Thay đổi thói quen ăn uống để ngăn ngừa nguy cơ bệnh tim mạch | Sức Khỏe Cho Người Việt, Sức Khỏe Đời Sống, Sức Khỏe Gia Đình

Vui khỏe
Rate this post

check Change the quen ăn uống để ngăn ngừa nguy cơ bệnh tim mạchKhám bệnh Online hoàn toàn miễn phí bởi Lương y Nguyễn Hùng

new Thay đổi thói quen ăn uống để ngăn ngừa nguy cơ bệnh tim mạchXem tử vi năm 2016 Bính Thân cho 12 con Giáp dựa theo ngày sinh !!!

hanghiem Thay đổi thói quen ăn uống để ngăn ngừa nguy cơ bệnh tim mạch

Ăn rau và trái cây là một công việc không khó. Rửa, trụng rau và bảo quản trong tủ lạnh để ăn vặt. Chứa trái cây trong một chén ăn trong bếp để bạn nhớ ăn. Chọn công thức nấu ăn có rau hoặc trái cây làm chính nguyên liệu, chẳng hạn như rau xào hoặc trái cây tái sinh vào món salad.

1. Kiểm soát số lượng ăn

Bạn ăn bao nhiêu cũng quan trọng như bạn ăn cái gì. được phục vụ trong nhà hàng thường nhiều hơn lượng ăn của bất cứ ai.

Use a small a small to help check the eaters. Ăn nhiều hơn những thực phẩm ít năng lượng, giàu chất dinh dưỡng, chẳng hạn như trái cây và rau quả, và ăn ít thực phẩm giàu năng lượng, nhiều muối, chẳng hạn như thực phẩm chế biến sẵn hoặc thức ăn nhanh.

Đây là chiến lược có thể cải thiện chế độ ăn uống cũng như sức khỏe của mạch và hạn chế của bạn.

Theo dõi số lượng thức ăn dung nạp vào cơ thể. Số lượng phần mỗi sản phẩm nhóm có thể thay đổi tùy chọn theo chế độ ăn uống mà bạn đang tuân theo.

photo 1 15546844820822116964226 Thay đổi thói quen ăn uống để ngăn chặn nguy cơ tim mạch
Rau và trái cây là nguồn cung cấp vitamin và chất tốt

2. Ăn nhiều rau và trái cây

Rau và trái cây là nguồn cung cấp vitamin và chất lượng tốt.Rau và trái cây cũng ít calo và giàu chất xơ. Rau và trái cây, giống như các loại thực vật hoặc thực phẩm có khác các loại thực vật gốc, có các chất có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch. Ăn nhiều trái cây và rau quả có thể giúp bạn cắt giảm sản phẩm giàu năng lượng, chẳng hạn như thịt, phô mai và đồ ăn nhẹ.

Ăn rau và trái cây là một việc không khó. Rửa sạch, cắt rau và quản lý sẵn trong tủ lạnh để ăn vặt. Trái cây trong tủ lạnh để bạn ăn. Chọn công thức nấu ăn có rau hoặc trái cây làm chính nguyên liệu, chẳng hạn như rau xào hoặc trái cây kết hợp vào món salad.

Rau và trái cây nên ăn

– Left tree and rau tươi hay đông lạnh.

– Rau đóng hộp ít muối.

– Đóng hộp đính kèm rời cây nước trái.

Rau và trái cây, hạn chế

– Rau kèm kèm theo.

– Rau chiên giòn.

– Left closebox the sirô đường.

– Left the cold tree, have skipping thêm đường.

3. Chọn ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc hạt là nguồn chất lượng tốt và giàu chất dinh dưỡng khác nhau có vai trò trong điều hòa nhiệt độ và sức khỏe của thời gian. Bạn có thể tăng lượng ngũ cốc hạt trong chế độ ăn uống để có lợi nhuận thay thế cho các sản phẩm ngũ cốc chế độ.

Ngũ cốc nên ăn

– Ngũ cốc nguyên hạt.

– Bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt.

– Ngũ cốc giàu xơ (có hơn 5g xơ trong mỗi phần ăn).

– Mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt.

– Yến mạch.

Ngũ cốc nên hạn chế

– Bột mì tinh chế.

– Bánh mì trắng.

– Bánh Muffins.

– Bánh quế.

– Bánh mì bắp.

– Bánh vòng.

– Bánh quy.

– Bánh bông lan.

– Mì trứng gà.

– Bắp rang bơ.

– Bánh quy giòn.

4. Giới hạn chất lượng không lành mạnh

Giới hạn sử dụng chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa là một bước quan trọng để giảm cholesterol trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh mạch vành.

Nồng độ cholesterol trong máu cao có thể dẫn đến sự tích tụ các mảng bám trong mạch, được gọi là xơ động mạch, có thể làm tăng nguy cơ đau tim và kẹt.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cung cấp các khuyến nghị về lượng chất béo nên ăn trong chế độ hỗ trợ cho thời gian:

Khuyến nghị loại

Béo bão hóa không quá 5 – 6% năng lượng ăn vào mỗi ngày.

Bạn có thể giảm lượng bão hòa trong chế độ ăn của mình bằng cách xén mỡ trong thịt hoặc chọn thịt.Bạn cũng có thể giảm lượng bơ, bơ thực vật khi nấu ăn.Bạn cũng có thể sử dụng các chất thay thế ít béo.Ví dụ, khoai tây nướng với sữa chua ít béo thay vì là bơ, hoặc sử dụng trái cây cắt lát hoặc trái cây ít trải trên bánh mì nướng thay vì bơ thực vật.

You can also check the label of a number of cake quy, bánh ngọt, bánh quy giòn và khoai tây chiên. các loại dầu có chứa chất béo chuyển hóa.

Một gợi ý cho một loại thực phẩm có chứa chất béo chuyển hóa trong đó là cụm từ “hydro hóa một phần” trong danh sách thành phần. Bạn sử dụng chất béo, hãy chọn chất béo không bão hòa, hạn chế như dầu ô liu hoặc dầu cải. Đa bão hòa chất lượng, được tìm thấy trong một số loại cá, bơ và các loại hạt cũng là những lựa chọn tốt cho chế độ ăn uống có lợi cho thời gian.

Khi sử dụng thay thế chất béo bão hòa, chất béo không bão hòa và không bão hòa đa có thể giúp giảm lượng cholesterol trong máu. loại béo đều có lượng calo cao.

Selected quality

– Dầu oliu.

– Dầu cải.

– Dầu cải và hạt.

– Margarine do not convert.

– Hạt các loại.

– Trái bơ.

Forgot Password?

– Bơ sữa.

– Mỡ heo.

– Nước thịt.

– Sốt kem.

– Kem không sữa.

– Bơ cacao.

– Dầu hỏa, dầu dừa.

5. Selected source less than

Thịt bò, thịt gia cầm và cá, các sản phẩm từ sữa ít béo và trứng là nguồn protein tốt nhất của bạn. không da thay vì gà rán.

Cá là một lựa chọn tốt khác cho các loại chất béo. Bạn sẽ tìm thấy lượng béo omega-3 cao nhất trong cá nước lạnh, chẳng hạn như cá hồi, cá thu và cá trích.

Các nguồn khác là hạt lanh, quả óc chó, đậu nành và dầu hạt cải. Các loại đậu, đậu Hà Lan và đậu lăng – cũng là nguồn protein tốt và chứa ít chất béo và không có cholesterol, làm cho chúng ta thay thế tốt cho thịt.

Thay thế protein thực vật cho protein động vật – ví dụ, burger đậu nành hoặc đậu cho hamburger – sẽ làm giảm lượng chất béo và cholesterol và tăng lượng chất xơ của bạn.

Protein should select

– Sữa giảm béo.

– Đánh dấu.

– Cá.

– Thịt gia cầm bỏ da.

– Đậu.

– Đậu nành.

– Xay da thịt.

Protein nên hạn chế

– Kem nguyên.

– Nội tạng.

– Nhiều mỡ.

– Sườn heo.

– Xích đạo.

– Bà chủ.

– chiên rán.

6.Link in your food.

Ăn nhiều muối có thể góp phần gây ra huyết áp cao, một nguy cơ yếu tố cho mạch tim. Ielin is a important section of the mode of eat, mang lại lợi ích cho thời gian. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị rằng:

Người trưởng thành mạnh mẽ không quá 2.300 miligam (mg) muối mỗi ngày (khoảng một muỗng cà phê muối).

Lý tưởng nhất, không sử dụng quá 1.500mg muối mỗi ngày.

Mặc dù giảm lượng muối bạn bổ sung vào thức ăn tại bàn hoặc trong khi nấu ăn là bước đầu tiên, phần lớn lượng muối mà bạn ăn đến từ thực phẩm đóng hộp hoặc chế biến, chẳng hạn như súp, đồ nướng và tối đông lạnh .

Ăn chín và nấu súp và món ăn có thể làm giảm lượng muối mà bạn ăn. với những sản phẩm có hàm lượng natri thấp hơn vì chúng ta được muối biển thay vì muối ăn thông thường – muối biển có giá trị dinh dưỡng tương đương với muối thường.

Một cách khác để giảm lượng muối mà bạn ăn là lựa chọn gia vị cẩn thận.

Muối thực phẩm

– Rau thơm.

– Na Uy

– Muối ăn sẵn.

– Gia vị muối.

Nhiều muối thực phẩm

– Muối ăn.

– Thức ăn sẵn.

– Tương cà.

– Gia vị.

– Thức ăn mất mát.

7. Lên kế hoạch trước: up menu hàng ngày

Bạn biết những loại thực phẩm cần có trong chế độ ăn uống lành mạnh cho thời gian và những loại thực phẩm nên hạn chế. Bây giờ là lúc bạn đưa ra kế hoạch vào hành động.

Xây dựng đơn hàng ngày bằng sáu lời đề nghị được liệt kê ở trên. , and limitation of your eat.

Ví dụ, nếu bạn nướng cá hồi vào một buổi tối, hãy thử một chiếc bánh đậu vào buổi tối. Điều này giúp đảm bảo rằng bạn sẽ nhận được tất cả các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần. Đa dạng cũng được làm cho bữa ăn và đồ ăn nhẹ của bạn thú vị hơn.

8. Double body allow to beated

Đôi khi, hãy để bản thân được ăn thoải mái.Một thanh kẹo hoặc một ít khoai tây chiên sẽ không làm hỏng chế độ ăn uống lành mạnh của bạn.

But do it to be variable to the plan to from the plan to eat.Điều quan trọng là bạn ăn thực phẩm tốt hầu hết thời gian. Hãy kết hợp lời khuyên này vào cuộc sống của bạn, và bạn sẽ thấy rằng bạn ăn ngon lành cho thời gian vừa có thể dễ dàng thực hiện mà lại rất thú vị.



thegioicaythuoc Thay đổi thói quen ăn uống để ngăn ngừa nguy cơ bệnh tim mạch

300x250 thánh Thay đổi thói quen ăn uống để ngăn ngừa nguy cơ bệnh tim mạch


Chuyên mục

Bình Luận Facebook

comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.