Mẹo giảm cân sau sinh tự nhiên hiệu quả và an toàn

Làm đẹp Mẹ bầu sau sinh Mẹ và bé
Rate this post

Do chế độ dinh dưỡng đặc biệt và sự thay đổi của cơ thể khi mang thai nên hầu hết các mẹ đều tự ti về thân hình quá khổ của mình sau khi sinh con. Làm sao để Giảm cân sau sinh hiệu quả là một trong những chủ đề không bao giờ hết hot trên các diễn đàn và mạng xã hội. Bài viết dưới đây của Blog tôi yêu bạn sẽ chia sẻ kinh nghiệm giảm cân sau sinh hiệu quả mà nhiều mẹ đã thực hiện thành công, các mẹ cùng tham khảo nhé!

Mẹo giảm cân sau sinh tự nhiên hiệu quả và an toàn

Để lấy lại vóc dáng, hãy giúp Giảm cân sau sinh an toàn Và hiệu quả, các mẹ có thể tham khảo một số cách giảm cân sau sinh tự nhiên dưới đây.

1. Cho con bú

Cho con bú được xem là phương pháp giảm cân sau sinh tự nhiên và hiệu quả mà không phải mẹ nào cũng biết. Nhiều mẹ chia sẻ rằng nhờ nuôi con bằng sữa mẹ và chế độ ăn uống hợp lý nên có thể giảm 300-500g / tuần mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ. Các mẹ phải đi làm có thể bơm và trữ đông sữa cho con dùng. Cứ sau 3 tiếng, mẹ nên hút sữa từ 15-20 phút để đảm bảo bầu ngực không bị căng sữa và giúp giảm cân.

Cho con bú là cách giảm cân sau sinh
Cho con bú là cách giảm cân sau sinh | Ảnh ST

2. Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn

Sau khi sinh, mẹ cần có chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng để phục hồi sức khỏe và có sữa cho con bú, tuy nhiên mẹ có thể điều chỉnh khẩu phần ăn của mình thành những thực phẩm ít calo và chất béo để giúp ích. giảm cân.

– Hạn chế ăn tinh bột: Mẹ không nên cắt hoàn toàn tinh bột mà chỉ nên giảm lượng tinh bột ăn mỗi ngày, thay vào đó có thể ăn khoai lang, thịt nạc, cá, hoa quả và rau xanh…

Tránh ăn thức ăn nhanh, chiên và nhiều dầu mỡ: Những thực phẩm này khiến bạn tích tụ mỡ xấu, không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng sữa. Thay vào đó, các mẹ nên tự chế biến đồ ăn tại nhà, thay đồ chiên rán bằng các món luộc, hấp để vừa giảm cân vừa ngăn ngừa bệnh tật.

– Chia thành nhiều bữa nhỏ và ăn ít, hạn chế ăn đêm: Thay vì 3 bữa lớn, mẹ nên chia thành 5 – 6 bữa / ngày với các bữa phụ lành mạnh nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ dưỡng chất như canxi, sắt, đạm, vitamin …

Chế độ ăn ít calo và chất béo sẽ giúp mẹ giảm cân sau sinh
Chế độ ăn ít calo và chất béo sẽ giúp mẹ giảm cân sau sinh | Ảnh ST

Tham khảo thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh:

  • Bữa ăn sáng: 1 bát cháo gà
  • Bữa trưa: ½ bát ăn cơm. 100g cá thu nướng. 100g càng cua trộn dấm. Canh bầu nấu ngao.
  • Bữa tối: 100g đậu phụ trắng với muối tiêu. Salad cà chua, dưa chuột, hành tây, xà lách. 1 quả cam. 1 ly sương sa không đường.

>> Xem thêm:

3. Tập thể dục thể thao

Bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh, mẹ nên dành thời gian tập thể dục nhẹ nhàng hàng ngày không chỉ giúp giảm cân mà còn mang lại tâm trạng thoải mái, dễ chịu, tránh bị ngột ngạt, ngột ngạt vì phải ở nhà. ăn kiêng cả ngày. Một số bài tập đơn giản bạn có thể làm là:

– Yoga: Các bài tập yoga tại nhà hay tại phòng tập sẽ giúp mẹ giảm cân và giảm các triệu chứng như đau lưng, mệt mỏi, mất ngủ, trầm cảm khi nuôi con nhỏ.

– Đi bộ: Mỗi ngày, hãy dành thời gian 15-20 phút để vừa đi bộ vừa đẩy xe đẩy cùng bé trong nhà.

– Thể dục: Đối với các mẹ có nhu cầu giảm cân cấp tốc có thể áp dụng các bài tập gym cấp tốc với cường độ nhiều giúp vòng 3 săn chắc, giảm mỡ. Tuy nhiên, mẹ chỉ nên tập thể dục sau khi sinh từ 2 tháng trở lên để đảm bảo sức khỏe.

Tập thể dục cùng bé giúp mẹ giảm cân sau sinh
Cùng con tập thể dục giúp giảm cân sau sinh | Ảnh ST

Ngoài ra, mẹ có thể cùng con tập các bài tập tại nhà như squat, bập bênh, chống đẩy… cũng mang lại hiệu quả giảm cân rất tốt.

4. Uống trà để giảm cân

Các mẹ không nên sử dụng các loại trà giảm cân trôi nổi trên thị trường mà nên chọn các loại trà 100% thiên nhiên giúp giảm cân, lợi sữa như: trà trắng, trà gừng, trà xanh, trà khổ qua, trà atiso… Uống một cốc cho nóng. uống trà sau khi ăn 15 phút có tác dụng giảm mỡ bụng, giảm cân và chống trầm cảm hiệu quả.

Giảm cân sau sinh với các loại trà thảo mộc 100% thiên nhiên
Giảm cân sau sinh với các loại trà thảo mộc 100% thiên nhiên | Ảnh ST

5. Uống nhiều nước

Uống nhiều nước không chỉ giúp làn da luôn mịn màng, tươi trẻ, đào thải độc tố trong cơ thể mà còn là cách giảm cân sau sinh hiệu quả. Khi uống nhiều nước, bạn sẽ có cảm giác no, không còn thèm ăn vặt nhiều dầu mỡ, giúp đốt cháy calo. Lời khuyên dành cho các mẹ là nên uống 1 ly nước ấm trước khi cho con bú.

6. Massage bụng bằng rượu gừng

Gừng là loại thảo dược có tính nóng và chất gingerol có tác dụng thanh nhiệt, đánh tan mỡ bụng sau sinh. Các mẹ có thể dùng rượu gừng hạ thổ trong 2 tháng, xoa lên bụng và massage vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ sẽ có hiệu quả giảm mỡ bụng sau 1 tháng. Để tăng hiệu quả phục hồi, điều trị rạn daBạn cũng có thể thêm một ít bột nghệ vào bia gừng.

7. Sử dụng gen nịt bụng

Cách sử dụng gen nịt bụng chỉ nên áp dụng cho những mẹ đã sinh con được 8 tuần tuổi, nếu sinh mổ cần đợi thêm 2 tuần nữa. Dùng nịt bụng thường xuyên cũng không tốt, các mẹ chỉ nên sử dụng từ 4 – 6 tiếng rồi massage để giảm mỡ bụng hiệu quả.

8. Ngủ đủ giấc

Không cần nói các mẹ đều biết tác dụng tuyệt vời của việc ngủ đủ giấc đối với sức khỏe. Trong khi ngủ, cơ thể tiết ra leptin làm tăng cảm giác no. Đồng thời, giấc ngủ còn giúp phục hồi năng lượng, giảm căng thẳng, stress, lấy lại vóc dáng thon gọn, làn da mịn màng tươi trẻ.

Ngủ đủ giấc |  Bộ sưu tập ảnh
Ngủ đủ giấc | Bộ sưu tập ảnh

Như vậy, để giảm cân sau sinh hiệu quả, các mẹ không nên tuân theo một chế độ ăn kiêng quá khắt khe mà nên kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh với chế độ luyện tập vừa sức vừa giúp đảm bảo sức khỏe cho việc nuôi con, vừa duy trì một lối sống lành mạnh. Cứu giúp Giảm cân sau sinh an toàn.

Leave a Reply

Your email address will not be published.