Khám bệnh online miễn phí của Lương y Nguyễn Hùng
Xem tử vi năm 2016 Bính Thân cho 12 Cung Hoàng Đạo theo ngày tháng năm sinh !!!
Tập mông tại nhà theo hướng dẫn của huấn luyện viên, bạn không lo mông xệ đón Tết.
Chỉ còn khoảng gần 1 tháng nữa là chúng ta sẽ bắt đầu bước vào cái Tết ngập tràn niềm vui và hân hoan cho một năm mới với những hy vọng mới. Một cơ thể khỏe mạnh, cân đối là điều chúng ta mong muốn nhất để trở nên xinh đẹp hơn, tự tin hơn để đón năm mới. Đặc biệt, sở hữu một cặp mông căng tròn để diện những bộ đồ bó sát, khoe dáng hoàn hảo là điều chị em cần quan tâm nhất.
Nhưng hiện tại thực sự khiến chúng tôi cảm thấy nhàm chán với việc luyện tập. Thời tiết quá lạnh khiến bạn không thể chui ra khỏi chăn mỗi sáng, thậm chí còn phải trì hoãn thêm vài phút để ngủ thêm. Rồi thân hình sồ sề, mông chảy xệ khiến bạn suy nghĩ tiêu cực, chán nản với bản thân mỗi ngày đứng trước gương.
Trong bài viết này, HLV Trang Lê sẽ hướng dẫn các bạn tự tập mông tại nhà.
Hiểu được những điều đó, mới đây, huấn luyện viên Trang Lê (HN) đã cho ra mắt loạt bài tập đơn giản nhưng siêu hiệu quả tại nhà trên kênh youtube riêng của cô. Trong bài viết này, HLV Trang Lê sẽ hướng dẫn các bạn tự tập mông tại nhà. Với những bài tập có thể thực hiện ngay trên giường và giúp làm nóng cơ thể, bạn sẽ dễ dàng đứng dậy khỏi giường và sở hữu vòng mông cao hơn, đẹp hơn chỉ sau 1 tháng tập luyện đều đặn:
Tập mông tại nhà theo hướng dẫn của huấn luyện viên, bạn không phải lo mông chảy xệ, mông xấu để đón Tết.
Các bài tập mông này không yêu cầu bạn phải luyện tập với bất kỳ thiết bị, dụng cụ phức tạp nào mà vẫn không khiến mông chảy xệ, duy trì vòng mông căng tròn, gợi cảm. Không cần đến phòng gym để nâng tạ nữa, bạn vẫn có được mông to, mông tròn nhờ kiên trì tập luyện theo hướng dẫn tại nhà.
Mỗi sáng sau khi dậy khỏi chăn ấm, hãy uống một chai nước lọc để tỉnh táo hơn, hít thở chút không khí trong lành bên ngoài rồi quay lại giường tập luyện. Không mất quá nhiều thời gian, chỉ vài phút mỗi ngày và bạn sẽ không còn phải lo lắng vì thời tiết lạnh giá mà không thể tập được hay bất cứ lý do ngoại cảnh nào nữa!
Đẩy hông và nâng cao chân: Thực hiện 15 + 10 lần
Nằm trên giường hoặc thảm, 2 chân vuông góc với sàn, 2 tay xuôi dọc theo thân, bạn thực hiện nâng toàn bộ phần thân trên, đầu hướng xuống đất. Thực hiện động tác đá thẳng từng chân lên cao, vuông góc với sàn.
Ở vị trí trên, tiếp tục nâng lên và thực hiện động tác bật lên xuống trong khi giữ yên hai tay.
Làm tương tự với bên còn lại.
Đùi trong: Thực hiện 20 lần lặp lại
Tập mông tại nhà theo hướng dẫn của huấn luyện viên, bạn không lo mông xệ đón Tết – Ảnh 5.
Vẫn ở tư thế nằm, hai tay xuôi dọc theo thân, bạn thực hiện kết hợp co chân trước sau rồi dang rộng sang hai bên.
Nâng ếch: Thực hiện 20 + 20 + 20 lần lặp
Ở tư thế nằm sấp, hai tay khoanh lại, nhấc từng chân lên nhưng không nâng quá cao.
Sau đó thực hiện nâng cả hai chân cho mỗi lần lên xuống.
Cơ mông và gân kheo: 10 + 15 lần lặp lại
Ở tư thế 2 gối, 2 tay, bạn nâng chân phải sang bên rồi vắt ra sau chân trái.
Tiếp tục uốn cong đầu gối phải của bạn và nâng nó lên và trở lại mông của bạn.
Làm tương tự với bên còn lại.
Stretch: Kéo dài
Một chân co, một chân đưa thẳng ra trước, thực hiện tương tự với bên còn lại.
Sau đó ngồi xuống và duỗi thẳng một chân ra sau, chân còn lại gập sát vào.
Cùng loại
Bình luận trên Facebook
