Các nhà khoa học đã chứng minh rằng một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Sau đây, chúng tôi xin giới thiệu đến các bạn thực phẩm tốt cho bệnh tim mà bạn nên lưu ý. Hãy cùng songkhoevadep tìm hiểu nhé.
# Thực phẩm tốt cho bệnh tim bạn cần lưu ý
1. Rau lá xanh
Lá rau xanh là một trong những thực phẩm tốt cho bệnh tim. Vì nó chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất tốt cho tim mạch. Bên cạnh đó, nó còn chứa nhiều carotenoid chống oxy hóa, giải phóng các chất độc hại cho cơ thể, tăng cường sức khỏe cho cơ thể. Trái tim.
2. Đậu nành
Đây là loại đậu chứa nhiều chất béo không bão hòa, chất xơ và các loại vitamin, khoáng chất có lợi cho cơ thể. Bên cạnh đó, đậu nành giúp giảm cholesterol và các chất béo bão hòa nên đậu nành là thực phẩm tốt cho sức khỏe. sức khỏe tim mạch.
3. Dầu ô liu
Một nghiên cứu mới được công bố ở Ý cho thấy dùng 10g dầu ô liu giúp ổn định lượng đường trong máu và giảm cholesterol xấu. Dầu oliu có tác dụng làm giảm lượng glucose và cholesterol trong máu giúp giảm tác động xấu đến hệ tim mạch.
Ăn dầu ô liu sẽ giúp cơ thể tích tụ ít lipoprotein và cholesterol, vốn được biết là nguyên nhân gây ra chứng xơ vữa động mạch, cục máu đông và các cơn đau tim.
4. Bột yến mạch
Bột yến mạch là thực phẩm tốt cho bệnh tim. Nó là một loại ngũ cốc có giá trị dinh dưỡng rất cao? Bột yến mạch chứa hàm lượng cao các chất dinh dưỡng như 66% Cardbohydrate, 11,2% Protein, 9,2% chất béo, 7,1% chất xơ hòa tan và các khoáng chất vi lượng cần thiết cho cơ thể. .
Giàu protein và chất xơ hòa tan giúp cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể. Nó cũng chứa chất chống oxy hóa, protein, sắt và các chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe khác giúp hỗ trợ tim và máu, giảm cholesterol và ngăn ngừa ung thư, tiểu đường hoặc thừa cân.
5. Trà xanh
Trà là thức uống tốt cho sức khỏe vì nó chứa một phần lớn chất chống oxy hóa polyphenol, bao gồm EGCG và các chất dinh dưỡng có tác dụng rất tốt cho cơ thể. Theo các chuyên gia nghiên cứu sức khỏe và y tế, chỉ cần uống một tách trà xanh mỗi ngày có thể giúp điều hòa huyết áp và giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể và giảm nguy cơ mắc bệnh tim dẫn đến tử vong sớm. .
6. Cá hồi
Hồi là một loại thực phẩm lành mạnh do có hàm lượng protein cao, axit béo omega-3 cao và vitamin D. Thịt cá hồi cũng là một nguồn cung cấp cholesterol tốt. Các axit béo omega-3 có trong cá hồi mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như: chống lại các dấu hiệu lão hóa, giảm mức cholesterol và huyết áp, giảm nguy cơ đột quỵ, giúp giảm đau và cứng khớp gây đau khớp. gây ra bởi viêm khớp, duy trì tính linh hoạt của động mạch và tĩnh mạch, và tăng cường cơ tim.
7. Quả bơ
Bơ là thực phẩm giàu kali và ít natri, giúp điều chỉnh cân bằng điện giải và huyết áp trong cơ thể. Nó cũng chứa chất béo có lợi, đóng vai trò quan trọng trong việc giảm huyết áp ở những người bị huyết áp cao. Đây là một trong những thực phẩm tốt nhất cho bệnh tim mạch hiện nay.
Nhiều nghiên cứu cho thấy, hàm lượng vitamin E trong quả bơ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành đến 30 – 40%. Hơn nữa, sự hiện diện của chất béo không bão hòa lành mạnh như axit béo không bão hòa đơn và axit béo không bão hòa đa làm giảm lượng cholesterol trong máu, ngăn ngừa các vấn đề về tim mạch.
8. Tỏi
Tỏi là một trong những loại gia vị không thể thiếu trong căn bếp của mỗi gia đình. Ăn tỏi không chỉ làm cho món ăn thêm đậm đà hương vị mà còn có tác dụng làm giãn mạch, giảm huyết áp, giảm co mạch và chống xơ vữa động mạch, ngăn ngừa và cải thiện tình trạng xơ cứng động mạch. , ngăn ngừa bệnh tim, ung thư, sa sút trí tuệ và ổn định lượng cholesterol, giúp bạn có trái tim khỏe mạnh mỗi ngày.
9. Rượu vang đỏ
rượu vang đỏ Nó là một loại thực phẩm được làm bằng cách lên men nho có màu sẫm, giàu chất chống oxy hóa. Rượu vang đỏ có một số lợi ích bao gồm chống lão hóa, tăng cường miễn dịch và sức khỏe tim mạch. Rượu vang đỏ chứa nhiều chất chống oxy hóa như resveratrol, catechin, epicatechin và proanthocyanidin. Những chất chống oxy hóa này giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và chống lại tác hại của các gốc tự do.
10. Hạnh nhân
Hạnh nhân được coi như một loại thực phẩm siêu hoàn hảo vì chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Hạnh nhân chứa các axit béo không bão hòa đơn lành mạnh và chất chống oxy hóa, giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch và ngăn chặn các yếu tố của bệnh liên quan đến tim. Hạnh nhân cũng chứa các khoáng chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe tim mạch, bao gồm arginine, magiê, đồng, mangan, canxi và kali. Ngoài ra, hạnh nhân còn cung cấp chất flavonoid chống oxy hóa.
11. Quả mọng
Có rất nhiều loại quả mọng như dâu tây, mâm xôi, việt quất, dâu đen… và mỗi loại đều có tác dụng tích cực đối với sức khỏe của chúng ta như: Giàu chất chống oxy hóa, duy trì lượng đường trong máu, giàu chất xơ, giảm cholesterol, cải thiện hệ thống miễn dịch , chống ung thư, …
Trên đây là thực phẩm tốt cho bệnh tim nhưng cần biết. Hãy songkhoevadep Chăm sóc sức khỏe tốt cho bạn và gia đình. Chúc bạn một ngày tốt lành!
