Tại sao phụ nữ dễ bị mất ngủ hơn nam giới?

Mẹ và bé
Rate this post

Sự thay đổi nội tiết tố, lo lắng trong công việc và gia đình, ảnh hưởng của các bệnh phụ nữ… khiến phụ nữ khó đi vào giấc ngủ hơn nam giới.

Theo National Sleep Foundation, phụ nữ có nguy cơ bị mất ngủ trong suốt cuộc đời cao hơn 40% so với nam giới. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng phụ nữ thường mất nhiều thời gian để đi vào giấc ngủ hơn, thời gian ngủ ngắn và thường cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy hơn nam giới.

Theo bác sĩ Nguyễn Thị Minh Đức (Trưởng khoa Ngoại thần kinh Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM), bệnh mất ngủ có thể gặp ở mọi đối tượng, lứa tuổi. Tuy nhiên, phụ nữ thường có nhiều yếu tố nguy cơ hơn, khiến tình trạng mất ngủ và khó ngủ trở nên phổ biến hơn.

Sự thay đổi nội tiết tố khi đến chu kỳ kinh nguyệt, mang thai… đều có ảnh hưởng đến giấc ngủ của phụ nữ. Trước khi xuất hiện kinh nguyệt, nồng độ hormone progesterone thường giảm xuống. Hội chứng tiền kinh nguyệt với các biểu hiện như thay đổi cảm xúc, cáu gắt, đau bụng… khiến nhiều chị em thao thức. Khi mang thai, nội tiết thay đổi, bà bầu thường cảm thấy mệt mỏi, bất an, dễ buồn nôn… nên chất lượng giấc ngủ cũng kém đi.

Trong giai đoạn tiền mãn kinh – mãn kinh, lượng estrogen suy giảm (trung bình mỗi năm phụ nữ mất 1% estrogen) khiến chị em dễ lo lắng, cáu gắt, bốc hỏa, đổ mồ hôi trộm đêm. làm gián đoạn giấc ngủ.

Lo lắng và thay đổi nội tiết tố khiến phụ nữ dễ bị mất ngủ.  Ảnh: shutterstock

Lo lắng và thay đổi nội tiết tố khiến phụ nữ dễ bị mất ngủ. Hình ảnh: Shutterstock

“Phụ nữ cũng thường chịu áp lực vừa làm việc nhà vừa phải chăm sóc, dạy dỗ con cái nhiều hơn nên dễ rơi vào tình trạng căng thẳng, stress, thậm chí trầm cảm. Căng thẳng, lo âu là nguyên nhân làm gia tăng các gốc tự do và kích hoạt các chất dẫn truyền thần kinh hoạt động quá mức, dẫn đến đến các triệu chứng như khó ngủ, mất ngủ, ngủ không ngon giấc ”, bác sĩ Minh Đức cho biết.

Phụ nữ có vấn đề về đường tiết niệu (như són tiểu, mất kiểm soát bàng quang), hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), đau cơ xơ hóa, hội chứng chân không yên, ngưng thở khi ngủ. .. đều có thể bị mất ngủ. Họ cũng có thể thức dậy nhiều lần trong đêm do các triệu chứng của họ.

Cách cải thiện chứng mất ngủ ở phụ nữ

Để cải thiện tình trạng mất ngủ, theo bác sĩ Minh Đức, chị em nên bắt đầu từ việc thiết lập lối sống lành mạnh, chủ động chăm sóc sức khỏe tinh thần và trí não bằng các giải pháp khoa học.

Trước hết, bạn cần tạo thói quen đi ngủ và thức dậy cùng giờ để giúp đồng hồ sinh học của cơ thể hoạt động tốt; đảm bảo phòng ngủ luôn sạch sẽ, thoáng mát; Nhiệt độ phòng có thể được giữ ở mức 26-28 độ C.

Chị em cần dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý để giải tỏa căng thẳng, lấy lại năng lượng tích cực cho não bộ bằng các thói quen như đọc sách, nghe nhạc, tập yoga… Sắp xếp thời gian, công việc bên ngoài và việc nhà phù hợp; trao đổi với người thân để chia sẻ cách làm việc khoa học, tránh áp lực.

Chế độ ăn uống lành mạnh, tăng cường thực phẩm giàu axit béo omega-3, magie, canxi, vitamin B, C, D … (có trong cá hồi, quả óc chó, trứng, tôm, sữa, bơ), bông cải xanh, cam … ) cũng mang lại nhiều lợi ích cho giấc ngủ của phụ nữ. Phụ nữ cũng cần duy trì hoạt động thể chất thường xuyên. Tập thể dục 30 phút mỗi ngày với các bài tập thể dục lành mạnh như đi bộ, đạp xe, yoga… giúp tăng cường sức khỏe, giảm stress, cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh – mãn kinh nên đến bệnh viện khám, làm các xét nghiệm nội tiết, nội tiết thần kinh, sản phụ khoa… để được chẩn đoán và điều trị rối loạn giấc ngủ.

Theo bác sĩ Minh Đức, một số dưỡng chất tự nhiên có khả năng hỗ trợ ngăn chặn các gốc tự do, góp phần nuôi dưỡng mạch máu và tăng cường kết nối thần kinh như anthocyanins, pterostilbene trong việt quất, ginkgo biloba. (bạch quả). Các tinh chất này có khả năng trung hòa các gốc tự do, tăng cường lưu thông máu và dưỡng chất lên não, phục hồi kết nối và chức năng của các chất dẫn truyền thần kinh, nhờ đó, giúp cải thiện tình trạng mất ngủ.

Trinh Ngo

Leave a Reply

Your email address will not be published.