Phụ nữ tích cực ăn gì để tăng nội tiết tố nữ?

Mẹ và bé
Rate this post

Cân bằng nội tiết tố nữ là một trong những bí quyết giúp chị em duy trì vẻ tươi trẻ hiệu quả. Tuy nhiên, do tác động của môi trường, tuổi tác khiến nội tiết tố nữ suy giảm như một điều tất yếu. Ăn gì để tăng nội tiết tố nữ là băn khoăn của rất nhiều Eva và để giải đáp thắc mắc này, hãy cùng MEDLATEC tham khảo thông tin qua bài phân tích sau đây.

26/07/2022 | Tuyến nội tiết và tuyến ngoại tiết giống và khác nhau như thế nào?
23/07/2022 | Cẩm nang Y học: Khám nội tiết là gì?
15/06/2022 | Đặt vòng tránh thai nội tiết hiệu quả như thế nào?

1. Tổng quan về nội tiết tố nữ

Nội tiết tố nữ sẽ bắt đầu được cơ thể sản xuất ở tuổi dậy thì, nó được gọi là estrogen. Hormone này được tiết ra bởi các nang trong buồng trứng, nhau thai và tuyến thượng thận. Khi con gái bước vào tuổi dậy thì, buồng trứng hoạt động mạnh và khi rụng trứng lần đầu tiên là dấu hiệu cho thấy các nang trứng bắt đầu tiết ra estrogen.

Estrogen là hormone chính hình thành nên những đặc điểm của phụ nữ như eo thon, ngực nở, thân hình quyến rũ hơn,… Ngoài ra, hormone còn tham gia vào quá trình tiêu hóa và trao đổi chất. Kiểm soát tâm trạng và căng thẳng, kích thích tăng trưởng, phát triển và chức năng sinh sản ở phụ nữ.

Khi bị mất cân bằng nội tiết tố (cơ thể sản xuất quá ít hoặc quá nhiều hormone) sẽ có nguy cơ dẫn đến những bất thường về sức khỏe như tăng hoặc giảm cân, tiểu đường hoặc thậm chí là vô sinh. Khi đến tuổi sinh sản, chị em nên theo dõi chu kỳ kinh nguyệt để nhận biết sớm những dấu hiệu mất cân bằng nội tiết tố nữ.

Thiếu hụt nội tiết tố nữ gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe

Thiếu hụt nội tiết tố nữ gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe

Các triệu chứng của suy giảm nội tiết tố nữ bao gồm:

  • Da khô, kết cấu da chảy xệ và xuất hiện các nếp nhăn;

  • Tim đập nhanh, hồi hộp, lo lắng, giảm tập trung, hay quên, tính tình thay đổi theo chiều hướng tiêu cực (dễ nóng giận, cáu gắt);

  • Rối loạn tiền đình: đau đầu, chóng mặt do rối loạn thăng bằng, luôn có cảm giác say tàu xe;

  • Khô âm đạo dễ viêm nhiễm, giảm tiết dầu âm đạo, khô rát khi quan hệ, khó đạt khoái cảm,…;

  • Rối loạn kinh nguyệt: thiểu kinh, rong kinh, chậm kinh, lượng kinh ít hơn và chu kỳ kinh ngắn hơn, đôi khi ngừng hẳn;

  • Xuất hiện các cơn bốc hỏa, lo lắng, mệt mỏi, căng thẳng;

  • Loãng xương, đau nhức xương khớp, ăn ngủ kém, mất ngủ;

  • Tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đông máu, nhiễm trùng đường tiết niệu và tiểu không tự chủ.

2. Ăn gì để tăng nội tiết tố nữ?

Những gì chúng ta đưa vào cơ thể hàng ngày sẽ ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone. Đối với nội tiết tố nữ, chị em nên tăng cường ăn nhiều chất béo lành mạnh, chất xơ và protein, calo để điều hòa hoạt động tăng tiết hormone sinh dục.

Dưới đây là một số thực phẩm giúp tăng nội tiết tố nữ hiệu quả, bạn nên thử ngay nhé!

2.1. Trái bơ

Quả bơ chứa một lượng lớn chất xơ và chất béo lành mạnh, qua đó giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, khắc phục các vấn đề lão hóa trên da, duy trì vóc dáng cân đối. Mỗi ngày chị em nên tiêu thụ khoảng ¼ quả bơ sẽ rất có lợi cho sức khỏe.

Ăn gì để tăng nội tiết tố nữ?  - Bơ là một lựa chọn tuyệt vời!

Ăn gì để tăng nội tiết tố nữ? – Bơ là một lựa chọn tuyệt vời!

2.2. Hạnh nhân

Hạnh nhân rất tốt cho việc kiểm soát lượng đường trong máu. Nếu duy trì thói quen ăn hạnh nhân điều độ, chị em sẽ giảm được nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2, giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể. Tuy nhiên, bạn không nên tiêu thụ quá nhiều hạt hạnh nhân vì nó chứa lượng calo cao sẽ khiến bạn dễ tăng cân.

2.3. Quả táo

Táo là loại quả cung cấp nhiều quercetin – chất có tác dụng chống oxy hóa giúp cơ thể giảm các triệu chứng viêm nhiễm, chống cao huyết áp, ngăn ngừa nguy cơ nhiễm virus và ung thư. Đây có thể coi là loại trái cây hoàn hảo nên có mặt trong thực đơn giảm cân của chị em phụ nữ vì đảm bảo đủ chất dinh dưỡng nhưng lại chứa ít calo và giàu chất xơ.

2.4. Đậu nành

Đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành rất giàu protein và isoflavone với tác dụng thúc đẩy quá trình sản sinh estrogen từ đó giúp giảm khô và hạn chế tình trạng viêm nhiễm. Ngoài ra, phụ nữ. Trong thời kỳ mang thai, ăn các thực phẩm làm từ đậu nành sẽ rất có lợi cho sự phát triển của thai nhi, đồng thời, tiêu thụ đậu nành sẽ giúp ngăn ngừa lão hóa và giải quyết các rối loạn bên trong cơ thể. Chị em nên bổ sung khoảng 100g đậu nành mỗi ngày để tăng cường estrogen một cách tự nhiên nhất.

Đậu nành là câu trả lời hoàn hảo cho băn khoăn ăn gì để tăng nội tiết tố nữ

Đậu nành là câu trả lời hoàn hảo cho băn khoăn ăn gì để tăng nội tiết tố nữ

2.5. Trứng

Vitamin Choline chứa trong trứng có tác dụng sản xuất chất dẫn truyền thần kinh acetylcholine trong cơ thể con người, chất này cần thiết cho sức khỏe não bộ, hoạt động của hệ thần kinh, giúp củng cố trí nhớ và lưu trữ thông tin. hơn. Ngoài ra, trứng còn là nguồn cung cấp axit béo omega 3 và chất béo chống viêm hỗ trợ não bộ, đảm bảo hệ thần kinh hoạt động ổn định, từ đó kiểm soát căng thẳng tốt hơn.

2.6. Tỏi

Tỏi được coi là một nguyên liệu rất phổ biến có mặt trong nhiều gian bếp của các gia đình Việt. Tỏi không chỉ có công dụng phòng chống các bệnh như viêm xoang, viêm họng,… mà còn giúp tăng cường nội tiết tố nữ. Nghiên cứu cho thấy, cứ 100g tỏi sẽ tạo ra khoảng 60,3mcg phytoestrogen, có tác dụng kích thích cơ thể sản sinh hormone, chống oxy hóa và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Vì vậy, chị em nên ăn 1-2 tép tỏi mỗi ngày để đạt được những hiệu quả trên.

2.7. Cá béo

Một số loại cá béo như cá thu, cá hồi,… không chỉ đảm bảo sức khỏe cho tim mạch mà còn có tác dụng cải thiện nội tiết tố nữ. Cá béo rất giàu omega-3 giúp ngăn ngừa hội chứng buồng trứng đa nang (nguyên nhân gây mất cân bằng nội tiết tố) và giúp điều hòa kinh nguyệt.

Cá hồi là một trong những loại cá béo tốt nhất cho nội tiết tố nữ

Cá hồi là một trong những loại cá béo tốt nhất cho nội tiết tố nữ

Nhìn chung, nội tiết tố trong cơ thể có ảnh hưởng đáng kể đến tăng trưởng, trao đổi chất và tiêu hóa, khả năng sinh sản, kiểm soát năng lượng, tâm trạng, cân nặng và căng thẳng.

Ăn một chế độ ăn nhiều rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, protein và chất béo lành mạnh sẽ giúp duy trì sự cân bằng nội tiết tố. Luôn trong tình trạng căng thẳng, thiếu ngủ, mệt mỏi, ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn và uống nhiều rượu bia sẽ ảnh hưởng đến quá trình sản sinh nội tiết tố trong cơ thể.

Trong trường hợp bạn đang băn khoăn không biết ăn gì để tăng nội tiết tố nữ và cách giải quyết tình trạng mất cân bằng nội tiết tố. Vui lòng liên hệ tổng đài 1900 56 56 56 để đặt lịch khám với các bác sĩ Sản khoa của Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC ngay hôm nay.

Leave a Reply

Your email address will not be published.