Liệt kê những “thủ phạm” gây chuột rút và cách phòng tránh hiệu quả

Mẹ và bé
Rate this post

Chuột rút khiến người bệnh cảm thấy đau đột ngột và không thể cử động trong thời gian ngắn. Vậy nguyên nhân nào gây ra hiện tượng này và có cách nào khắc phục, phòng tránh hiệu quả không?

23/07/2022 | Chia sẻ kinh nghiệm: người già bị chuột rút nên ăn gì?
Ngày 26/02/2022 | Ai có nguy cơ bị chuột rút khi ngủ? Nguyên nhân và cách khắc phục
02/12/2021 | Bắp chân bị chuột rút xảy ra như thế nào và cách khắc phục
11/03/2021 | Chuột rút khi mang thai, bà bầu nên làm gì để cải thiện?

1. Chuột rút là gì? Nó có nguy hiểm không?

Hiện tượng chuột rút Thường xuất hiện ở đùi, bắp chân hoặc bàn chân. Trong đó, bắp chân là vùng dễ mắc bệnh nhất vì phải chịu nhiều áp lực của cơ thể và chịu nhiều tác động từ các tư thế làm việc, vận động.

Chuột rút có thể xảy ra khi tập thể dục

Chuột rút có thể xảy ra khi tập thể dục

Đây là tình trạng các cơ co rút mạnh và đột ngột, thậm chí các cơ nổi rõ trên bề mặt da khiến người bệnh cảm thấy đau đớn và không thể cử động trong vài giây hoặc vài phút. Sau đó, cơn đau sẽ biến mất hoàn toàn.

Hiện tượng này có thể xuất hiện bất cứ lúc nào, có thể trong hoặc ngay sau khi vận động, hoặc có thể xuất hiện ngay cả trong những trường hợp đang ngủ khiến người bệnh tỉnh giấc. Người già và phụ nữ mang thai là đối tượng dễ mắc bệnh nhất.

Hầu hết chuột rút không phải là nguyên nhân đáng lo ngại. Chỉ với một số biện pháp chăm sóc tại nhà cũng có thể cải thiện sức khỏe và phòng chống bệnh tật khá hiệu quả. Tuy nhiên, ở một số bệnh nhân, chuột rút trở nên nghiêm trọng khi:

– Xuất hiện kèm theo một số triệu chứng như sưng tấy, mẩn đỏ, thay đổi màu da, yếu cơ, ..

– Mặc dù đã áp dụng một số biện pháp khắc phục khi bị chuột rút như chườm ấm, xoa bóp nhưng người bệnh vẫn cảm thấy đau.

– Hiện tượng chuột rút diễn ra liên tục và thường xuyên, nhất là về đêm khiến người bệnh khó ngủ, chất lượng giấc ngủ kém, lâu ngày có thể gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe.

– Đối với những người vận động mạnh, chơi thể thao, chạy bộ, lái xe, vận hành máy móc, … mà bị chuột rút có thể gây tai nạn. Vì vậy, cần khởi động kỹ trước khi tập để tránh gặp phải những tình huống xấu nhất do chuột rút.

2. Nguyên nhân của chuột rút

Dưới đây là một số nguyên nhân gây ra chuột rút:

Tập thể dục cường độ cao kéo dài

Đây là tình trạng rất phổ biến ở những trường hợp thường xuyên vận động thể thao quá sức hoặc vận động viên thể thao. Khi cơ thể phải vận động trong thời gian dài với cường độ cao, các cơ sẽ phải hoạt động liên tục dẫn đến mệt mỏi, mỏi cơ, tích tụ axit lactic trong cơ gây ra tín hiệu giữa các cơ. với các dây thần kinh không còn hoạt động hiệu quả và nhạy cảm. Cuối cùng có thể gây ra chuột rút.

Bệnh nhân có thể bị chuột rút khi vận động. Tuy nhiên, một số trường hợp có thể bị chuột rút sau nhiều giờ vận động. Đặc biệt, đùi và bắp chân là hai vị trí dễ bị chuột rút do vận động quá sức.

Tổn thương cơ

Nếu vì lý do nào đó mà cơ bị chấn thương, cơ sẽ bị co cứng, giảm vận động. Đây giống như một cơ chế tự vệ để ngăn chấn thương trở nên nghiêm trọng hơn. Do đó, chấn thương cơ cũng là một trong những nguyên nhân gây ra chuột rút.

Mỏi cơ bắp

Trong một số trường hợp, đứng, ngồi hoặc nằm quá lâu dẫn đến mỏi cơ và cuối cùng là chuột rút.

Thiếu natri

Nếu không có đủ natri trong chế độ ăn uống hoặc do tình trạng bệnh lý, cơ thể có nguy cơ mất nước và chuột rút. Ngoài ra, một số bệnh khiến chất lỏng tích tụ trong khoang bụng hoặc những người đang chạy thận nhân tạo cũng có thể thường xuyên bị chuột rút.

Thiếu hụt canxi, magiê và kali

Nếu chế độ ăn uống không cung cấp đủ canxi, magie và kali sẽ ảnh hưởng đến hoạt động của các cơ và mô thần kinh và gây ra chuột rút.

Chuột rút thường gặp ở phụ nữ mang thai

Chuột rút thường gặp ở phụ nữ mang thai

Do mang thai

Khi mang thai, nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể thường tăng lên gấp nhiều lần. Nếu chế độ ăn uống không được bổ sung đầy đủ, bà bầu rất dễ gặp phải tình trạng thiếu hụt các chất như Canxi, Magie,… từ đó dẫn đến chuột rút.

Trong những tháng cuối, thai nhi phát triển mạnh dễ gây áp lực lên các mạch máu, cơ và xương chịu áp lực lớn, đặc biệt là chi dưới. Chính vì vậy, bà bầu thường bị đau và chuột rút.

Mất nước

Mất nước có thể làm tăng nguy cơ bị chuột rút. Mất nước có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau như sốt cao, tiêu chảy, nôn mửa hoặc thời tiết nắng nóng khiến cơ thể ra nhiều mồ hôi nhưng không được cung cấp đủ nước.

Một số bệnh

Một số trường hợp thường xuyên bị chuột rút có thể do mắc các bệnh về rối loạn tuần hoàn máu như thiếu máu, tim mạch hoặc huyết áp, suy thận, v.v.

Do một số loại thuốc

Một số loại thuốc có thể gây ra tác dụng phụ cho người dùng, trong đó có chuột rút. Nếu bạn đang dùng thuốc lợi tiểu, thuốc tránh thai hoặc thuốc có thể làm giảm lượng magiê và kali, bạn cũng nên thận trọng với chứng chuột rút.

3. Một số phương pháp giúp khắc phục và phòng chống bệnh

Khi đã xác định được nguyên nhân gây chuột rút, bạn có thể điều trị chúng một cách hiệu quả và phù hợp.

Mát xa chân để cải thiện chứng chuột rút

Mát xa chân để cải thiện chứng chuột rút

Một số gợi ý bên dưới:

  • Đi bộ nhẹ nhàng.

  • Xoa bóp vị trí chuột rút.

  • Bạn có thể thực hiện một số bài tập kéo dài chân.

  • Chườm nóng để thư giãn các cơ.

  • Điều trị bằng cách khắc phục nguyên nhân cụ thể.

Để ngăn chặn tình trạng này, bạn cần lưu ý những điều sau:

– Uống đủ nước mỗi ngày. Trung bình bạn nên bổ sung từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày.

– Nên khởi động kỹ trước khi vận động, tập thể dục thường xuyên, đặc biệt nên áp dụng các bài tập nhẹ nhàng cho chân trước khi ngủ.

Khởi động kỹ trước khi tập để tránh nguy cơ bị chuột rút

Khởi động kỹ trước khi tập để tránh nguy cơ bị chuột rút

– Bổ sung nhiều loại thực phẩm để đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất.

– Kiểm soát căng thẳng, luôn giữ tinh thần vui vẻ, thoải mái.

Hy vọng qua những thông tin trên, bạn đã hiểu rõ hơn về chứng chuột rút, cũng như cách khắc phục và phòng tránh tình trạng này hiệu quả. Để được tư vấn chi tiết hơn hoặc có nhu cầu khám bệnh, vui lòng liên hệ Tổng đài 1900 56 56 56Nhân viên tổng đài MEDLATEC sẽ hướng dẫn trực tiếp cho bạn.

Leave a Reply

Your email address will not be published.