Tập thể dục cơ sàn chậu như thế nào để tốt cho sức khỏe | Sức khỏe cho người Việt, Sức khỏe đời sống, Sức khỏe gia đình

Vui khỏe
Rate this post

kiểm tra Cách tập thể dục cơ sàn chậu để tốt cho nóKhám bệnh online miễn phí của Lương y Nguyễn Hùng

mới Cách tập luyện cơ sàn chậu tốt cho sức khỏeXem tử vi năm 2016 Bính Thân cho 12 Cung Hoàng Đạo theo ngày tháng năm sinh !!!

hanghiem Tập thể dục cơ sàn chậu như thế nào để tốt cho sức khỏe

Các bài tập về cơ vùng chậu giúp tăng cường các cơ vùng chậu bao gồm tử cung, bàng quang, ruột non và trực tràng giúp tăng khả năng giữ nước tiểu, tăng khả năng tống nước tiểu ra ngoài, chống rò rỉ; Tăng khả năng ức chế xuất tinh; Tăng khả năng co bóp của âm đạo, Ngăn ngừa sa sàn chậu. Đây cũng là bài tập giúp tăng khoái cảm khi quan hệ.

Lý giải vì sao các bài tập cơ sàn chậu lại có tác dụng tối ưu như vậy, ThS.BS Nguyễn Đình Liên – Bệnh viện Đại học Y Hà Nội cho biết: Các dây thần kinh chi phối vùng sàn chậu rất phức tạp. và liên quan mật thiết với nhau giữa các vùng, cơ vòng – trực tràng, cổ bàng quang – niệu đạo và âm đạo ở nữ giới.

Do đó, có những vận động cơ thụ động hoặc chủ động khi thần kinh tác động lên cơ vân hoặc cơ trơn tạo nên hệ thống các nhóm cơ vòng. Biểu hiện lâm sàng là người bệnh phải rặn để đi đại tiện hoặc có cảm giác muốn đi tiểu kèm theo. Đây là cơ sở cho các bài tập chủ động và thụ động cho các nhóm cơ vùng chậu và đặc biệt là các cơ ở hậu môn, niệu đạo, âm đạo.

tinngan 014244 139859760 0 Cách tập cơ sàn chậu tốt cho sức khỏe

Bác sĩ Liên giải thích thêm, khi các cơ sàn chậu vận động: Sự co lại hoặc giãn nở, đều có tác dụng làm cho các cơ vòng trong cùng một lúc co hoặc giãn. Sự mỏng đi, yếu đi và mềm nhão của các cơ sàn chậu sẽ tạo điều kiện cho các ống cơ thắt di chuyển ra ngoại vi và thấp hơn, gây ra tình trạng sa trực tràng và âm đạo.

Tác động của các yếu tố làm tăng áp lực trong ổ bụng: Hen suyễn, xơ gan cổ trướng, táo bón, rối loạn tiểu tiện, làm việc gắng sức tạo ra tình trạng căng và rặn, thổi và làm mỏng hệ thống cơ sàn chậu, làm cho hệ thống nâng đỡ cơ vòng bị suy yếu. Mặt khác, hệ cơ tròn giãn nở quá mức khiến các cơ và mô liên kết xung quanh bị giãn nở (rặn đi tiểu, rặn đại tiện,…).

Liên cho biết, bài tập này rất đơn giản cho cả nam và nữ vì họ có thể tập trong nhà vệ sinh, trên giường, khi quan hệ tình dục. Lý giải điều này, bác sĩ Liên cho biết, tranh thủ lúc buồn tiểu đến giữa dòng, người tập có động tác giữ nước tiểu trong 5 – 6 giây bằng cách co bóp cơ vân cổ bàng quang và niệu đạo. Sau đó hít thở sâu và đi tiểu hoàn toàn. Thực hành vào thời gian rảnh của bạn bằng cách co và thả lỏng cơ hậu môn của bạn như khi bạn đang đi cầu. Mỗi lần làm như vậy kéo dài 10 giây, suy nghĩ trong 10 giây, có thể thực hiện 3 – 5 lần.

Riêng đối với nữ, tập thêm bài tập cho cơ vòng âm đạo, bằng cách co thắt rồi thả lỏng cơ âm đạo 5-10 giây, nghỉ 10-20 giây, tập liên tục 10-20 phút. Khi quan hệ với bạn tình, chồng bạn khi giao hợp vào lúc cao trào và nam giới xuất tinh cũng thực hành như trên sẽ giúp cả hai hưng phấn và đạt cực khoái.

Lưu ý: Khi tập tránh căng – co cơ bụng, đùi, mông, lưng. Tập thở sâu và thở đều đặn để tăng lượng oxy và dự trữ năng lượng cho cơ vòng và cơ sàn chậu khi tập. Ở phụ nữ thực hành cơ thắt âm đạo bằng ngón tay để tự đánh giá mức độ co thắt cần vệ sinh tay sạch sẽ hoặc dùng bao cao su ở ngón tay, bao cao su nữ để tránh nhiễm trùng cơ quan. Tiết niệu – BS Liên Khuyến khuyến cáo thêm.



Thegioicaythuoc Tập cơ sàn chậu như thế nào để tốt cho sức khỏe

300x250 thánh Cách tập cơ sàn chậu tốt cho chuyện ấy


Cùng loại

Bình luận trên Facebook

bình luận

Leave a Reply

Your email address will not be published.