Tiết lộ bí quyết duy trì tuổi thanh xuân cho phụ nữ U30 khi bổ sung đủ 4 loại thực phẩm và 5 loại thức uống này

Mẹ và bé
Rate this post

Bước sang tuổi 30, chị em phụ nữ bắt đầu phải đối mặt với tình trạng da có những dấu hiệu lão hóa vô cùng rõ rệt. Vì vậy, để lưu giữ tuổi thanh xuân cho làn da, việc thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh là vô cùng quan trọng. Bên cạnh đó là sự kết hợp của việc tập thể dục hàng ngày và cơ thể cần được bổ sung nhiều dưỡng chất cần thiết. Vậy phụ nữ tuổi 30 nên ăn gì để có làn da đẹp, chống lại tuổi tác sau tuổi 30?

4 thực phẩm nên bổ sung vào bữa ăn

Cá là một loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, tốt cho sức khỏe, chứa nhiều protein. Cá cũng là một nguồn cung cấp axit béo Omega-3 tuyệt vời, cực kỳ quan trọng đối với cơ thể và não bộ của bạn. Không chỉ vậy, nó còn giúp làm xẹp mụn nhanh chóng, ngăn ngừa các bệnh ngoài da như vảy nến vì omega-3 giúp bảo vệ tế bào trước sự tấn công của vi khuẩn.

Tiết lộ bí quyết duy trì tuổi thanh xuân cho phụ nữ U30 khi bổ sung đủ 4 loại thực phẩm và 5 loại đồ uống này - Ảnh 1
Hình minh họa: Internet

Các axit béo trong cá còn giúp phục hồi và trẻ hóa làn da và giảm sự tổng hợp melanin để cải thiện và duy trì tông màu da phù hợp và tiếp tục giúp da trông mịn màng, rạng rỡ, mềm mại và không tì vết.

Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành

Đậu nành tự nhiên thường rất giàu protein và chứa hầu hết các axit amin thiết yếu mà cơ thể cần. Hơn nữa, chúng cũng cung cấp nhiều chất béo thực vật, chất xơ, một số vitamin, khoáng chất và các hợp chất thực vật có lợi khác. Đặc biệt, chế độ ăn đậu nành thường xuyên cung cấp axit béo omega-3, chất chống oxy hóa và ít chất béo bão hòa.

Rau lá xanh đậm

Các loại rau có màu xanh đậm thường giàu vitamin A, B, CE, sắt,… và chất chống oxy hóa. Các chất này sẽ tái tạo tế bào da, giúp da trở nên mịn màng và làm chậm quá trình lão hóa. Một số loại rau lá xanh đậm phổ biến như rau bina (cải bó xôi), cải xoăn,… Rau lá xanh đậm là thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp giúp bạn no lâu mà không cần bổ sung nhiều calo vào chế độ ăn.

Tiết lộ bí quyết duy trì tuổi thanh xuân cho phụ nữ U30 khi bổ sung đủ 4 loại thực phẩm và 5 loại đồ uống này - Ảnh 2

Táo và quả mọng

Táo là loại quả “vàng” được các chuyên gia khuyên dùng bởi những công dụng thần kỳ mà nó mang lại cho sức khỏe và sắc đẹp. Ngoài táo, bạn có thể bổ sung quả mọng vào thực đơn hàng ngày vì quả mọng chứa nhiều chất xơ, vitamin C và chất chống oxy hóa polyphenol. Ví dụ phổ biến là quả việt quất, quả lý chua đỏ, quả lý chua trắng và đen. Mẹo nhỏ cho chị em khi mua táo, nên chọn những quả táo có màu sắc tươi, vỏ táo bóng, tròn, cứng, khi cầm có cảm giác như … là những quả táo mới thu hoạch.

5 loại nên uống thường xuyên

Trà

Công dụng của trà xanh rất đa dạng. Uống trà giúp cải thiện sự tỉnh táo và tư duy. Ngoài ra, uống nước trà xanh còn có tác dụng hỗ trợ điều trị mụn cóc, ngăn chặn sự phát triển của các tế bào bất thường ở cổ tử cung và ung thư cổ tử cung.

Nước trái cây giàu vitamin C

Nguồn cung cấp vitamin C không thể bỏ qua cam, chanh, bưởi. Khi nói đến chỉ số đường huyết, cả cam và chanh, cũng như hầu hết các loại trái cây họ cam quýt, đều được xếp vào loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp không chứa cholesterol.

Tiết lộ bí quyết duy trì tuổi thanh xuân cho phụ nữ U30 khi bổ sung 4 loại thực phẩm và 5 loại đồ uống này - Ảnh 3
Hình minh họa: Internet

Các hợp chất phenolic được tìm thấy trong trái cây họ cam quýt có khả năng ức chế các enzym, tăng cường chất chống oxy hóa tự nhiên của con người, giữ cho làn da mềm mại, ngăn ngừa thô ráp và lão hóa.

Nước ép quả lựu

Lựu có chứa liều lượng cao vitamin A, E và C, gấp ba lần chất chống oxy hóa có trong trà xanh. Nó thâm nhập sâu vào các lớp da, làm bong tróc các tế bào da chết, tăng cường collagen, do đó ngăn ngừa lão hóa sớm.

Nước ép cà chua

Nước ép cà chua là một loại đồ uống phổ biến cung cấp nhiều loại vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa mạnh như lycopene, giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời và ngăn ngừa sự xuất hiện của các nếp nhăn.

Tiết lộ bí quyết duy trì tuổi thanh xuân cho phụ nữ U30 khi bổ sung đủ 4 loại thực phẩm và 5 loại đồ uống này - Ảnh 4

Sữa đậu nành

Uống sữa đậu nành được coi là bí quyết làm trắng da, giúp tăng cường sức khỏe, bồi bổ cơ thể, nếu dùng để dưỡng da sẽ nhanh chóng cải thiện sắc tố, chống lão hóa, ngăn ngừa lão hóa, duy trì sự tươi trẻ lâu dài cho làn da.

Leave a Reply

Your email address will not be published.