Một số quan niệm sai lầm về tập thể dục buổi sáng

Làm Đẹp
Rate this post

Tập vào sáng sớm là tốt nhất

Điều này không hoàn toàn đúng. Tập thể dục vào buổi sáng là một lựa chọn tuyệt vời để kích thích quá trình trao đổi chất của cơ thể. Đồng thời, khi đã tập vào buổi sáng, bạn sẽ không phải lo sợ cuối ngày sẽ phải bỏ dở vì không có thời gian tập hoặc quá mệt.

(Ảnh: Internet)

Trong trường hợp bạn không muốn tập vào buổi sáng, hãy tập vào khung giờ từ 13 giờ đến 16 giờ. Nghiên cứu trên Tạp chí Sinh lý học năm 2019 cho thấy tập thể dục trong khung thời gian này cũng hiệu quả như tập thể dục vào buổi sáng. Tất cả phụ thuộc vào thời điểm bạn thích tập thể dục.

Bạn càng tập thể dục nhiều, bạn càng giảm được nhiều cân

Tập càng lâu và nặng, cơ thể bạn sẽ càng mệt mỏi và kiệt sức. Cơ thể sản sinh ra các hormone căng thẳng như adrenaline và cortisol làm tổn thương các mô. Vì vậy sau khi tập luyện bạn hãy dành thời gian nghỉ ngơi và ăn uống đầy đủ để nhanh chóng hồi phục sức khỏe. Tập thể dục cường độ cao rất tốt cho tim mạch nhưng không phải là phương pháp giảm cân hiệu quả.

Bài tập bụng là cách tốt nhất để làm phẳng bụng

Trước hết, chỉ tập cơ bụng (nằm xuống, duỗi thẳng chân và bật lên) sẽ không giúp bạn có được thân hình phẳng như ý muốn. Thay vào đó, bạn nên kết hợp với chế độ giảm cân toàn diện như ăn uống điều độ với các chất dinh dưỡng và nhiều bài tập khác. Nằm xuống và trồi lên chỉ nhắm vào nhóm cơ cốt lõi trên bề mặt, còn việc tập quá sức có thể khiến bụng phệ và dẫn đến bụng phệ.

Không ăn trước khi tập luyện

Các chuyên gia dinh dưỡng của Anh đã chỉ ra rằng: “Khi bạn thức dậy sau một đêm dài nghỉ ngơi, cơ thể bạn đã đốt cháy tất cả những gì bạn đã ăn vào buổi tối, vì vậy lượng đường trong máu chính là năng lượng. Lượng bạn có sẽ rất thấp. Cơ thể bạn sẽ phải sử dụng carbohydrate dự trữ sâu trong cơ thể, hoặc sử dụng glycogen để cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động Cung cấp 100-200 calo chứa protein và carbs ít nhất 1 giờ trước khi tập luyện.

Một việc cần làm là quay lại đầu bức tranh 2

(Ảnh: Internet)

Uống ít nước hơn

Một người bình thường phải uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để duy trì sức khỏe. Hầu hết chúng ta đều biết rằng uống nước trước và sau khi tập luyện là điều cần thiết. Tuy nhiên, không nhiều người trong chúng ta uống nước khi tập thể dục. Thói quen uống vài ngụm nước giữa các buổi tập giúp bạn tràn đầy năng lượng trong suốt quá trình tập luyện và phục hồi cơ bắp nhanh hơn.

Leave a Reply

Your email address will not be published.