tạ, giữ nguyên tư thế trong 10 giây. Sau đó lặp lại động tác ít nhất 6 lần mỗi ngày.
Ngoài ra, các môn thể thao khác như tennis, bóng rổ cũng là những môn đòi hỏi bạn phải nhảy cao với cường độ lớn. Điều này giúp bạn cải thiện hiệu quả chiều cao cũng như duy trì chỉ số cân nặng lý tưởng. Các hoạt động ngoài trời khác như đạp xe, bơi lội cũng giúp cải thiện chiều cao, cơ bắp săn chắc.
Bài tập kéo giãn
Đây là bài tập cải thiện chiều cao hiệu quả, không phụ thuộc vào độ tuổi của bạn. Cố gắng đứng thẳng và sau đó kéo dài vài phút mỗi ngày.
Bạn có thể thực hiện bài tập này nhiều lần trong ngày, vào các thời điểm khác nhau. Có rất nhiều bài tập kéo căng bạn có thể thực hiện tại nhà như: bài tập rắn hổ mang, gập người, vặn mình, duỗi chân.
Yoga
Bạn có thể tập yoga để giúp tăng chiều cao một cách tự nhiên. Tập yoga giúp kích thích sản sinh hormone tăng trưởng trong cơ thể.
Ngoài ra, các bài tập yoga còn giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi cho các cơ. Từ đó, cơ thể bạn mới có thể phát triển một cách tốt nhất. Động tác yoga giúp cải thiện chiều cao phù hợp là động tác Surya Namaskar.
Uống sữa
Nếu muốn tăng chiều cao, bạn nên uống 2-3 cốc sữa mỗi ngày, đồng thời nên ăn các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua và kem.
Sữa rất giàu canxi, một khoáng chất quan trọng giúp xương phát triển. Canxi rất cần thiết trong việc cải thiện chiều cao. Bên cạnh canxi, sữa còn chứa nhiều vitamin A và protein, đóng vai trò quyết định sự phát triển của toàn bộ cơ thể, trong đó có chiều cao.
“Gạch đầu dòng” mọi người cần lưu ý:
– Duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng. Vì béo phì ảnh hưởng không nhỏ đến quá trình tăng trưởng chiều cao.
– Không hút thuốc vì thuốc ức chế quá trình tăng trưởng chiều cao
– Tránh uống rượu bia vì rượu bia làm hạn chế quá trình tăng trưởng chiều cao
– Không ăn thức ăn nhanh.
Mặc dù chiều cao của một người sẽ bắt đầu giảm sau khi trưởng thành nhưng nếu biết kết hợp nhiều yếu tố khác nhau, bạn vẫn có thể cải thiện được vóc dáng như ý muốn! Cùng tham khảo và áp dụng những thói quen hữu ích trên để giúp bạn cải thiện chiều cao của mình dù đã bước vào tuổi trưởng thành nhé các bạn!
Cùng loại
Bình luận trên Facebook
